Effektive Bauchübungen für Anfänger: Top 4

Effektive Bauchübungen für Anfänger: Die besten vier Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung!

Effektive Bauchübungen für Anfänger:

• Der Vorteil: Ein effektives Bauchmuskeltraining für Anfänger kannst du so gut wie immer zuhause ausführen.
• Du arbeitest viel und hast keine Zeit, jede freie Minute im Fitnessstudio zu verbringen? Du möchtest trotzdem gut aussehen und deine Ziele erreichen? Dann sind effektive Bauchübungen für zuhause genau das Richtige für dich! Diese Übungen plus eine gezielte Waschbrettbauch Ernährung und deinem Sixpack stest nichts mehr im Weg!
• Richte dir zwei bis drei Mal pro Woche ein Zeitfenster ein, in dem du ungestört trainieren kannst. Tägliches Bauchmuskeltraining ist nämlich garnicht sinnvoll! Zehn Minuten für effektive Bauchmuskeltraining Übungen reicht absolut aus, um deine Bauchmuskeln zu trainieren. Doch welche effektive Bauchübungen für zuhause eignen sich am besten für Anfänger?

Effektive Bauchübungen für Anfänger: Top 4

1) Sit-Ups (gerade Bauchmuskeln)

• Hierbei handelt es sich um eine der bekanntesten Bauchübungen für zuhause.

• Lege dich auf deinen Rücken, winkel deine Beine etwas an und berühre dazu mit deinen Fingerspitzen die Schläfen. Achte drauf, dass deine Ellenbogen nach außen zeigen.
• Nun hebst du deinen Oberkörper langsam an, hältst ihn kurz oben und lässt ihn dann wieder absinken.
• Ganz wichtig: Sorge dafür, dass deine Schulterblätter während der gesamten Übung den Boden nicht berühren. So sprichst du vor allem deine oberen Bauchmuskeln gezielt an und erreichst somit den maximalen Effekt beim Sixpacktraining.

2) Criss-Cross-Crunches (seitliche Bauchmuskeln)

• Sie funktionieren im Prinzip ähnlich wie ganz normale Crunches.

• Der Unterschied: Jetzt führst du deinen linken Ellenbogen zum rechten Knie und ebenso umgekehrt. So trainierst du dabei gezielt die seitlichen Bauchmuskeln – essentiell für ein definiertes Sixpack.

3) Beinheben liegend (untere Bauchmuskeln)

• Mit dieser Übung trainierst du speziell die unteren Bauchmuskeln.

• Wie die Sit-Ups lässt sich das Beinheben ebenfalls ohne Probleme im Training zu Hause anwenden:
• Ausführung: Lege dich auf den Rücken, stütze dein Becken auf deine Hände und strecke deine Beine lang aus. Hebe Sie nun langsam nach oben und lasse sie dabei ausgestreckt. Führe sie dann wieder langsam nach unten, ohne sie auf dem Boden abzusetzen. Die Spannung im Bauch musst du die ganze Zeit über aufrechterhalten.

4) Crunches (obere Bauchmuskeln)

• Crunches gehören zu den anspruchsvolleren Bauchübungen für zuhause, sind aber dementsprechend effektiv. Vor allem für die oberen Bauchmuskeln.

• Für das gezielte Bauchmuskeltraining und den ersehnten Waschbrettbauch sind sie hervorragend geeignet.
• Ausführung: Lege dich auf den Boden, winkle die Beine an und bringe deinen Oberkörper in einem 45 Grad-WInkel nach oben. Lasse ihn langsam wieder absinken, ohne dabei den Boden zu berühren. Auch hier gilt: Die Spannung der Bauchmuskeln musst du unbedingt aufrecht erhalten!

Effektive Bauchübungen für Anfänger: Fazit

Mit diesen effektiven Bauchmuskelübungen für zuhause verfügst du über das perfekte Handwerkszeug, um dein individuelles Bauchtraining gezielt durchzuführen. Wenn du regelmäßig trainierst, wirst du schon bald stolz einen Waschbrettbauch dein Eigen nennen können. Wir wünschen dir viel Erfolg und viel Spaß mit deinem Sixpack!

Als Fortgeschrittener solltest du dir unbedingt diesen Artikel anschauen: Bauchübungen mit Hanteln: Top 6.

Liebe Grüße, dein FITundAttraktiv.de Team

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