Brustmuskeln trainieren mit Geräten: Top 4 Übungen

27. Januar 2026

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Brustmuskeln trainieren mit Geräten: Die besten vier Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung!

Welche Muskulatur wird bei den Brustübungen noch beansprucht? Der wichtigste Muskel bei allen Übungen ist der sogenannte große Brustmuskel (Musculus pectoralis major). Die Hilfsmuskeln sind bei den einzelnen Übungen aufgelistet. Bei den Bankdrücken Übungen sind grundsätzlich der Trizeps und die vordere Schulter involviert und bei den Fliegenden der Bizeps anstelle des Trizeps.
Welches Brustmuskeln trainieren mit Gerät ist am wirkungsvollsten? Für einen gezielten Aufbau der Brustmuskulatur rate ich zum Bankdrücken Gerät unter Verwendung eines breiten, horizontalen Griffs (Übung 2).
Wie viele Wiederholungen und Sätze für optimales Brustwachstum? In der Regel sind zwei bis vier Durchgänge mit einer Anzahl von acht bis zwölf sauberen Wiederholungen optimal für das Brustwachstum.

Nach- und Vorteil: Im Vergleich zur nachfolgenden breiten Variante, liegt der Nachteil bei der engen Brustpresse in der geringeren Brustaktivierung. Zwar profitiert der Trizeps stärker, doch für diesen befürworte ich eher Isolationsübungen wie beispielsweise Trizeps Curls. Dennoch ist diese Version durch ihre einfache Handhabung, auch für Einsteiger empfehlenswert.
Zielmuskeln: Wir kräftigen in erster Linie die Brust, wobei der Trizepsmuskel fast ebenbürtig belastet wird. Die vordere Schultermuskulatur folgt an dritter Stelle, während der vordere Sägemuskel nur eine Nebenrolle spielt.

Haltung: Anders als bei der nächsten Übung nutzt du hier die schmaleren, vertikalen Griffe. Der Oberkörper bleibt stabil an der Rückenstütze, während nur die Arme die Arbeit machen.
Ausführung: Drücke die Griffe schwungfrei nach vorne und spüre die Spannung in Brust und Trizeps. Stoppe kurz vor der Armstreckung und führe die beiden Griffe nur soweit zurück, dass der Gewichtsblock nicht am Boden aufkommt.

Vorteile: Zu den besten Übungen für das Brustmuskeln trainieren mit Geräten gehört zweifellos diese Bankdrücken Maschine. Die weite, waagerechte Griffposition bietet den Vorzug, um die Brustpartie sehr isoliert trainieren zu können. Ein schmalerer Griff würde die Brust entlasten und stattdessen den Trizeps mehr fordern. Zudem ist der Bewegungsablauf selbst für Sportanfänger leicht erlernbar und dennoch hochgradig effektiv.
Zielmuskeln: Der Fokus liegt eindeutig auf dem großen Brustmuskel. An zweiter Stelle wird der Trizeps beansprucht, gefolgt von der vorderen Schulter. Der sogenannte Sägezahnmuskel unterhalb der seitlichen Brust hilft unterstützend.

Haltung: Nimm eine aufrechte Sitzposition ein, wobei Rücken, Schultern und Kopf an der Lehne bleiben. Greife die horizontalen Griffstücke ganz außen.
Ausführung: Schiebe die Griffe jetzt kontrolliert und ohne Ruck nach vorne, wobei du die Kraft primär aus der Brust nimmst. Vermeide eine komplette Streckung der Arme, um die Last im Muskel zu halten. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück (siehe Video), ohne das Gewicht zwischendurch aufzusetzen. Auch dadurch würdest du die Spannung in deinem Brustmuskel einbüßen.

Vorteil und Nachteil: Der Vorteil gegenüber der nächsten Übung – dem Kabelzug – liegt in der geführten und somit leichteren Körperstellung. Die korrekte Positionierung der Gelenke (Hand und Ellenbogen) erfordert jedoch etwas mehr Geschick als bei dem Bankdrücken zuvor.
Zielmuskeln: Hauptfokus bleibt der Brustmuskel. Die assistierenden Muskeln sind die vordere Schulterpartie, der Sägemuskel und schließlich der Bizeps.

Haltung: Um die Gelenke zu schonen, winkelst du Arme und Hände leicht nach innen an. Bewahre einen aufrechten Sitz und konzentriere dich ausschließlich auf die Vor- und Rückführung der Arme.
Ausführung: Nehme die vertikalen Griffstücke und führe sie bei stabiler Haltung der Arme behutsam vor der Brust zusammen. Gehe anschließend soweit zurück, dass die Last nicht abgesetzt wird. So hältst du auch hier die Spannung.

Vor- und Nachteil: Für Fortgeschrittene sind die Fliegenden am Kabelzug ideal, da das Workout sehr flüssige Bewegungsabläufe ermöglicht. Einsteigern rate ich ab, da die freie Stabilisierung des Körpers anfangs oft zu schwierig ist und keine gerade und saubere Körperhaltung ermöglicht.
Zielmuskeln: Genauso wie mit der Maschine trainieren wir primär die Brustmuskulatur, unterstützt vom vorderen Schultermuskel, Sägezahnmuskel und der Bizepsmuskulatur.

Haltung: Wir positionieren uns bei dieser Brust-Übung im stabilen Ausfallschritt (ein Fuß vor) und gehen leicht in die Knie. Der Rücken bildet ein leichtes Hohlkreuz, der Kopf bleibt aufrecht. Beuge Hand- und Ellenbogengelenke leicht an für eine schonende Haltung.
Ausführung: Führe die Griffe in einer kreisförmigen Bewegung vor dem Körper zusammen. Stell dir vor, du würdest einen massiven Baum umarmen. Die Hände treffen sich fast in der Mitte. Achte bei der Bewegung nach hinten darauf, dass das Gewicht nie ganz aufsetzt. Dabei bleibt der Brustmuskel jederzeit in Spannung.

Vorteil: Sowohl im Gym als auch im Home-Gym stellt das Bankdrücken mit Kurzhanteln den besten Ersatz für das Brustmuskeln trainieren mit Geräten dar. Eine Trainingsbank und zwei 15 Kg Hanteln (Beispiele bei Amazon) genügen für den Start. Daheim können notfalls stabile Hocker zum Einsatz kommen, während Stühle wegen der Lehnen eher ungeeignet sind.
Zielmuskeln: Analog zur ersten Übung stärken wir maßgeblich die Brust (großer Brustmuskel). Der Trizeps folgt an zweiter, die vorderen Schultern an dritter und der Sägemuskel an vierter Stelle.

Haltung: Begib dich in Rückenlage auf die Bank oder lege dich auf ein bis zwei standsichere Hocker.
Ausführung: Stemme die Hanteln ohne Ruck hoch, primär aus der Kraft deiner Brustmuskeln. Halte oben eine minimale Beugung im Arm für konstante Spannung. Senke dann die Gewichte wieder ab, bis sich die Ellenbogen etwas unter der Bankfläche befinden. Auch hier machst du wie bei den anderen Brustmuskelübungen zwischen zwei und vier Sätzen.

Wie viel Eiweiß ist perfekt für deinen Muskelaufbau? Nehme pro Tag ca. 1,6 – 2,2 g Eiweiß pro Kg Körpergewicht!

Liebe Grüße, Andreas Rees

PS: Bei Fragen kannst du mir unten gerne einen Kommentar hinterlassen!