Kabelturm Butterfly ab 50 (für Brust-Definition)

Kabelturm Butterfly ab 50: Top 4 Übungen für massive Brust-Definition!

Kabelturm Butterfly ab 50:

1. Warum scheitern viele Männer am Kabelturm Butterfly bei der Brustdefinition? Weil sie durch zu viel Schwung und zu viel Gewicht den Reiz aus der Brustmuskulatur in die Gelenke verlagern, statt den Muskel durch saubere, langsame Bewegungen gezielt bis zum Versagen zu führen.
2. Welche Kabelzug-Variante bringt dir den besten Erfolg? Von den vier Ausführungen empfehle ich dir die stehende Version mit der Nummer 2 für maximalen Aufbau. Als Fitness-Anfänger starte lieber mit dem Kurzhantel-Bankdrücken, das du ganz unten im Artikel findest.
3. Wie viele Sätze und Wiederholungen sind ideal? Für einen maximalen Muskelaufbau trainierst du deine Brust mit zwei bis drei Sätzen pro Übung im Bereich von 12 bis 15 Wiederholungen, wobei du dieses Training aufgrund der nötigen Regeneration nur ein- bis zweimal pro Woche ausführst.

Kabelturm Butterfly ab 50: Top 4 Übungen

1) Kabelturm Butterfly liegend (Tipp mit Trainingspartner!)

• Vorteil und Nachteil: Einen Trainingspartner zu haben, ist bei diesem Kabelzug-Training ein klarer Pluspunkt. Da dein Rücken auf der Hantelbank sicher aufliegt, konzentrierst du dich exzellent auf den Trainingsreiz. Ein kleiner Minuspunkt ist, dass du oft Hilfe zum Starten brauchst, wenn die Türme weit auseinander stehen. Sollten die Kabeltürme jedoch nah genug beieinander sein, schaffst du den Beginn auch völlig problemlos ganz ohne jegliche fremde Unterstützung.
• Zielmuskeln: Du stärkst bei dieser Kabelturm Butterfly ab 50 Übung vor allem deine Brustmuskeln, während die vordere Schulter nur unterstützend wirkt. Deinen Bizeps sowie den vorderen Sägemuskel beanspruchst du bei dieser Bewegung dabei nur ganz untergeordnet.

• Haltung: Platziere deine Bank genau mittig zwischen den beiden Kabelzügen, damit beide Seiten absolut gleichmäßig arbeiten. Deine Ellenbogen sowie deine Handgelenke winkelst du sanft an, um sie bei diesem Training optimal zu schonen.
• Ausführung: Falls du die Griffe alleine greifen kannst, braucht es keinen Helfer. Bewege die Griffe in einem weiten Bogen nach vorne und nutze dabei bloß keinen Schwung. Einarmiges Training ist nicht ideal, weil du beidarmig einfach viel sicherer stehst. Sobald deine Arme fast durchgestreckt sind, führst du sie genauso wieder zurück. Gehe mit den Ellenbogen so weit hinunter, dass sie etwas unter der Bank sind. Wichtig ist dabei, dass das Gewicht niemals aufsetzt, da du sonst die gesamte Muskelspannung verlierst.

2) Kabelturm Butterfly stehend (Tipp ohne Trainingspartner!)

• Vor- und Nachteil: Dieses Kabelzug-Training kannst du komplett ohne einen Partner erledigen. Verglichen mit der Übung zuvor ist jedoch eine gute Rückenhaltung Pflicht. Alles in allem ist das die beste der Übungen am Kabelzug, um deine Brustmuskeln gezielt zu kräftigen.
• Zielmuskeln: Bei diesen Flys am Kabelzug stärkst du ebenso an erster Stelle deine Brust. Deine weiteren Zielmuskeln sind dann die vordere Schulter, dein Bizeps sowie der vordere Sägemuskel.

• Haltung: Wie im Video gezeigt, setzt du den linken Fuß ein Stück vor, damit du sicher stehst. Gehe dazu in ein leichtes Hohlkreuz und beuge deine Beine ein wenig. Wie vorher beugst du auch deine Ellenbogen und Handgelenke ganz leicht nach innen.
• Ausführung: In dieser Position ziehst du die Arme beidseitig ohne Ruck vor und spürst bewusst in die Brustmuskeln. Die Bewegung nach vorne und zurück führst du wieder in einem Bogen aus und achtest auf saubere Form. Du gehst aber bloß so weit zurück, dass das Gewicht stets in der Luft bleibt. Das ist die bevorzugte und kompletteste Übung beim Kabelturm Butterfly ab 50.

3) Kabelturm Butterfly von unten (obere Brust)

• Nachteile: Deine obere Brust trainierst du hier sehr ähnlich wie beim Drücken auf der Schrägbank. Mit Kurzhanteln ist dieses Training jedoch meistens viel entspannter. Da wir nicht wie Profis jeden Muskel einzeln formen wollen, zählt bei uns die Effizienz. Wir sparen uns langes Training im Studio und setzen ganz auf das Wichtigste. Deshalb sind die zwei anderen Brust-Übungen für deinen eigenen Traumkörper einfach viel besser geeignet.
• Zielmuskeln: Die obere Brust steht hier klar im Fokus, gefolgt von der vorderen Schulter. Der Bizeps und der Sägezahnmuskel leisten dabei nur einen kleinen Beitrag.

• Haltung: Im Vergleich zur letzten Kabelzug-Übung müssen die Kabel lediglich von unten kommen. Im Sitzen sind diese Fitness-Übungen leider deutlich komplizierter als im Stehen.
• Ausführung: Führe deine Hände in einem weiten Bogen nach vorne, ohne dabei Schwung zu nehmen. Setze dabei vor allem auf die Kraft deiner oberen Brust und achte darauf, dass das Gewicht immer oben bleibt.

4) Kabelturm Butterfly von oben (untere Brust)

• Nachteile: Diese Übung am Kabelzug ist besonders gut, um deine unteren Brustmuskeln stark zu fordern. Wie beim letzten Training ist diese Form der Bewegung eigentlich nur für echte Fitness-Fans oder Profis gedacht. Das ist also nur etwas für dich, wenn du wirklich viel Zeit und richtig Lust hast, dich jeden Tag etliche Stunden lang im Studio auszupowern.
• Zielmuskeln: Die untere Brust steht bei dieser Kabelturm Butterfly ab 50 Variante voll im Mittelpunkt, wobei die Sägemuskeln dir ein wenig unter die Arme greifen. Deine vordere Schulter und dein Bizeps sind bei dieser Übung hingegen nur eine kleine Unterstützung.

• Haltung: Neige deinen Oberkörper so weit nach vorne, dass er genau zwischen aufrecht und waagerecht steht. Deine Füße stellst du gut schulterbreit auf und nimmst dir die Griffe einfach von ganz oben.
• Ausführung: Führe jetzt beide Griffe ganz ohne Schwung nach unten und setze dafür gezielt deine untere Brust ein. Wenn sich deine Hände fast treffen, lässt du sie in einem großen Bogen wieder ruhig nach oben wandern.

Bankdrücken mit Kurzhanteln (Alternative zuhause)

• Vorteil: Der beste Ersatz für dein Training daheim ist das Drücken mit Kurzhanteln. Der Ablauf klappt auch als Anfänger super und du benötigst bloß zwei Hanteln mit jeweils 15 Kilo (gibt es bei Amazon). Statt einer speziellen Hantelbank (auch bei Amazon) für dein Home-Workout kannst du auch zwei stabile Hocker oder notfalls auch einfache Stühle benutzen.
• Zielmuskeln: Dein großer Brustmuskel ist beim Drücken auf der flachen Bank mit weitem Abstand der wichtigste Bereich. Die weiteren Muskeln sind zuerst dein Trizeps, gefolgt von der vorderen Schulter und zum Schluss dem Sägezahnmuskel.

• Haltung: Lege dich flach auf die Bank und achte während der gesamten Bewegung auf ein ganz leichtes Hohlkreuz.
• Ausführung: Die zwei Kurzhanteln schiebst du ohne jeden Ruck direkt nach oben und konzentrierst dich voll auf deine Brust. Strecke die Arme ganz oben niemals komplett durch, damit die Kraft in den Muskeln stets erhalten bleibt. Mit deinen Ellenbogen gehst du jeweils ein Stück tiefer als die Bank, damit du den bestmöglichen Muskelreiz für dich nutzt.

Liebe Grüße, Andreas Rees

PS: Bei Fragen kannst du mir unten gerne einen Kommentar hinterlassen!