4 Effektive Bauchübungen für zuhause für Anfänger!

8. Juni 2017

Vier effektive Bauchübungen für zuhause speziell für Fitness Anfänger!

Der Vorteil: Ein effektives Bauchmuskeltraining für Anfänger kannst Du so gut wie immer zuhause ausführen.

Du arbeitest viel und hast keine Zeit, jede freie Minute im Fitnessstudio zu verbringen? Du möchtest trotzdem gut aussehen und Deine Ziele erreichen? Dann sind effektive Bauchübungen für zuhause genau das Richtige für Dich! Diese Übungen plus eine gezielte Waschbrettbauch Ernährung und deinem Sixpack stest nichts mehr im Weg!

4 Effektive Bauchübungen für zuhause

Richte Dir drei Mal pro Woche ein Zeitfenster ein, in dem Du ungestört trainieren kannst.

Tägliches Bauchmuskeltraining ist nämlich garnicht sinnvoll! Zehn Minuten für ein richtiges Bauchmuskeltraining reicht absolut aus, um deine Bauchmuskeln zu trainieren. Doch welche effektive Bauchübungen für zuhause eignen sich am besten für Anfänger?

1) Sit-Ups: Der Klassiker für den Waschbrettbauch

Hierbei handelt es sich wohl um eine der bekanntesten Bauchübungen für zuhause.

Lege Dich auf deinen Rücken, winkel Deine Beine etwas an und berühre dazu mit Deinen Fingerspitzen die Schläfen. Achte drauf, dass Deine Ellenbogen nach außen zeigen.
Nun hebst du Deinen Oberkörper langsam an, hältst ihn kurz oben und lässt ihn dann wieder absinken.
Ganz wichtig: Sorge dafür, dass Deine Schulterblätter während der gesamten Übung den Boden nicht berühren. So sprichst Du Deine Bauchmuskeln gezielt an und erreichst somit den maximalen Effekt beim Sixpacktraining.

2) Seitliche Sit-Ups: Für die schrägen Bauchmuskeln

Sie funktionieren im Prinzip ähnlich wie ganz normale Sit-Ups.

Der Unterschied: Jetzt führst Du Deinen linken Ellenbogen zum rechten Knie und ebenso umgekehrt. So trainierst du dabei gezielt die seitlichen Bauchmuskeln – essentiell für ein definiertes Sixpack.

3) Beinheben: Unverzichtbar für das Sixpack

Mit dieser Übung trainierst Du gezielt den unteren Bereich der Bauchmuskulatur.

Wie die Sit-Ups lässt sich das Beinheben ebenfalls ohne Probleme im Training zu Hause anwenden:
Ausführung: Lege Dich auf den Rücken, stütze Dein Becken auf Deine Hände und strecke deine Beine lang aus. Hebe Sie nun langsam nach oben und lasse sie dabei ausgestreckt. Führe sie dann wieder langsam nach unten, ohne sie auf dem Boden abzusetzen. Die Spannung im Bauch musst du die ganze Zeit über aufrechterhalten.

4) Crunches: Damit rückt das Sixpack in greifbare Nähe

Crunches gehören zu den anspruchsvolleren Bauchübungen für zuhause, sind aber dementsprechend effektiv.

Für das gezielte Bauchmuskeltraining und den ersehnten Waschbrettbauch sind sie hervorragend geeignet.
Ausführung: Lege Dich auf den Boden, strecke die Beine aus und bringe Deinen Oberkörper und die Beine in einem 45 Grad-WInkel nach oben. Lasse sie langsam wieder absinken, ohne dabei den Boden zu berühren. Auch hier gilt: Die Spannung der Bauchmuskeln musst du unbedingt aufrecht erhalten!

Crunches kannst du ebenso effektiv mit 90 Grad angewinkelten Beinen trainieren.

Effektive Bauchübungen für zuhause – Fazit

Mit diesen effektiven Bauchmuskelübungen für zuhause verfügst Du über das perfekte Handwerkszeug, um Dein individuelles Bauchtraining gezielt durchzuführen. Wenn Du regelmäßig trainierst, wirst Du schon bald stolz einen Waschbrettbauch dein Eigen nennen können. Wir wünschen Dir viel Erfolg und viel Spaß mit Deinem Sixpack!

Als Fortgeschrittener solltest du dir unbedingt diesen Artikel anschauen: Die besten Bauchmuskelübungen für zuhause.

Liebe Grüße, dein FITundAttraktiv.de Team ?

PS: Bei Fragen kannst du mir unten gerne einen Kommentar hinterlassen!