Übungen am Kabelzug Brust: Top 5

21. Mai 2026

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Übungen am Kabelzug Brust: Top 5 Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung!

Welche Muskeln werden gekräftigt? Bei allen Übungen für die Brust am Kabelzug ist der große Brustmuskel der wichtigste Bereich. Die vordere Schulter hilft bei der Bewegung mit. Der Sägemuskel an der Seite spielt nur eine kleine Rolle.
Welche der Übungen am Kabelzug für Brust ist am besten? Das Kabelzug-Bankdrücken (Übung 1) ist die effektivste Übung. Du kannst dich hier voll auf den Reiz für den Muskel konzentrieren. Als Ersatz im Fitnessstudio eignet sich die Brustpresse am besten, zu Hause ist Bankdrücken mit Kurzhanteln eine gute Wahl.
Wie viele Wiederholungen und Sätze sind gut für den Aufbau? Für das Wachstum deiner Brustmuskeln sind 8 – 12 Wiederholungen pro Satz empfehlenswert. Mache insgesamt zwei bis vier Sätze für eine Übung.

Vor- und Nachteil: Kabel-Bankdrücken ist unter den Kabel-Übungen für die Brust am besten geeignet. Weil du liegst, fällt die Technik leichter als bei Flys. Die Brustpresse oder Hantel-Bankdrücken (2x15kg Hantelset über Amazon) sind allerdings oft noch effizienter.
Zielmuskeln: Die Hauptlast trägt der große Brustmuskel. Unterstützung kommt vom Trizeps und der vorderen Schulter. Der Sägemuskel an der Seite hilft nur minimal mit.

Haltung: Positioniere die Bank mittig zwischen den Kabeltürmen. Das sorgt für eine gleichmäßige Belastung von linker und rechter Seite.
Ausführung: Lege dich flach auf die Bank, aber behalte ein kleines Hohlkreuz bei. Übernimm die Griffe mit leichtem Gewicht. Stoße die Arme senkrecht nach oben, aber strecke sie nicht ganz durch. Beim Absenken stoppst du kurz unterhalb der Bankhöhe. Achte darauf, dass die Kraft wirklich aus der Brust kommt und nicht aus den Armen. Versuche diese Übung gut zu lernen, denn das ist die effektivste Variante der „Übungen am Kabelzug Brust“.

Vorteil und Nachteile: Diese Variante ist die beste unter den Butterfly-Übungen, da dein Körper durch die Bank sicher gestützt wird. Bei stehenden Übungen ist die Kontrolle der Rückenhaltung viel schwieriger. Ein kleiner Nachteil ist, dass du einen Partner brauchst, der dir die Griffe gibt. Zudem erfordert die Kreisbewegung deutlich mehr Koordination als normales Drücken.
Zielmuskeln: Dein großer Brustmuskel leistet die Hauptarbeit, unterstützt durch die vordere Schulter. Der Bizeps sowie der vordere Sägemuskel tragen nur einen kleinen Teil zur Gesamtbewegung bei.

Haltung: Positioniere die Bank wieder exakt in der Mitte. Nimm die Griffe entgegen und halte deine Gelenke an Händen und Ellenbogen zur Entlastung immer leicht angewinkelt.
Ausführung: Führe die Griffe nun in einer Kreisbewegung nach oben, bis deine Arme fast durchgestreckt sind. Konzentriere dich voll auf die Brustmuskeln und kehre langsam in die Startlage zurück. Deine Ellenbogen sollten beim Absenken etwas unter die Hantelbank ragen. Sorge dafür, dass das Gewicht immer oben bleibt, um die Muskelspannung nicht zu unterbrechen. Durch die Kreisbewegung ist dies eher eine kompliziertere der Übungen am Kabelzug für die Brust.

Vor- und Nachteil: Dieses Training für die Brust kannst du problemlos auch ohne einen Partner absolvieren. Es ist jedoch sehr wichtig, dass du stets auf eine korrekte Körperhaltung achtest, um mögliche Schmerzen durch falsche Bewegungen zu verhindern. Im direkten Vergleich zu den kommenden zwei Übungen stärkst du hier deine Brustmuskulatur am effektivsten und intensivsten.
Zielmuskeln: Genau wie bei den beiden Übungen zuvor kräftigen wir in erster Linie unsere Brustmuskeln. Die weiteren Muskeln, die bei dieser Bewegung mithelfen, sind vor allem die vorderen Schultermuskeln, dann folgt der Bizeps und zuletzt der vordere Sägemuskel an der Seite.

Haltung: Stelle deinen linken Fuß einen halben Schritt weiter nach vorne, damit du insgesamt einen stabileren Stand hast. Gehe dabei leicht in die Knie und bleibe mit deinem gesamten Oberkörper in einer aufrechten Hohlkreuzhaltung. Deine Ellenbogen sowie die Handgelenke winkelst du zur Sicherheit und Schonung wieder ganz leicht an.
Ausführung: Jetzt ziehst du deine beiden Arme in einer weiten Kreisbewegung nach vorne und spürst dabei ganz bewusst in die Kraft deiner Brustmuskeln hinein. Wähle auf keinen Fall zu viel Gewicht, damit du den Bewegungsablauf absolut sauber und ohne Verletzungsgefahr ausführen kannst. Sobald deine Hände fast zusammen sind, führst du sie langsam wieder zurück und achtest darauf, dass sich die Gewichte währenddessen nicht absetzen.

Nachteile: Da du die Kabel von oben nach unten ziehst, liegt der Fokus stark auf der unteren Brust. Diese spezielle Form der Belastung ist eigentlich nur für Fortgeschrittene wichtig. Für den Alltag und einen sportlichen Körper ist es meistens unnötig, jeden kleinen Muskel einzeln und isoliert zu trainieren.
Zielmuskeln: In erster Linie kräftigst du deine unteren Brustmuskeln und danach den Sägezahnmuskel an der Seite. Die vorderen Schultern sowie der Bizeps arbeiten bei dieser Übung nur unterstützend mit.

Haltung: Greife die beiden Kabel und gehe etwas in die Knie. Beuge deinen Oberkörper mit einem leichten Hohlkreuz etwa 45 Grad nach vorne, also genau in die Mitte zwischen aufrecht und waagerecht.
Ausführung: Ziehe die Kabel ohne Schwung nach vorne und nutze dabei nur die Kraft deiner unteren Brust. Führe die Arme nur so weit nach oben, dass das Gewicht nicht den Boden berührt und immer unter Spannung steht. Auf geht’s zur letzten der Übungen am Kabelzug für die Brust.

Nachteile: Bei dieser Form der Übung triffst du besonders die obere Brustmuskulatur. Da dieser Bereich sehr gezielt isoliert wird, richtet sich das Training eher an Profis, die jedes Detail ihres Körpers perfektionieren wollen. Für ein allgemeines Fitness-Programm ist dieser hohe Aufwand meist nicht nötig.
Zielmuskeln: Deine obere Brust leistet den Großteil der Arbeit. Unterstützend wirken der vordere Schultermuskel, dein Bizeps und als kleiner Helfer der Sägemuskel an der Seite.

Haltung: Dein Stand ist identisch zur Übung Nr. 3, nur wählst du diesmal die untere Einstellung am Kabelturm. Achte auf einen stabilen Ausfallschritt und halte deine Beine immer leicht angewinkelt.
Ausführung: Achte auf ein leichtes Hohlkreuz und bewege die Hände in einem Bogen nach oben vor den Körper. Konzentriere dich darauf, dass die Bewegung aus der oberen Brust kommt. Lass die Kabel danach wieder langsam und ohne Pause zum Boden zurückkehren, damit die Spannung bestehen bleibt.

Liebe Grüße, Andreas Rees

PS: Bei Fragen kannst du mir unten gerne einen Kommentar hinterlassen!