Traumkörper Mann: Jetzt erreichen!

15. Januar 2016

Traumkörper Mann: Können absolute Fitness Anfänger in kurzer Zeit einen Traumkörper erreichen?

Traumkörper Mann: Jetzt erreichen!

Also selbst für einen 50-jährigen Mann mit 30 Kg Übergewicht? Ist es möglich in 6 Wochen zum Traumkörper zu kommen? Und wie sieht er überhaupt aus dieser Männer Traumkörper? Bevor wir diese Fragen beantworten, zeige ich euch den Hauptgrund wieso Männer ihren Wunschkörper nicht erreichen.

Fehler Nr. 1 warum Männer ihren Traumkörper nicht erreichen:

Der größte Fehler warum 99% der Männer gar keine Chance haben einen muskulösen Hammerkörper zu bekommen ist folgender: Sie melden sich in einem Fitnessstudio an und lassen sich dort von einem Fitnesstrainer beraten. Mit diesen Tipps jedoch ist es schlichtweg unmöglich einen Traumkörper zu erreichen. Warum? Ich erkläre es Dir an einem einfachen Beispiel:

Falsche Methode:

Die Trainer im Fitnessstudio empfehlen alle Trainingsübungen mit 15 – 20 Wiederholungen durchzuführen. Durch diese hohe Anzahl an Wiederholungen ist es aber nicht möglich mit einem hohen Gewicht zu trainieren. Damit die Muskeln für unseren Traumbody wirklich wachsen, brauchen sie einen größtmöglichen Reiz. Wie schaffen wir das?

Richtige Methode:

Um einen schönen Traumkörper zu erreichen müssen wir die Trainingsübungen mit nur 8-12 Wiederholungen ausführen. Dadurch schaffen wir mehr Gewicht bei jeder Übung im Vergleich zu den 15 – 20 Wiederholungen bei der falschen Methode. Die einzelnen Muskeln zeizt du dadurch viel stärker und sie wachsen dementsprechend auch stärker. Stichwort:

Je höher der Reiz, desto höher das Wachstum!

Wie sieht für die meisten Frauen der “Traumkörper Mann” aus?

Viele Frauen finden schöne, muskulöse Männer attraktiv,
eine schöne V-Form mit schlankem Bauch und breitem Kreuz,
aber keine extremen Bodybuilder wie Arnold Schwarzenegger,
oder einen Spargeltarzan der weniger wiegt als sie.

Als männliches Traumsymbol ist ihnen ein kräftiger, muskulöser Oberkörper mit breiten Schultern zum Anlehnen extrem wichtig. Viel wichtiger als ein zu dünner Kerl mit Mager-Sixpack!

Traumkörper Training und Ernährung:

Die wichtigsten zwei Säulen um einen echten Fitnesskörper zu erreichen, ist eine clevere Ernährung gepaart mit einem sehr wirkungsvollen Krafttraining.

1) Wie sieht das Traumkörper Training aus?

Traumkoerper_Hantel

Zu dem optimalen Traumkörper Training gehört sowohl die oben beschriebene Ausführung der Übungen mit jeweils acht bis zwölf Wiederholungen pro Übung, um den optimalen Muskelreiz zu generieren. Was aber fast genauso wichtig ist, dass unsere Muskeln genügend Regenerationszeit bekommen. Das bedeutet, dass der jeweilige Muskel genau 48 Stunden pausiert bis zum nächsten Training. Die Formel für das Traumkörper Training lautet also:

Traumkörper Training = Optimaler Muskelreiz + Optimale Regenerationszeit.

Traumkörper Training mit Hanteln:

Die einzelnen Muskelgruppen des ganzen Körpers sollten für einen Traumkörper vor allem isoliert trainiert werden. Damit der Muskelreiz auf den jeweiligen Muskel am größten ist.
Beispiele für isolierte Übungen findest du im Artikel Isolationsübungen Oberkörper zuhause: Top 7.
Dies sorgt wiederum für den größtmöglichen Muskelwachstum der einzelnen Muskeln. Um Zeit zu sparen ist es sinnvoll nicht ins Fitnessstudio zu gehen, sondern zuhause Übungen mit Kurzhanteln zu machen. Sport mit Hanteln ist also auf dem Weg zum Traumkörper Mann angesagt!

Wann sieht man Muskelaufbau?

Bei regelmäßigem Krafttraining sieht man den Muskelaufbau gerade als Anfänger schon nach 2-4 Wochen. Denn als Anfänger hat man das größte noch nicht ausgeschöpfte Muskel-Potential.

2) Wie sieht die Traumkörper Ernährung aus?

Um seinen Traumkörper zu erreichen ist es wichtig, bei der Ernährung auf gesunde und besonders Kraft spendende Lebensmittel zu achten.

Am besten du isst die folgenden 10 Traumkörper Lebensmittel (Link zur PDF):

Getreide (Haferflocken,Brot,Reis,Nudeln)
Kartoffeln
Obst und Gemüse
Milchprodukte
Eier
Fleisch
Fisch
Nüsse und Kerne
Öle
Wasser

Einerseits sorgen wir dafür, dass wir beim Training von Zeit zu Zeit die Hantelgewichte steigern können und somit den Muskelwachstum für unseren Traum Körper beschleunigen. Andererseits sorgt die ausgewogene und gesunde Ernährung dafür, dass sich die Muskeln durch die guten Nährstoffe in der Nahrung viel besser und schneller erholen.

Wieviel Eiweiß sollten wir täglich zu uns nehmen?

Um einen Traumkörper zu erreichen bedarf es nicht wie vielfach behauptet Tonnen von Eiweiß wie beispielsweise 3-4 Gramm pro Kg Körpergewicht. Die optimale Eiweißmenge um unseren Traumkörper zu erreichen liegt deutlich darunter. Mehr Details dazu siehe Dr. Moosburger „Proteinstoffwechsel“.

Optimale Eiweißmenge = 1,5 bis 1,8 Gramm pro Kg Körpergewicht.

Beispiel: Bei einem 80 Kg schweren Mann liegt der tägliche Eiweißbedarf somit bei 120 bis 144 Gramm Eiweiß.

Traumkörper Mann: Fazit

Um unsere Träume vom Traumkörper zu erfüllen müssen wir ein hochwirksames Krafttraining verbinden mit einer ausgewogenen, gesunden Ernährung. Diese Ernährung sollte täglich mindestens 120 Gramm Eiweiß beinhalten und kann mit Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Milchprodukten et cetera erreicht werden. Wenn du diese beiden Säulen des Traumkörpers beachtest baust du sowohl Muskeln auf als auch Fett ab. Und arbeitest dich Schritt für Schritt zum Traumkörper Mann.

Traumkörper Mann: Jetzt erreichen!

Traumkörper Mann: Jetzt erreichen!

Fehler Nr. 1 warum Männer ihren Traumkörper nicht erreichen:

Falsche Methode:

Richtige Methode:

Wie sieht für die meisten Frauen der “Traumkörper Mann” aus?

Traumkörper Training und Ernährung:

1) Wie sieht das Traumkörper Training aus?

Traumkörper Training mit Hanteln:

Wann sieht man Muskelaufbau?

2) Wie sieht die Traumkörper Ernährung aus?

Am besten du isst die folgenden 10 Traumkörper Lebensmittel (Link zur PDF):

Wieviel Eiweiß sollten wir täglich zu uns nehmen?

Traumkörper Mann: Fazit

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