Beste Trizeps Übungen Kabelzug: Top 5

Beste Trizeps Übungen Kabelzug: Die fünf besten Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung!

Beste Trizeps Übungen Kabelzug:

1. Was ist die beste Trizeps Übung am Kabelzug? Besonders empfehlen kann ich dir Übung 1, weil das passende Gerät wirklich überall zu finden ist. Vor allem lernst du die Bewegung dort sehr schnell und hast dennoch eine gewaltige Wirkung auf deine Muskeln.
2. Welche Muskeln werden trainiert? Diese fünf Übungen am Kabel sind ideal, um deine Armrückseite ganz isoliert und ohne Ablenkung zu fordern. Du konzentrierst dich dabei voll und ganz auf das Wachstum deines Trizeps-Muskels.
3. Wie viel Sätze und Wiederholungen für Trizepsaufbau? Im Grunde sind acht bis zwölf Wiederholungen perfekt, wenn du innerhalb dieser Range bis zum Muskelversagen kommst. Davon machst du dann mindestens 2 und höchstens 4 Sätze für das beste Ergebnis.

Beste Trizeps Übungen Kabelzug: Top 5

1) Trizepsdrücken beidarmig (Tipp!)

• Schwierigkeitsgrad: Solange du die Position sauber einhältst und dich am Anfang nicht mit schweren Gewichten übernimmst, kannst du die Übung auch als Starter problemlos mitmachen.
• Zielmuskeln: An der roten Stelle siehst du ganz genau, dass wir hiermit nur deinen Trizeps trainieren und keine anderen Körperteile benutzen.

• Haltung: Kippe deinen Oberkörper leicht nach vorn, so wie es im Clip gezeigt wird. Dadurch fällt es dir viel leichter, die Oberarme während der ganzen Zeit gerade nach unten zeigen zu lassen. Zieh deine Schultern nach hinten unten und lass die Ellenbogen wie angeklebt an deinem Körper. Falls du unbedingt an einem solchen Gerät trainieren willst, aber nicht ins Fitnessstudio willst, dann kannst du dir hier eine solches Gerät (über Amazon) holen.
• Ausführung: Wähle erst mal ein ganz kleines Gewicht, um die richtige Bewegung der Arme erst mal ohne Mühe zu verinnerlichen. Merk dir einfach: Schultern nach hinten, Arme an die Seiten und oben alles starr halten. Schiebe das Gewicht mit der Armkraft tief, bis die Arme beinahe gestreckt sind. Lass sie oben ein winziges Stück locker für die Spannung. Komm danach wieder hoch, bis die Arme einen rechten Winkel bilden. Wie schon oben erwähnt, ist das die einfachste und beste Trizeps Übung am Kabelzug.

2) Stirndrücken einarmig

• Schwierigkeitsgrad: Mit einem Spiegel zur Kontrolle ist das einseitige Drücken so simpel, dass du es selbst als Neuling im Studio ohne Probleme schaffst.
• Zielmuskeln: Hier hat nur dein hinterer Oberarmmuskel zu tun – er ist der alleinige Hauptdarsteller bei diesem Training.

• Haltung: Nimm am Anfang kaum Gewicht, damit du merkst, wie der Arm richtig wandert. Stell dich gerade hin, greif das Seil und halte den arbeitenden Oberarm mit der freien Hand unter dem Ellenbogen fest.
• Ausführung: Drück das Gewicht jetzt ganz ruhig hoch und hol die Kraft nur aus dem Arm. Der restliche Körper und dein Kopf bewegen sich dabei kein Stück. Pass gut auf, dass dein Oberarm immer genau senkrecht in der Luft stehen bleibt. Damit die Kraft nicht nachlässt, darfst du den Arm oben nie ganz durchstrecken. Geh mit der Hand beim Ablassen immer so weit tief, bis sie unter der Waagerechten ist.

3) Trizepsdrücken einarmig

• Schwierigkeitsgrad: Diese Übung am Seilzug ist für Einsteiger prima geeignet, solange du auf einen geraden Stand achtest und erst mal leichte Gewichte wählst.
• Zielmuskeln: Auch hier ist die Rückseite deines Oberarms der einzige Bereich, den wir mit dieser Bewegung gezielt aufbauen wollen. Auch diese einarmige Übung gehört zu den besten Trizeps Übungen am Kabelzug.

• Haltung: Stell deine Füße etwa schulterbreit auf und mach mit dem Bein der trainierten Seite einen kleinen Schritt zurück. Nimm den Griff von unten in die Hand und halte deinen Ellenbogen während der Übung ganz dicht an deinem Oberkörper. Pass gut auf, dass dein Oberarm die gesamte Dauer über senkrecht stehen bleibt.
• Ausführung: Drück das Kabel nun ganz ruhig und ohne Schwung nach unten, bis dein Arm beinahe gestreckt ist. Führe ihn anschließend langsam wieder in die Höhe, bis er etwas über der Waagerechten steht. Geh nicht weiter nach oben, damit die Kraft in deinem Armstrecker nicht plötzlich nachlässt.

4) Kickbacks tiefer Block

• Schwierigkeitsgrad: Diese Übung am tiefen Seilzug ist sowohl für Neulinge als auch für Profis im Gym bestens geeignet. Ein kleiner Haken bei diesen zwei Übungen ist jedoch, dass die Arme erst ganz am Ende der Bewegung richtig hart arbeiten müssen. Dennoch zählt sie auch zu den besten Trizeps Übungen am Kabelzug.
• Zielmuskeln: Die rote Stelle auf der Zeichnung macht deutlich, dass wir auch hier wieder voll auf die Rückseite deiner Oberarme setzen.

• Haltung: Beuge dich weit nach vorne und stütze dich mit deinem freien Arm ganz locker auf dem Bein ab. Stell den Fuß der Seite, die gerade arbeitet, ein Stück zurück und geh für einen festen Stand leicht in die Hocke. Dein Kopf bildet beim Training eine gerade Linie mit deinem Rücken und schaut neutral zum Boden.
• Ausführung: Mach die Übung ganz langsam und hole niemals Schwung, um das Gewicht nach hinten zu bewegen. Nur so forderst du deine Muskeln richtig und sorgst für ein optimales Wachstum deiner Arme. Schiebe den Griff nach hinten, bis dein Ellenbogen komplett gestreckt ist. Geh danach wieder kontrolliert in die Beugung, bis dein Arm einen 90-Grad-Winkel zeigt. Achte darauf, dass das Gewicht am Turm schon in der Startposition ein kleines Stück angehoben ist.

5) Kickbacks mittlerer Block

• Schwierigkeitsgrad: Du kannst die gleiche Bewegung auch an einer mittelhohen Station machen, wobei die Wirkung und die Anstrengung genau dieselben sind.
• Zielmuskeln: Ganz allein das Stärken des hinteren Oberarms steht bei dieser Variante am Kabelzug im Mittelpunkt.

• Haltung: Lehne dich mit dem Oberkörper tief nach vorn und lass deinen Rücken sowie deinen Nacken dabei eine gerade Linie bilden. Stell den einen Fuß wieder ein Stück nach hinten und geh leicht in die Hocke, damit dein ganzer Körper fest am Boden steht.
• Ausführung: Steh so nah am Turm, dass die Gewichte spätestens dann schweben, wenn dein Unterarm gerade nach unten zeigt. Zieh das Seil ganz ruhig nach hinten, bis dein kompletter Arm flach in der Luft liegt. Lass die Hand danach nur so weit vor, dass die Gewichte am Gerät nicht ganz unten aufsetzen.

Liebe Grüße, Andreas Rees

PS: Bei Fragen kannst du mir unten gerne einen Kommentar hinterlassen!