Rückentraining Kurzhantel: Rudern, Kreuzheben, Seitheben
Rückentraining Kurzhantel: Rudern, Kreuzheben und vorgebeugtes Seitheben. Beim Kurzhantel Rudern liegt der Fokus auf dem Latissimus (großer, äußerer Rückenmuskel) und beim Kurzhantel Kreuzheben auf dem unteren Rücken. Das vorgebeugte Seitheben trainiert dagegen in erster Linie den Kapuzenmuskel (oberer, mittlerer Rückenmuskel). 1) Rückentraining Kurzhantel Rudern Zielmuskeln: Primär trainieren wir beim Kurzhantelrudern den größten Rückenmuskel (Latissimus). Wie du auf dem Bild siehst,…
Wie geht Hüftheben im liegen und seitliches Hüftheben?
Wie geht Hüftheben im liegen und seitliches Hüftheben? Die genaue Ausführung findest du hier! 1) Wie geht Hüftheben im liegen? Zielmuskel: Beim Hüftheben im liegen, auch Beckenheben mit Gewicht genannt, trainierst du vorwiegend deinen unteren Rücken. Zweitrangig belastest du bei dieser Rückenübung zum Muskelaufbau deinen großen Gesäßmuskel und deinen Beinbeuger an der Rückseite deiner Oberschenkel.…
Krafttrainingsplan zuhause: Top 5 Übungen
Krafttrainingsplan zuhause: Die besten fünf Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung! Krafttrainingsplan zuhause: In unserem Krafttrainingsplan zuhause wählen wir die Kraftübungen so aus, dass wir so viel wie möglich unterschiedliche Muskelmasse bewegen. Daduch verbrennen wir sehr viele Kalorien während dem Krafttraining mit Kurzhanteln und durch den Muskelaufbau auch nach dem Training. Wir trainieren deshalb die…
Latissimus Übungen zuhause: Top 2
Latissimus Übungen zuhause: Die besten zwei Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung! Latissimus Übungen zuhause: Zwei Latissimus Übungen zuhause ist die Ideal-Lösung für dein Latissimustraining. Am besten und effektivsten sind die Latissimusübungen namens Bankziehen (auch Kurzhantelrudern genannt) und breite Klimmzüge. Am Ende des Artikels findest du zwei Links, wo du dir eine Klimmzugstange für eine der Latissimus Übungen zuhause…
Schultertraining mit Kurzhanteln: Top 3 Übungen
Schultertraining mit Kurzhanteln: Die besten drei Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung! Schultertraining mit Kurzhanteln: Wie viele Übungen sind sinnvoll? Integriere zumindest das Schulterdrücken mit Kurzhanteln (Übung 3) in deinen Kurzhantel Trainingsplan. Wenn du verstärkt kräftige Schultern willst, machst du zusätzlich die beiden anderen Schultertraining Kurzhantel Übungen im Anschluss. Wie viele Sätze und Wiederholungen? Trainiere…
Effektives Beintraining ohne Geräte für Männer
Effektives Beintraining ohne Geräte für Männer: 5 Fitness-Übungen für zuhause! Effektives Beintraining ohne Geräte: Wie oft pro Woche? Trainiere jede der fünf Beinübungen ein- bis zweimal wöchentlich und baue Sie in deinen Kurzhantel Trainingsplan ein. Wie viele Sätze und Wiederholungen? Beim effektives Beintraining machst du zwei Sätze pro Übung mit je acht bis zwölf Wiederholungen.…
Kurzhantel Bankdrücken: Vorteile gegen Langhantel Bankdrücken
Kurzhantel Bankdrücken – die genauen Vorteile gegenüber dem Langhantel Bankdrücken! Kurzhantel Bankdrücken Du brauchst für das Fitness-Training lediglich zwei Kurzhanteln und eine Hantel-Bank oder zur Not auch ein Stuhl oder ein Hocker. Ich zeige dir jetzt die genaue Ausführung beim Bankdrücken mit Kurzhanteln und die Vorteile gegenüber dem Langhantel Bankdrücken. Wir klären ebenfalls die Fragen: Kurzhantel…
Seitheben aufrecht oder Seitheben vorgebeugt?
Seitheben aufrecht oder Seitheben vorgebeugt? Alle Unterschiede inklusive Bilder und Videos! Seitheben aufrecht oder Seitheben vorgebeugt? Welche Muskeln beanspruchen wir? Das aufrechte Seitheben mit Kurzhanteln gehört zu den besten seitlichen Schulter Übungen. Beim vorgebeugten Seitheben stärken wir vor allem die hintere Schulter und den Trapezmuskel im Nackenbereich. Wie viel Gewicht beim Seitheben? Sowohl beim aufrechten…
Effektives Bauchmuskeltraining: 3 Übungen für Anfänger
Effektives Bauchmuskeltraining: Die Top drei Übungen für Anfänger zum zuhause trainieren! Effektives Bauchmuskeltraining: Wie oft effektives Bauchmuskeltraining pro Woche? Alle drei Bauchübungen für dein effektives Bauchtraining absolvierst du zwei mal pro Woche und integrierst sie am besten in deinen Kurzhantel Trainingsplan. Wie viele Sätze pro Übung? Trainiere jeweils zwei Übungssätze bei den Fitness Übungen für dein…
Konzentrationscurls oder normale Kurzhantelcurls?
Konzentrationscurls oder normale Kurzhantelcurls? Welche Ausführung der Curls ist effektiver? Ich zeige dir die genaue Ausführung beim Training der beiden Bizepsübungen und gehe besonders auf ihre jeweiligen Vorteile ein. Zum Schluss beantworte ich dir noch die Frage: Konzentrationscurls wie oft? Los geht’s! 🙂 Konzentrationscurls Zielmuskel: Der Zielmuskel ist ausschließlich der Bizeps (Musculus biceps brachii). Haltung: Dein oberer…
