Wie verschafft ein Frühstück ohne Kohlenhydrate dir einen besseren Körper?
Frühstück ohne Kohlenhydrate:
Du willst wissen, wie du deinen Körper perfektionierst und dich gleichzeitig besser fühlst? Ein Frühstück ohne Kohlenhydrate hilft dir dabei. Schon zu Tagesbeginn setzt du einen wichtigen Punkt für dein neues Körpergefühl. Das Beste daran: nach einer Weile wirst du Brot und Co. nicht mehr vermissen!
Was lässt du weg?
Kohlenhydrate, auch Saccharide genannt, sind nichts Anderes als Zucker. In reiner Form wie Traubenzucker, raffinierter Zucker und Sirup sind das Monosaccharide. Stärke wie in Brot und Nudeln sind Poysaccharide. Dein Körper wandelt Zucker in leicht verwertbare Energie um. Die Folge: Brot und Co. machen nur kurzfristig satt. Dem kurzen Energiekick nach dem Frühstück folgt bald der nächste Hunger.
Welche Lebensmittel du weglassen solltest:
- Weißbrot, Nudeln, zuckerhaltiges Müsli, Kekse, Kuchen, Schokolade
- Reiner Zucker
- Marmelade, Honig und alle anderen süßen Brotaufstriche
- Saft
- Fruchtjoghurt, Milch mit 3,5 % Fett, Kakao, Kondensmilch
- Gemüse mit hoher Kaloriendichte wie Mais
Was kannst du essen?
Was übrig bleibt und du essen kannst sind gesunde Fette, Eiweiße und komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte oder Haferflocken.
Der Körper wandelt diese automatisch in Glukose um. So versorgt er sich mit ausreichend Zucker und hält die Muskeln und das Gehirn am Laufen. Einen Zuckerüberschuss wandelt dein Körper in Fett um. Die Depots baut er erst ab, wenn weniger Nachschub kommt als Bedarf besteht. Wenn dein Körper keine neue Energie in Form von Zucker, also Kohlenhydrate bekommt, muss er die Reserven in den Fettzellen angreifen.
Welche Nahrungsmittel du essen kannst:
- Mageres Fleisch mit maximal 5% Fett pro 100g
- Fisch wie beispielsweise Lachs oder Thunfisch im eigenen Saft
- Körniger Frischkäse oder fettarmer Käse in Maßen
- Nüsse, Kerne, pflanzliche Öle wie Olivenöl
- Viele Gemüsesorten wie Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl, Karotten, Paprika, Tomaten, Gurken
- Obst nur in Maßen wie z. B. ein Apfel, Banane, Beeren
- Wasser, ungesüßter Tee, Kaffee, ab Nachmittag nur noch koffeinfreien wegen Schlaf
Frühstück ohne Kohlenhydrate: Beispiel
Trinken:
- Ein guter Tag beginnt mit einem großen Glas Wasser. Ein Spritzer Zitrone oder ein wenig Ingwer bringen Geschmack dazu und kurbeln gleich den Stoffwechsel an. Dein Körper wacht auf. Die Wirkung merkst du sofort.
- Kräutertee am Morgen funktioniert auf die gleiche Weise.
- Warte mit der ersten Tasse Kaffee oder Espresso bis zum Frühstück. Die Säure strengt den Magen frühmorgens zu sehr an. Ab dem Nachmittag nur noch koffeinfreien Kaffee, damit du gut schlafen kannst.
Essen:
- Nur geringen Kohlenhydratanteil haben Eier (siehe Foto, aber höchstens mit ein bisschen Vollkornbrot) für ein Frühstück ohne Kohlenhydrate. Rührei mit Pilzen und frischen Kräutern ist ein Klassiker unter den Frühstücksvarianten. Es macht lange satt und gibt genug Energie für den Tag.
- Ein Eiweißshake bestehend aus Eiweißpulver (Beispiel von Amazon) mit Wasser oder 1,5 % Milch.
- Ein perfekter Energielieferant ist Avocado zum Frühstück. Sie liefert gesunde Fette. Mit Pfeffer, Salz und Olivenöl kannst du sie solo genießen.
- Salat zum Frühstück ist vielleicht ungewöhnlich, funktioniert aber. Frischer Spinat oder Feldsalat mit Tomaten, Avocado und Essig-Öl-Vinaigrette sorgen für langfristige Energie. Parmesan, Mozzarella oder sogar Camembert dürfen auch mit rein.
Liebe Grüße, dein FITundAttraktiv.de Team
PS: Bei Fragen kannst du mir unten gerne einen Kommentar hinterlassen!
6 Comments
[…] enthalten Kohlenhydrate in Form von Stärke, das gilt von der Pizza bis zur Laugenbrezel. Weitere Kohlenhydratlieferanten sind stärkehaltige Produkte wie Reis, Nudeln und Kartoffeln. Der Konsum dieser Lebensmittel […]
[…] Gegensatz zur Low-Carb Ernährung verzichtet die anabole Diät NICHT komplett auf […]
[…] auf ein kohlenhydratarmes Frühstück umzustellen, das heißt alte Ernährungsgewohnheiten über Board zu werfen. Dein neuer bester […]
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[…] Gegensatz zur Low-Carb Ernährung verzichtet die anabole Diät NICHT komplett auf […]
[…] enthalten Kohlenhydrate in Form von Stärke, das gilt von der Pizza bis zur Laugenbrezel. Weitere Kohlenhydratlieferanten sind stärkehaltige Produkte wie Reis, Nudeln und Kartoffeln. Der Konsum dieser Lebensmittel […]
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