Testosteron steigern mit diesen drei einfach umzusetzenden, natürlichen Tricks!
Testosteron steigern:
- Testosteron ist das wichtigste Sexualhormon des Mannes, bei den Frauen ist es Östrogen (auch Estrogen genannt).
- Ein hoher Testosteronspiegel beim Mann sorgt für: Eine gute Potenz im Sexualleben, hohes Durchsetzungsvermögen im Alltag und ist außerdem verantwortlich für gutes Haarwachstum und stärkere Knochen.
Testosteron steigern: 3 natürliche Tricks
1) Relativ kurzes aber intensives Krafttraining
Ein kurzes, intensives Krafttraining ist für uns Männer optimal, für das Erhöhen unseres Testosteronspiegels und die Gesundheit von unserem Körper. Drei Mal pro Woche jeweils 30 Minuten ein knackiges Ganzkörperkrafttraining ist für den Muskelaufbau und die Regeneration ideal. Hier findest du einen Ganzkörperkrafttraining Trainingsplan für zuhause. Auch die genauen Ausführungen der einzelnen 9 Übungen beim Training findest du über den Link.
2) Gesunde Makro- und Mikronährstoffe essen
- Makronährstoffe (Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate): Deine Ernährung besteht idealerweise aus ungefähr 30 % Eiweiß, 20 % Fett und 50 % Kohlenhydrate. Achte dabei auf eine bunte und ausgewogene Ernährung. Optimal dafür sind Lebensmittel mit guten Fettsäuren (Olivenöl, Leinöl, Nüsse, Kerne und Lachs), hochwertige proteinhaltige Lebensmittel (Ei, mageres Fleisch, Fisch, Käse, Magerquark) und auch komplexe Kohlenhydrate (Kartoffeln, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte). Auch Obst und vor allem Gemüse dürfen auf deinem bunten Speiseplan nicht fehlen.
- Mikronährstoffe (Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente): Vitamine, Mineralstoffe (Magnesium, Calcium, et cetera) und Spurenelemente (Zink, Eisen, et cetera) nimmst du am besten über die Nahrung auf. Wenn du in puncto Spurenelemente, Vitamin und Mineralstoffe auf Nummer sicher gehen willst, empfehle ich dir hier ein sehr gutes Nahrungsergänzungsmittel „Life Extensions Two Per Day“. Obwohl laut dem Produktnamen die Einnahme von zwei Tabletten pro Tag empfohlen wird, reicht eine Tablette davon völlig aus. Ich nehme täglich auch nur eine Tablette von diesem Nahrungsergänzungsmittel, ernähre mich aber auch sehr gesund nach den oben angegebenen Makronährstoffen.
3) Körperfettanteil reduzieren zum Testosteron steigern
Ein hohes Maß an Bauchfettgewebe sorgt bei Mänenrn jedoch für die Bildung des weiblichen Sexualhormons Östrogen. Weil wir als Männer jedoch das Gegenteil wollen (Testosteron), müssen wir unseren Körperfettanteil reduzieren. Dazu nutzen wir am besten ein intensives Ganzkörperkrafttraining und sorgen zusammen mit einer gesunden Ernährung, für eine negative Energiebilanz.
Liebe Grüße, Andreas Rees
PS: Bei Fragen kannst du mir unten gerne einen Kommentar hinterlassen!
2 Comments
[…] diese Kombination, erfolgt der Muskelaufbau und das Testosteron steigern ganz natürlich und vor allem […]
[…] zu Dir nehmen oder Du nutzt die Wirkung der Sonne. Schon mit wenigen Sonnenbädern kannst Du dein Testosteron steigern in Deinem Körper, was Deinen Muskelaufbau beim Ganzkörperkrafttraining fördert. Auch im Winter […]
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