Wadenmuskulatur trainieren Fitnessstudio: Top 5 Übungen

13. Mai 2026

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Wadenmuskulatur trainieren Fitnessstudio: Top 5 Übungen mit Bildern, Videos & Anleitung!

Wie heißen die verschiedenen Wadenmuskeln? Links im Bild siehst du den großen Muskel, der oben zwei dicke Bäuche hat (Zwillingsmuskel). Direkt darunter liegt ein etwas kleinerer Muskel, den man Schollenmuskel nennt. Beide zusammen sorgen dafür, dass deine Waden kräftig aussehen und du ordentlich Power beim Abstoßen hast.
Welche Übung um Wadenmuskulatur trainieren im Fitnessstudio? Wenn es bei dir die schräge Wadenmaschine (Übung 2) gibt, dann nutze sie am besten, weil sie am meisten bringt. Die normale Steh-Maschine (Übung 1) ist aber fast genauso gut und steht eigentlich in jedem Fitnessraum für dein tägliches Training bereit.
Wie oft und wie viel soll ich trainieren? Egal wo du trainierst: Mach zwei oder drei Durchgänge mit jeweils acht bis zwölf langsamen Wiederholungen. Am schnellsten siehst du Erfolge, wenn du die Waden zweimal pro Woche rannimmst und ihnen dazwischen immer zwei Tage Zeit zum Ausruhen gibst.

Vorteile: Du findest dieses Gerät in fast jedem Gym auf der Welt. Es ist super geeignet, um deine gesamten Waden ohne viel Aufwand kräftig zu machen.
Zielmuskeln: Dieses Wadengerät ist eine einfache, aber sehr wirkungsvolle Wahl im Studio, weil es deine Muskeln ganz gezielt arbeiten lässt. Da du stehst, werden der zweigeteilte Obermuskel und der flache Muskel darunter beide gleichzeitig trainiert.

Ausführung: Schlüpfe mit den Schultern unter die Polster und lass deinen Oberkörper sowie die Beine immer ganz gerade. Drück das Polster nur mit der Kraft deiner Vorderfüße hoch. Geh dann mit den Hacken so tief wie möglich unter die Kante, damit sich deine Waden richtig lang machen. Diese weite Bewegung dehnt die Muskeln und gibt ihnen einen extra starken Befehl, kräftiger zu werden.
Tipp: Möchtest du wissen, ob Wadenmuskulatur trainieren im Fitnessstudio oder Übungen zu Hause besser sind? Dann schau dir mal den Artikel „Wadenmuskulatur trainieren: Top 11 Übungen“ für mehr Details an.

Vorteile: Im Vergleich zum normalen Stehen ist diese schräge Maschine viel rückenfreundlicher. Du trainierst damit trotzdem deine ganze Wade extrem gut. Wenn dein Studio so ein Teil hat, solltest du es unbedingt nutzen. Die steilere Version aus dem Video ist dabei die beste Wahl, weil deine Hacken dort viel mehr Platz haben, um sich weit nach unten zu bewegen.
Zielmuskeln: Diese Übung ist perfekt, um beide wichtigen Wadenmuskeln gleichzeitig richtig stark zu machen.

Ausführung: Durch die schräge Lage lastet kaum Gewicht auf deinem Rücken, was deine Bandscheiben super schützt. Geh mit den Fersen so tief wie möglich, damit sich die Waden richtig schön dehnen. Schieb dich danach so weit es geht wieder hoch und konzentrier dich dabei voll auf das Ziehen in deinen Unterschenkeln.
Tipp: Nimm am Anfang lieber etwas leichtere Gewichte. So kannst du ganz entspannt üben, bis jede Bewegung perfekt sitzt.

Nachteile: Diese Variante vom Wadenmuskulatur trainieren im Fitnessstudio hat zwei kleine Haken im Vergleich zur ersten Übung. Du musst dich nämlich zusätzlich darauf konzentrieren, die Stange mit den Händen zu halten, und deine Fersen können meistens nicht so weit nach unten schwingen.
Zielmuskeln: Trotzdem ist das Training an dieser Schiene super geeignet, um deine gesamte Wadenrückseite ordentlich zu kräftigen und aufzubauen.

Ausführung: Halte deine Beine immer schön durchgedrückt und lass nur deine Waden die ganze Arbeit machen. Fang am besten mit ganz wenig Gewicht an, damit du ein Gefühl dafür bekommst, wie die Stange in der Führungsschiene gleitet.
Tipp: Stell dich mit den Zehenspitzen auf eine dicke Scheibe oder ein Brett. So schaffst du dir künstlich eine Stufe, damit du deine Fersen tiefer absenken kannst und der Weg für den Muskel viel länger wird.

Vor- und Nachteil: Der große Pluspunkt ist, dass du dich im Sitzen voll auf das Drücken konzentrieren kannst. Die Kehrseite der Medaille: Du trainierst damit leider fast nur den kleinen Muskel, der tief unter der Haut liegt.
Zielmuskeln: Dein Fokus liegt hier fast komplett auf dem sogenannten Schollenmuskel. Der große, dicke Muskel, den man von außen sofort sieht, wird bei dieser gebeugten Haltung kaum gefordert.

Ausführung: Schiebe deine Knie im Sitzen unter die Polster und halte dich an den Griffen fest. Deine Waden müssen nun das ganze Gewicht allein bewegen. Wenn es am Ende richtig brennt und eigentlich nichts mehr geht, darfst du mit den Händen ganz leicht an den Griffen ziehen. Das hilft dir, noch ein paar letzte Wiederholungen herauszupressen, um den Muskel völlig zu erschöpfen.
Tipp: Betrachte diese Übung eher als ein Extra für zwischendurch. Für richtig kräftige Waden sind Übungen, bei denen du stehst, deutlich wichtiger und effektiver. Ich würde immer im Stehen die Wadenmuskulatur trainieren, Fitnessstudios haben normalerweise genügend Geräte, wo du die Waden im stehen trainieren.

Nachteil: Beide Muskeln müssen zwar ran, aber die Bewegung fühlt sich irgendwie hölzern und komisch an. Im Stehen ist das Gefühl viel besser. Falls dein Gym sonst gar nichts hat, taugt die Beinpresse als Notlösung – ansonsten nimm lieber eine Kurzhantel in die Hand. Wie das geht, zeigt dir der Text „Waden trainieren zuhause: Top 6 Übungen“. Für daheim reicht dir zum Starten schon ein einfaches Set aus zwei kleinen Hanteln (Bsp. von Amazon).
Zielmuskeln: Durch das Schieben an diesem schweren Schlitten kriegen der große Obermuskel und der flache Untermuskel zusammen ihr Fett weg.

Ausführung: Die Knie bleiben fast ganz steif, während deine Fußgelenke das Gewicht schwunglos wegdrücken. Lass dich danach kontrolliert wieder in die Streckung sacken. Horche bei dieser Variante genau in dich hinein, ob die Wade auch wirklich die ganze Arbeit macht. Pack am besten extrem wenig Gewicht drauf, damit du die Platte mit maximalem Fokus wegschubsen kannst.
Tipp: Dein Kreuz wird es dir danken, denn das Sitzen entlastet deine Wirbelsäule im Vergleich zu den Steh-Maschinen enorm. Wenn du die Wade hier jedoch einfach nicht richtig brennen spürst, solltest du sofort zu einem anderen Gerät im Raum wechseln.

Liebe Grüße, Andreas Rees

PS: Bei Fragen kannst du mir unten gerne einen Kommentar hinterlassen!