Übungen Kabelzug Brust: Top 5

20. Mai 2026

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Übungen Kabelzug Brust: Top 5 Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung!

Welche Muskeln werden trainiert? Der große Brustmuskel ist bei allen Übungen am Kabelzug das Hauptziel. Die vordere Schulter hilft dabei mit, während der vordere Sägemuskel nur leicht gefordert wird.
Welche Übung ist am besten? Das Kabelzug-Drücken (Übung 1) ist die beste Wahl, da du dich voll auf den Muskel konzentrierst. Gute Alternativen sind die Drückmaschine im Studio oder das Bankdrücken mit Kurzhanteln.
Wie viele Sätze sind optimal? Für den Aufbau deiner Brustmuskeln sind 8 – 12 Wiederholungen pro Satz sowie zwei bis maximal vier Sätze insgesamt der ideale Bereich.

Vor- und Nachteil: Das Flachbankdrücken am Kabelzug ist von allen Brust-Übungen am Kabelzug die beste Wahl. Im Liegen kannst du dich besser auf die Bewegung konzentrieren, denn sie ist einfacher als bei den Flys. Dennoch sind die Drückmaschine im Fitnessstudio oder Kurzhanteln zu Hause (Kurzhanteln 2x15kg bekommst du z.B. über Amazon) oft noch ein kleines Stück besser.
Zielmuskeln: Der wichtigste Zielmuskel ist beim Bankdrücken immer der große Brustmuskel. Den Trizeps trainieren wir als zweites, die vordere Schulter als drittes und den Sägemuskel nur als kleine Hilfe dazu.

Haltung: Stelle die Bank genau in die Mitte zwischen die beiden Kabeltürme, damit du beide Seiten ganz gleichmäßig stärken kannst.
Ausführung: Lege dich mit einem leichten Hohlkreuz auf die Bank und lass dir die Griffe geben. Die Griffe alleine zu nehmen, geht nur bei sehr wenig Gewicht. Drücke die Arme nun gerade nach oben, bis sie fast ganz gestreckt sind. Danach gehst du langsam wieder nach unten, bis deine Ellenbogen ein Stück unter der Bank sind. Spüre während des gesamten Trainings ganz bewusst nur die Kraft deiner Brustmuskeln.

Vorteil und Nachteile: Von allen Butterfly-Kabelzug-Varianten ist diese am besten, da dein Rücken dabei fest liegen bleibt. Bei den stehenden Übungen musst du zusätzlich auf eine korrekte Haltung achten. Du benötigst jedoch jemanden, der dir die Kabel am Start gibt. Zudem ist diese Kreisbewegung etwas schwerer als das klassische Bankdrücken.
Zielmuskeln: Die Brustmuskulatur stärken wir bei dieser liegenden der Übungen am Kabelzug für die Brust am stärksten, unterstützt von der vorderen Schulter. Der Bizeps sowie der vordere Sägemuskel arbeiten bei dieser Übung nur sehr wenig mit.

Haltung: Stelle die Bank wieder genau in die Mitte zwischen die Türme und lass dir die Griffe reichen. Beuge deine Handgelenke und Ellenbogen zur Schonung der Gelenke immer ganz leicht nach innen.
Ausführung: Führe die Griffe nun in einem großen Kreis nach oben, ohne deine Arme dabei komplett durchzustrecken. Nutze dazu gezielt die Kraft deiner Brust und bewege sie langsam wieder zurück. Deine Ellenbogen gehen dabei leicht unter die Bank. Achte darauf, das Gewicht nicht zwischendurch abzusetzen, um die Spannung in der Brust immer zu halten.

Vor- und Nachteil: Dieses Training für die Brust kannst du auch ganz alleine ohne Hilfe ausführen. Du musst dabei aber unbedingt auf eine saubere Haltung achten, um Schmerzen durch einen Fehler zu vermeiden. Im Vergleich zu den nächsten beiden Übungen kräftigst du damit deine Brustmuskeln am allerbesten.
Zielmuskeln: Wie bei den beiden Übungen zuvor trainieren wir primär die Brust. Die weiteren Muskeln sind vor allem die vordere Schulter, dann der Bizeps und zuletzt der vordere Sägemuskel, welche dabei unterstützend arbeiten.

Haltung: Stelle den linken Fuß einen kleinen Schritt weiter nach vorne, damit du insgesamt stabiler stehst. Gehe dazu ein wenig in die Knie und bleibe mit deinem Oberkörper in einer leichten Hohlkreuzstellung aufrecht (wie auch bei den nächsten beiden Übungen am Kabelzug für die Brust). Die Ellenbogen und auch die Handgelenke winkelst du wieder ganz leicht an, um sie so besser zu schonen.
Ausführung: Ziehe nun deine Arme in einer großen Kreisbewegung vor deinem Körper zusammen und spüre dabei ganz genau in die Kraft deiner Brustmuskeln. Wähle auf keinen Fall zu viel Gewicht, um das Training stets sauber und vor allem sicher auszuführen. Sobald deine Hände sich fast berühren, führst du sie auch wieder ganz langsam nach hinten zurück. Die Gewichte dürfen sich dabei während der gesamten Ausführung nicht zwischendurch absetzen.

Nachteile: Wir trainieren hier gezielt die untere Brust, indem wir die Kabel von oben nach unten ziehen. Ein solch spezielles Training für diesen Bereich ist jedoch eher für Profis gedacht. Wir wollen nicht jeden kleinen Muskel einzeln isolieren, da wir neben dem Training auch noch einen ganz normalen Alltag haben.
Zielmuskeln: Die unteren Muskeln der Brust trainieren wir hier am stärksten, gefolgt vom vorderen Sägemuskel. Nur leicht unterstützend helfen dabei die vorderen Schultern sowie der Bizeps an deinem Oberarm mit.

Haltung: Greife die Griffe, gehe leicht in die Knie und beuge deinen Körper mit einem leichten Hohlkreuz nach vorne. Dein Oberkörper sollte dabei in einem Winkel von etwa 45 Grad zum Boden stehen.
Ausführung: Ziehe die Kabel ohne Schwung vor dem Körper zusammen und nutze dafür deine untere Brust. Gehe nur so weit wieder nach oben, dass die Gewichte stets in der Luft schweben. Nun kommen wir zur letzten der Übungen am Kabelzug für die Brust.

Nachteile: Wir trainieren bei dieser Übung vor allem die obere Brust, anders als bei der Variante zuvor. Diese spezielle Form der Übung ist jedoch eher für Leute geeignet, die sich sehr intensiv mit dem Kraftsport beschäftigen.
Zielmuskeln: Die oberen Muskeln deiner Brust trainieren wir hier am stärksten. Unterstützt wirst du dabei von der vorderen Schulter, dem Bizeps und ganz leicht vom vorderen Sägemuskel.

Haltung: Deine Haltung ist fast gleich wie bei der dritten Übung, nur dass du die Kabel von unten nach oben ziehst. Ein kleiner Ausfallschritt sowie leicht gebeugte Knie sorgen für den nötigen Halt.
Ausführung: Führe die Griffe im leichten Hohlkreuz vor dir nach oben und nutze dazu vorwiegend deine obere Brustmuskulatur. Lass die Kabel dann langsam wieder kontrolliert nach unten, ohne dass das Gewicht den Boden berührt.

Liebe Grüße, Andreas Rees

PS: Bei Fragen kannst du mir unten gerne einen Kommentar hinterlassen!