Seilzug Brust: Top 5 Übungen

21. Mai 2026

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Seilzug Brust: Die Top 5 Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung!

Welche Muskeln sind bei Seilzug Brust Übungen beteiligt? Im Zentrum steht bei jedem Brust-Training am Kabelturm dein großer Brustmuskel. Die vordere Schulterpartie fungiert als helfendes Glied. Der seitliche Sägemuskel unter der Brust wirkt als kleiner Unterstützer mit.
Was ist die beste Übung? Ich rate zum Bankdrücken am Seilzug (Übung 1), weil die Ausführung sicher ist und du die Muskeln gezielt fordern kannst. Alternativ sind die Brustmaschine im Studio oder Kurzhanteln zu Hause oft noch einfacher in den Ablauf zu integrieren.
Wie gestaltest du das Volumen? Ziele für ein effektives Wachstum der Brust auf 8 – 12 Wiederholungen ab. Absolviere davon zwei bis höchstens vier Sätze, um einen guten Reiz zu setzen.

Vor- und Nachteil: Bankdrücken am Kabelzug ist die leistungsstärkste Übung in dieser Kategorie. Der Bewegungsablauf ist simpel, was dir hilft, den Fokus komplett auf die Muskelspannung zu legen. Dennoch bleiben die Brustpresse im Studio oder klassische Kurzhanteln zu Hause die noch bequemere Option. Für absolute Neulinge ist die Technik am Seilzug wegen der nötigen Stabilität oft eine Herausforderung.
Zielmuskeln: Der Hauptnutzen liegt im Aufbau der Brust. An zweiter Stelle forderst du deinen Trizeps. Die Schultern vorne und der Sägemuskel an der Seite dienen lediglich als zusätzliche Helfer bei der Bewegung.

Haltung: Platziere die Bank mittig zwischen den beiden Türmen und achte auf eine leichte Kurve in deinem Rücken. Deine Arme bewegen sich bei jedem Zug gerade auf und ab, während deine Schulterblätter fest auf der Bank bleiben.
Ausführung: Stoße die Griffe kontrolliert nach oben, ohne dabei deine Arme ganz durchzustrecken. So bleibt die Spannung im Muskel konstant erhalten. Senke die Gewichte dann so weit ab, bis deine Ellenbogen knapp unter der Ebene der Bank sind. Dieser tiefe Weg sorgt für eine sehr starke Aktivierung deiner Muskulatur. Das ist die beste und effektivste Seilzug Brust Übung.

Nachteile: Bei dieser Übung wird die Brustmuskulatur nicht so gezielt beansprucht wie bei anderen Varianten. Zudem ist es deutlich anspruchsvoller, die korrekte Körperhaltung und den Bewegungsablauf fehlerfrei umzusetzen.
Zielmuskeln: Der Schwerpunkt liegt auf dem Training der Brust sowie des seitlichen Sägezahnmuskels. Der breite Rückenmuskel (Latissimus) und der Trizeps dienen bei dieser Bewegung lediglich als Helfer.

Haltung: Lege dich wie bei den Übungen zuvor in einem leichten Hohlkreuz auf die Hantelbank. Verwende für den Griff ein Seil anstatt einer starren Stange, da dies deine Handgelenke schont. Das Seil ermöglicht dir zudem einen geschmeidigeren Bewegungsablauf.
Ausführung: Ziehe das Seil kontrolliert nach oben und achte darauf, die Kraft aus der Brust zu holen. Deine Arme bleiben die meiste Zeit fast gerade, während du sie bis in die Nähe der Senkrechten führst. Senke das Gewicht danach nur so weit ab, wie es möglich ist, ohne dass die Scheiben das Gerät berühren, damit die Spannung im Muskel während des gesamten Satzes hoch bleibt.

Vor- und Nachteil: Diese Übung, auch „Fliegende“ genannt, gilt als Standard bei Butterfly-Einheiten am Seilzug. Im direkten Vergleich zu anderen Ausführungen wird die Brust hier am wirkungsvollsten gefordert. Die runde Führung der Arme erfordert allerdings ein gewisses Maß an Übung und ist deshalb eher für erfahrenere Sportler gedacht.
Zielmuskeln: Die Hauptlast trägt der große Brustmuskel. Unterstützend sind die vordere Schulterpartie und der Bizeps beteiligt; der Sägezahnmuskel trägt nur einen kleinen Teil zur Arbeit bei.

Haltung: Sorge für Stabilität, indem du einen Fuß leicht vor den anderen setzt. Halte deine Knie locker und achte auf eine gesunde, leichte Krümmung im unteren Rücken. Deine Gelenke an Hand und Ellenbogen solltest du für eine bessere Entlastung immer ein wenig beugen. Korrekt ausgeführt ist diese Übung gut, aber sie ist auch eine sehr anspruchsvolle der Seilzug Brust Übungen.
Ausführung: Ziehe die Arme aus der beschriebenen Startposition kontrolliert in einem Bogen nach vorne. Konzentriere dich voll auf deine Brustmuskeln und bewege die Arme ebenso ruhig wieder zurück. Gehe nur so weit nach hinten, dass der Zug auf dem Kabel stets aktiv bleibt. Wähle ein Gewicht, das eine präzise Bewegung ohne Schwung ermöglicht.

Sobald du acht fehlerfreie Wiederholungen schaffst, erhöhe das Trainingsgewicht bei den Brustübungen einfach in kleinen Schritten!

Nachteile: Diese Variante der Flys/Fliegenden von unten zielt speziell auf den oberen Brustbereich ab. Solche Übungen sind eher etwas für Sportler, die ihre Muskeln sehr detailliert formen möchten. Da wir den Körper als Ganzes trainieren und Zeit sparen wollen, ist ein so spezielles Training für die meisten Menschen nicht notwendig.
Zielmuskeln: Im Fokus steht hier der obere Brustabschnitt. Deine vordere Schulter hilft als zweiter Bereich kräftig mit. Der Bizeps und der seitliche Sägezahnmuskel leisten bei der Bewegung nur einen geringen Beitrag.

Haltung: Du stehst genauso wie bei den vorherigen Übungen. Der einzige Punkt, den du anpassen musst: Wähle die Kabel, die unten am Turm befestigt sind.
Ausführung: Bewege die Griffe ruhig und ohne Schwung vor dem Körper zusammen. Spüre dabei bewusst, wie deine obere Brust arbeitet. Gehe danach langsam zurück, ohne die Gewichte komplett abzusetzen, damit die Muskelspannung bis zum Ende des Satzes erhalten bleibt.

Nachteile: Hier trainierst du vor allem die untere Brust. Diese Übung ist eher etwas für Profis und Bodybuilder. Für den Aufbau eines sportlichen Körpers ist ein solches Training oft unnötig und raubt dir nur Zeit.
Zielmuskeln: Hauptsächlich kräftigst du den unteren Teil der Brust. Deine Muskeln an der Seite, die vordere Schulter und der Bizeps helfen dir dabei nur ein wenig mit.

Haltung: Nutze für diese Übung die oberen Seile am Turm. Gehe ein Stück tiefer in die Knie als sonst und neige deinen Oberkörper mit leichtem Hohlkreuz nach vorne. Dein Oberkörper sollte dabei etwa einen Winkel von 45 Grad bilden.
Ausführung: Ziehe die Griffe ruhig von oben nach unten vor deinen Körper. Konzentriere dich dabei voll auf deine untere Brust. Führe die Griffe unten fast zusammen und achte darauf, dass das Gewicht durchgehend auf Spannung bleibt.

Liebe Grüße, Andreas Rees

PS: Bei Fragen kannst du mir unten gerne einen Kommentar hinterlassen!