3 Unterarmübungen mit Obergriff und Untergriff

Unterarmübungen: Mit den folgenden drei Übungen kannst du deine Unterarme optimal trainieren. Durch die unterschiedlichen Ausführungen mit Obergriff und Untergriff, trainerst du sowohl die untere als auch die obere Seite deines Unterarmes. Im Gegensatz zu den restlichen Muskeln am Körper, siehst du einen kräftigen Unterarm in jedem T-Shirt, Poloshirt oder sogar hochgekrempelten Hemd. Als Nebeneffekt trainierst du deine…

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Krafttraining mit Kurzhanteln: Top 10 Übungen

Krafttraining mit Kurzhanteln: Die zehn besten Übungen zeige ich dir hier!  Das Krafttraining mit Kurzhanteln hat den Vorteil, dass du problemlos zuhause trainieren kannst und musst dir nur zwei Kurzhanteln kaufen. Ein weiterer Pluspunkt liegt darin, dass du nicht wie bei dem Gerätetraining nur die Kraft trainierst sondern auch die intermuskuläre Koordination. Du trainerst dadurch…

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Ganzkörperkrafttraining: Trainingsplan zuhause

Ganzkörperkrafttraining: Du bekommst hier einen kostenlosen Trainingsplan für zuhause.  Er besteht aus neun Übungen, die jeweils unterschiedliche Muskeln ansprechen. Du trainierst somit also bei diesem Ganzkörper-Krafttraining deinen ganzen Körper. Alle Fitness-Übungen kannst du ganz bequem von zuhause ausführen. Du brauchst lediglich zwei Kurzhanteln und für die Klimmzüge eine Klimmzugstange für deinen Türrahmen. Falls du noch keine…

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Bankziehen: Langhantel, Kurzhantel und Kabelzug

Bankziehen: Hier erfährst du die Vor- und Nachteile sowie die genaue Ausführung der Varianten mit Langhantel, Kurzhantel und Kabelzug. Zum Verständnis: Die Variante mit Langhantel wird im Bereich Bodybuilding und Fitness auch Langhantelrudern genannt, die mit Kurzhantel Kurzhantelrudern und die andere Rudern am Kablezug. Bei allen Übungen ziehst du das Gewicht circa zwei Sekunden hoch und lässt es…

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Rückenübungen: Latissimus, Trapezmuskel, unterer Rücken

Rückenübungen: Heute zeige ich dir genaue Fitness-Übungen für Latissimus, Trapezmuskel (= Kapuzenmuskel) und unteren Rücken. Diese drei Rückenmuskeln sind die relevantesten Muskeln für dein Rückentraining und sind optimal zu vorbeugen von Rückenschmerzen. Bei allen drei Rückenübungen trainierst du jeweils zwei Sätze mit je acht Wiederholungen. Bei den Übungen Reverse Flys und Rückenstrecken am Gerät nimmst du…

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Beinmuskeltraining zuhause mit Kurzhanteln

Beinmuskeltraining: So trainierst du effektiv deine Beine zuhause mit Kurzhanteln. Ich zeige dir Fitness-Übungen für die vordere und hintere Oberschenkelmuskulatur als auch für die Adduktoren (Innenseite) und Abduktoren (Außenseite). Der Oberschenkel ist der größte Muskel des Menschen und somit auch sein größtes Fettverbrennungsorgan. Deshalb ist es so wichtig, nicht nur den Oberkörper sondern auch unsere…

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Unterarmstütz: 3 hocheffektive Übungen

Unterarmstütz: Heute zeige ich dir die korrekte Ausführung der seitlichen und frontalen Unterarmstützen. Die Unterarmstützen kräftigen deine Muskulatur rund um deine Körpermitte und erhöhen deine Fitness. Im Wesentlichen werden damit die Muskeln am unteren Rücken, am Gesäß, sowie die geraden und seitlichen Bauchmuskeln gestärkt. Ein stabiler Rumpf ist aufgrund seiner zentralen Lage sehr wichtig für…

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Brustübungen: Liegestützen, Flys und Bankdrücken

Brustübungen wie Liegestützen, Flys und Bankdrücken und ihre jeweilige Ausführung zeige ich dir in diesem Artikel. Ich habe außerdem unterscheidliche Schwierigkeitsstufen beschrieben. Du findest deshalb sowohl als blutiger Fitness Anfänger als auch als alter Hase die passende Brustübung für dich. Bei allen Brustübungen empfehle ich dir mit dem Ziel Muskelaufbau 8 Wiederholungen und drei bis vier…

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5 Frühsport Übungen für Männer zuhause

Frühsport Übungen für Männer zuhause: Starte den Tag mit einem knackigen Krafttraining! Ich habe dir hier ein äußerst effektives Kurzhanteltraining für dein Fitness Training am Morgen zusammengestellt. Am besten machst du diese Kräftigungsübungen Montags bis Freitags je eine Übung pro Tag. Bei allen Übungen machst du jeweils 3 Sätze mit 8 Wiederholungen. Zwischen den Sätzen eine Pause…

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Rumpfbeugen für eine stabile Körpermitte

Rumpfbeugen beinhaltet mehrere Übungen zur Stärkung und Flexibilität des Rumpfes. Gestärkt werden im wesentlichen die geraden und seitlichen Bauchmuskeln sowie der untere Rücken. Eine stabile Körpermitte ist für die eigene Fitness und Gesundheit extrem wichtig, weil nahezu jede Bewegung über die Körpermitte geht. In diesem Artikel zeige ich dir drei einfache Übungen, die du zuhause…

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