Wachbrettbauch: Die drei entscheindenden Punkte wie du dein Sixpack erreichst!
Waschbrettbauch bekommen:
Stell Dir folgendes Szenario vor.
- Jeder Mensch um Dich herum du mit eingeschlossen hat ein Waschbrettbauch. Von heute bis ans Ende deiner Tage.
- Aber wenn wir ehrlich sind das Gegenteil ist der Fall. Keiner, Du eingeschlossen hat ein Waschbrettbauch und jeder normale Mensch wird nie in seinem Leben auch nur ansatzweise in die Nähe eines Waschbrettbauches kommen.
- Es sei denn er übernachtet täglich im Fitnessstudio und nimmt sich sogar eine Matratze mit in den Duschraum, weil er sonst mit den normalen Methoden einfach keine Chance hat auf ein Sixpack.
Waschbrettbauch: 3 entscheidene Punkte
Die Lösung ist, du brauchst eine Methode die dir als ganz normaler Mensch, der normal arbeitet, der ein normales Stresslevel hat, der ganz normale Bedingungen hat, eben keine Bedingungen wie ein Fitnesssportler. Du brauchst ein System, das genau auf diese normalen Bedingungen Rücksicht nimmt und du trotzdem in Windeseile ein Waschbrettbauch aufbaust. D.h. die Methode muss einfacher und effektiver sein und cleverer als alles was es bisher auf dem Fitnessmarkt gibt.
Ok, kommen wir zur Lösung. Die Lösung ist:
Punkt 1: Negative Energiebilanz
- Du brauchst eine negative Kalorienbilanz, auch negative Energiebilanz genannt.
- Dies erreichst du indem du weniger isst oder indem du dich mehr bewegst oder mehr Sport machst.
- Sagen wir Du bewegst dich jetzt etwas mehr und isst etwas weniger, sprich dass du ein Kaloriendefizit von 300 bis 500 Kalorien hast. Dann verbrennst du Fett.
Punkt 2: Starke Bauchmuskeln
- Du musst ein paar Bauchmuskeln aufbauen zusätzlich zum Fettverbrennen. Sprich du brauchst die besten Bauchmuskelübungen für zuhause (Link zu den 3 Übungen).
- Mache diese drei Sixpack Übungen zwei- bis dreimal pro Woche mit jeweils zwei Sätzen pro Übung. Bei der seitlichen Übung machst du je zwei Sätze pro Seite.
- Pro Satz dind acht bis zwölf Wiederholungen perfekt für das Ziel Muskelaufbau.
- Schaue, dass du immer mindestens einen Tag Pause zwischen den Sixpack Trainingstagen einhältst, damit sich die Bauchmuskeln erholen können. Wenn du zweimal pro Woche den Bauch trainieren willst, kannst du das zum Beispiel jeden Montag und Donnerstag machen. Bei dreimal wöchentlich zum Beispiel immer Montag, Mittwoch und Freitags.
Punkt 3: Konstanz!
- Du musst Punkt 1 und 2 in dein Leben integrieren. Sprich du musst es zur Priorität in deinem Leben erheben.
- Ein Otto normal Bürger hat eben keine Prioritäten in seinem Leben. Außer Geldverdienen und seiner Familie. Das ist auch nicht weiter schlimm. Aber sie kriegen deshalb auch niemals ein Waschbrettbauch, weil sie eben nicht die richtigen Prioritäten setzen.
Liebe Grüße, Tobias
PS: Bei Fragen kannst du mir unten gerne einen Kommentar hinterlassen!
2 Comments
Sascha Laborius
1. Mai 2016Hallo Tobias ich mache deine Übung schon 2 Wochen Lang !! Kann ich, aber die Übung, auch 3 Mal die Woche machen und 3 Setze?Also Mo,Mi,Fr und 10 Wiederholungen . Habe ein 12,5 Kg Handel am Fuß! Habe immer 48 Stunden Ruhepause dazwischen .Lg Sascha
Tobias Rees
1. Mai 2016Hi Sascha, klar, wenn du die Ruhepausen einhältst spricht nichts dagegen.
Liebe Grüße,
Tobias
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