Beinheben liegend + 3 Bauchmuskelübungen zu Hause

Beinheben liegend und drei Bauchmuskelübungen zu Hause mit Bildern, Videos und Anleitung!

• Der große Vorteil dieser Übungen liegt darin, dass Du diese ganz leicht mit nur wenigen Hilfsmitteln aus dem Haushalt ausführen kannst.
• Ganz ohne ein teures und zeitaufwendiges Training im Fitness Studio machen zu müssen.
• Lerne hier ein paar wichtige Tricks und Kniffe kennen, um schnell ein Sixpack zu bekommen.

Bauchmuskelübungen zu Hause:

1) Beinheben liegend angewinkelt

• Zum Einstieg eine leichte Übung für dein effektives Bauchtraining, die Du schnell erlernen kannst. Lege Dich hierzu einfach auf eine Isomatte oder falls vorhanden auf eine Gymnastikmatte (Kauf-Tipp: Gymnastikmatte, 100 cm Breite auswählen).

• In der Ausgangsposition sollten deine Beine gestreckt sein. Lehne deinen Oberkörper dabei nach hinten, damit Du dein Gleichgewicht besser halten kannst.
• Ziehe nun die Knie nach hinten und halte die Spannung für eine Sekunde, bevor Du die Beine erneut ausstreckst.
• Wichtig ist dabei, dass deine Beine zwischendurch nicht den Boden berühren. Das Geheimnis dieser Übung liegt darin, die Ausführung langsam und kontrolliert anzugehen. Wippen oder Ähnliches erhöht nicht nur das Verletzungsrisiko, sondern erschwert auch den Weg zum Waschbrettbauch!

2) Beinheben liegend gestreckt

• Diese Bauchübung für Zuhause kannst Du in ähnlicher Form auch als gestrecktes Beinheben liegend ausführen. Du lässt deinen unteren Rücken (Rückenstrecker) immer auf dem Boden. Falls es für dich einfacher ist, kannst du die Hände unter den Po machen.

3) Klassische Crunches

Zu den beliebtesten und effektivsten Bauchübungen für Zuhause zählen die Crunches. Bei der klassischen Variante dieser Übung kannst Du einen Waschbrettbauch ganz ohne zusätzliche Hilfsmittel erreichen. Dieses Training für den Bauch erfordert besonders viel statische Spannung, da die Bewegungen im Optimalfall langsam und kontrolliert ausgeführt werden sollten. Nur so wird dein Bauch effektiv stimuliert.

• Und so führst Du das Bauchtraining richtig aus:

• Deine Beine sollten angewinkelt sein und fest auf dem Boden stehen.
• Hebe dazu nur deinen Oberkörper leicht an, atme dabei aus, halte die Spannung für ein bis zwei Sekunden und senke deinen Oberkörper dann, während Du einatmest, wieder ab.
• Das Geheimnis ist, statt möglichst vielen Wiederholungen, eher weniger, dafür ordentlich ausgeführte Wiederholungen ohne Schwung zu machen.

4) Seitliche Crunches (schräge Bauchmuskeln)

• Eine Variation des Crunches ist der seitliche Crunch, der besonders gut für das Training deiner seitlichen Bauchmuskeln geeignet ist. Winkle hierzu die Beine an, sodass diese stabil auf dem Boden sind und richte deinen Oberkörper leicht auf.

• Drehe dann deine ausgestreckten Arme abwechselnd nach rechts und links.
• Die Übung bringt eine hohe Intensität für die schrägen Bauchmuskeln mit sich und zählt zu den fortgeschrittenen Bauchübungen für zuhause.

Bauchmuskelübungen zu Hause: Fazit

Halten wir fest: Der Weg zum Waschbrettbauch muss nicht zwingend im Fitnessstudio erfolgen, sondern kann auch in den eigenen vier Wänden angegangen werden. Wir haben Dir hier nur einen Auszug von ein paar Übungen für das Bauchmuskeltraining zu Hause vorgestellt, die Möglichkeiten sind aber quasi unbegrenzt.

Liebe Grüße, dein FITundAttraktiv.de Team

PS: Bei Fragen kannst du mir unten gerne einen Kommentar hinterlassen!