Bauchpresse Gerät + Top 6 Bauchpresse Übungen

Bauchpresse Gerät und die Top 6 Bauchpresse Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung!

Bauchpresse Gerät und Bauchpresse Übungen:

1. Bauchmuskeltraining soll nicht nur schweißtreibend und anstrengend sein, sondern auch Spaß machen. Sonst geht in kürzester Zeit die Motivation verloren und es wird dir dadurch immer schwerer fallen, dich zu Bauchübungen aufzuraffen.
2. Wer auf einen Waschbrettbauch hinarbeitet, muss langfristig Disziplin beweisen und sollte daher für Spaß beim Workout sorgen. Daher ist es wichtig für Abwechslung und somit mehr Spaß bei deinen effektiven Bauchmuskelübungen zu sorgen.
3. Die Bauchpresse (englisch: Crunches) gehört zu den klassischen Bauchübungen, die sich nicht vermeiden lässt, wenn du ein Sixpack haben möchtest. Zum Glück gibt es deswegen eine Vielzahl von Variationen bei dieser klassischen Übung.

Gerade Bauchpresse Übungen:

1) Bauchpresse Gerät

• Gerade Bauchmuskeln: Klassische Crunches am Bauchpresse Gerät (englisch „Total abdominal Crunch“) an einer Kraftstation oder auf dem Boden bilden dabei die Grundlage für das Bauchmuskeltraining für das Sixpack. Sie formen die geraden Bauchmuskeln und sind damit entscheidend für sichtbare Ergebnisse.

• Schaue, dass du die Kraft nicht durch die Arme generierst, sondern nur aus deiner Bauchmuskulatur.

2) Bauchpresse ohne Gerät (Anfänger)

• Achte darauf, dass dein unterer Rücken auf dem Boden bleibt und du ausschließlich durch die Kraft deiner Bauchmuskeln nach oben gehst.

3) Bauchpresse mit Hantelscheibe (Fortgeschrittene)

• Sobald du ohne Gewicht mehr als acht korrekte Wiederholungen schaffst, nimmst du eine Hantelscheibe oder eine anderes Gewicht in die Hand.

4) Bauchpresse mit Kurzhantel (Profis)

• Profis nutzen eine Kurzhantel für die Bauchpresse, um den maximalen Muskelreiz für die Bauchmuskeln rauszuholen. Nehme aber nur ein Hantelgewicht, bei dem du die korrekte Haltung beibehältst und saubere acht bis zwölf Wiederholungen erreichst.

Seitliche Bauchpresse Übungen:

1) Bauchpresse seitlich

• Schräge Bauchmuskeln: Häufig vernachlässigen wir daher die seitlichen bzw. schrägen Bauchmuskeln beim Bauchmuskeltraining.

• Die seitliche Bauchpresse ist eine einfache Möglichkeit auch diese Muskelpartie in Form zu bringen.

2) Bauchpresse Criss-Cross

• Doch damit nicht genug, gibt es noch die Bauchpresse Criss-Cross, welche die geraden und seitlichen Bauchmuskeln in einem trainiert.

Zubehör für mehr Abwechslung bei den Bauchpresse Übungen

Verschiedenes Zubehör erweitert den Horizont der möglichen Bauchmuskelübungen zusätzlich. Während wir Gewichtsmanschetten vor allem dazu nutzen, den Widerstand zu erhöhen, um bessere Ergebnisse beim Training für den Bauch zu erzielen, sorgen Gymnastikball oder Medizinball für spielerische Abwechslung.

3) Bauchpresse seitlich auf Gymnastikball

• Die seitliche Bauchpresse, die wir auf dem Gymnastikball ausführen, kann zum Balanceakt und damit zur Herausforderung werden.

• Wenn wir die seitliche Bauchpresse auf dem Gymnastikball trainieren, schult dies ebenso den Gleichgewichtssinn und sorgt gleichzeitig für mehr Spaß.
• Außerdem können wir einen Medizinball in die Bauchübungen einbauen. In aufrechter Sitzposition können wir den Medizinball mit den Händen umfassen und bei ausgestreckten Armen mittels Drehbewegung von links nach rechts führen. Diese Bauchpresse-Variante stärkt nicht nur die seitlichen Bauchmuskeln, sondern auch die Armmuskulatur.

Ganzkörperkrafttraining und unteren Rücken stärken

• Andere Muskelpartien kannst du durch ein Ganzkörperkrafttraining ebenso trainieren und dadurch zusätzlich Haltungsschäden vorbeugen.
• Wer für den Waschbrettbauch trainiert, sollte stets auch durch Übungen für den unteren Rücken die Rückenmuskulatur stärken.
• Durch eine gewisse Bandbreite an Übungen mit verschiedenen Trainingsschwerpunkten macht das Bauchmuskeltraining gleich viel mehr Freude. So hältst du hoffentlich bis zum Sixpack durch.

Liebe Grüße, dein FITundAttraktiv.de Team

PS: Bei Fragen kannst du mir unten gerne einen Kommentar hinterlassen!