Schräge Bauchmuskeln Übungen Gym + zuhause: Top 9

Schräge Bauchmuskeln Übungen Gym / zuhause: Die besten neun Übungen mit Bildern und Videos!

Schräge Bauchmuskeln Übungen Gym + zuhause:

1. Welche Übung erzielt die besten Ergebnisse? Vor allem die ersten zwei Übungen sind die besten schräge Bauchmuskeln Übungen im Gym und eine davon solltest du auf jeden Fall machen. Ich zeige dir aber auch noch eine Menge andere Übungen für die schräge Bauchmuskulatur.
2. Was ist wichtig für eine schöne Form am Bauch? Zuerst einmal ist wichtig zu wissen, dass für ein sichtbares Sixpack mehr als nur eine Muskelgruppe nötig ist. Neben den normalen Bauchmuskeln solltest du deshalb unbedingt auch die seitlichen Bereiche kräftigen, damit das Gesamtergebnis am Ende stimmt.
3. Wann sollte ich das Gewicht oder die Belastung steigern? Grundsätzlich sind zwei bis vier Sätze mit jeweils 8-12 Wiederholungen perfekt für deine Fortschritte. Wenn du deutlich mehr Wiederholungen schaffst, solltest du mit mehr Zusatzgewichten arbeiten.

1) Schräge Bauchmuskeln Übungen Gym

1a) Seitliches Oberkörperbeugen am Gerät

• Haltung: Am Anfang solltest du deine Füße sicher verankern, damit du nicht wegrutschst. Ein weiterer wichtiger Punkt ist, dass deine Hüfte bündig mit der Kante des Polsters abschließt, damit dein Körper stabil einknicken kann. Die Hände nimmst du am besten einfach seitlich hinter deinen Kopf.

• Ausführung (Anfänger): Beginne am besten erst einmal ganz ohne extra Gewichte, um die Bewegung richtig zu lernen. Drücke dich dann langsam und kontrolliert aus der Schräglage nach oben und wechsle danach die Seite. Dabei arbeitet vor allem die schräge Bauchmuskulatur, die zur Decke zeigt und nicht die Seite, die zum Boden gerichtet ist.

1b) Seitliches Oberkörperbeugen mit Gewicht

• Intensitätserhöhung (Fortgeschrittene): Wenn 8 Wiederholungen zu leicht sind, halt dir eine Hantelscheibe oder eine Kurzhantel vor die Brust. Achte aber darauf, dass die Technik sauber bleibt.

2) Schräge Bauchmuskeln Übungen zuhause

2a) Seitlicher Unterarmstütz kniend mit Bewegung

• Haltung: Beuge das untere Bein so, dass der Unterschenkel nach hinten zeigt. Anders als beim oberen Foto lässt du dein Knie die ganze Zeit fest am Boden (auch bei der Aufwärtsbewegung).

• Ausführung: Drücke dein Becken ohne Schwunghilfe nach oben. Nutze dabei ganz gezielt deine seitliche Bauchkraft. Mache erst 8–12 langsame Wdh. auf einer Seite, dann wechselst du.
• Intensitätserhöhung: Sobald du locker mehr als 8 Stück hinbekommst, probier beim nächsten Mal die Übung 2b mit komplett geraden Beinen.

2b) Seitlicher Unterarmstütz mit Bewegung (Beine gestreckt)

• Haltung: Dein Körper muss eine gerade Linie bilden. Pass auf, dass dein Po nicht nach hinten wegkippt oder durchhängt.

• Ausführung: Stemme dich aus der schrägen Muskulatur hoch, bis die Hüfte den leicht über eine gerade Haltung hinausragt. Trainiert wird immer die dem Boden zugewandte Seite – nach jedem Satz ist Seitenwechsel angesagt.
• Intensitätserhöhung: Klappen mehr als 8 saubere Wiederholungen? Dann nimm beim nächsten Mal eine Kurzhantel dazu (siehe Übung 2c).

2c) Seitlicher Unterarmstütz mit Kurzhantel

• Haltung: Genau wie beim normalen Seitstütz bilden Beine, Po und Rücken eine Linie. Platziere die Kurzhantel (Bsp. Amazon) exakt auf deiner Hüfte, um den maximalen Reiz auf die schrägen Bauchmuskeln zu lenken.

• Ausführung: Schiebe dein Becken durch die seitliche Kraft gen Decke und senke es langsam wieder ab. Nicht ganz absetzen – halte die Fasern unter Dauerfeuer, das sorgt für einen größeren Gesamtreiz.
• Intensitätserhöhung: Bewältigst du acht saubere Wiederholungen, erhöhst du von Einheit zu Einheit das Hantelgewicht. Auch wenn du für diese Übung kein Gerät brauchst, ist sie mindestens die zweit effektivste der schräge Bauchmuskeln Übungen im Gym.

2d) Rumpfbeugen seitlich mit Kurzhantel

• Haltung: Stelle dich Für das seitliche Rumpfbeugen gerade und schulterbreit hin, Als Grundvoraussetzung für eine saubere Übungsdurchführung. Eine Hand kommt hinter den Kopf, Beine und Rücken bleiben in der Streckung.

• Ausführung (Anfänger): Halte eine leichte Hantel im hängenden Arm und neige dich zur Gegenseite. Wichtig: Zieh das Gewicht nicht mit der Schulter hoch, der Reiz soll nur aus den schrägen Bauchmuskeln kommen. Und zwar aus der gegenüberliegenden Seite, wo du die Hantel hast.
• Intensitätserhöhung (Fortgeschrittene): Erhöhe das Gewicht der Hantel, sobald du mehr als 8 Wiederholungen ganz sauber und ohne Probleme schaffst.

2e) Seitliche Crunches zum Knie

• Haltung: Schaue bei dieser Übung darauf, dass dein unterer Rücken immer flach auf der Matte liegt. Lege dich so hin wie auf dem Bild und wechsel nach dem Satz zur anderen Seite

• Ausführung: Dein Oberkörper hebt sich rein durch die seitliche Bauchmuskel-Anspannung ab, wobei der Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie zieht. Im zweiten Satz bearbeitest du die andere Diagonale.
• Intensitätserhöhung: Falls dir 8 Wiederholungen zu einfach fallen, such dir beim nächsten Mal eine Übung aus der Sektion für Fortgeschrittene aus (1a oder 2a).

2f) Seitliche Crunches zum Fuß

• Haltung: Auch hier lässt du den untere Rücken (Rückenstrecker) unten. Der obere Rücken schwebt jedoch permanent in der Luft, um die Grundspannung in der Bauchwand zu halten.

• Ausführung: Hier werden seitliche und gerade Bauchmuskel-Anteile gleichzeitig gekräftigt. Führe beide Hände seitlich am Bein vorbei zum linken Fuß, dann direkt zum rechten – arbeite dich im stetigen Wechsel voran.
• Intensitätserhöhung: Wenn du locker über acht Wiederholungen kommst, teste dich an den effektiven Methoden für Erfahrenere weiter oben im Artikel (von Übung 1a bis 2c).

2g) Sit-ups Ellenbogen zum Knie

• Haltung: Im Vergleich zu Crunches löst du bei Sit-ups auch den unteren Rücken vollständig vom Boden.

• Ausführung: Bringe abwechselnd den linken Ellbogen zum rechten Knie und umgekehrt. Nutze keinerlei Schwunghilfe aus den Armen, sondern ziehe die Kraft pur aus den schrägen Bauchmuskeln.

• Intensitätserhöhung: Für mehr Intensität wählst du beim nächsten Mal eine der fortgeschrittenen Übungen aus den oberen schräge Bauchmuskeln Übungen für’s Gym.

Liebe Grüße, Andreas Rees

PS: Bei Fragen kannst du mir unten gerne einen Kommentar hinterlassen!