Fettverbrennungspuls: Gibt es ihn und wenn ja, was bringt er?
Schwimmen, Laufen, Radfahren sind die idealen Ausdauersportarten für die Fettverbrennung. Wer sein Gewicht reduzieren möchte, orientiert sich mitunter an der Herzfrequenz. Der sogenannte Fettverbrennungspuls soll helfen, das Fett besonders effektiv zu verbrennen. Doch gibt es den ominösen optimalen Puls für die Fettverbrennung wirklich oder handelt es sich lediglich um einen Mythos?
Wie kannst du vom Fettverbrennungspuls profitieren? Grundsätzlich lässt sich der Fettstoffwechsel eines jeden Menschen trainieren. Mit einem Pulsmesser kannst Du deinen Puls genau im Auge behalten.
Ausdauersport, um Gewicht zu verlieren
Wer abnehmen möchte, besinnt sich in der Regel auf Ausdauersport. Viele Tätigkeiten wie Radfahren können sich bequem in den Alltag einbauen lassen. So kannst Du beispielsweise mit dem Rad zur Arbeit fahren. Andererseits üben viele Schwimmen, Joggen oder Inlineskaten ohnehin als Hobby aus.
Ausdauersportarten wie z.B. schnelles Gehen, Laufen, oder Rad fahren helfen Dir dabei, Fett leicht abzubauen, wenn Du im Bereich von deinem Fettverbrennungspuls trainierst.
Ein besonderes Plus sind sportliche Aktivitäten, die Du zusammen mit Freunden ausüben kannst. Wer regelmäßig Fußball oder Handball spielt, verbrennt ganz nebenbei Kalorien und kann dadurch sein Gewicht ohne großen Aufwand managen.
Effektiv Bauchfett wegtrainieren mit dem Fettverbrennungspuls?
Bis heute hält sich der Mythos, dass vor allem beim langsamen Joggen oder Radfahren Fett verbrannt wird. Die Puls-Normalwerte gelten dabei als Orientierung. Demnach liegt der Puls für die Fettverbrennung zwischen 110 und 130 Schlägen. Denn bei dieser Herzfrequenz bezieht der Körper kaum Energie aus den Kohlenhydratspeichern, sondern greift die Fettspeicher an, genau das was Du zum Abnehmen willst, wie es scheint.
Ist die Kohlenhydratenergie aufgebraucht, greift der Körper stärker die Fettzellen an.
Jedoch muss unterschieden werden zwischen der absoluten Fettverbrennung und dem relativen Wert. Richtig ist, dass der Körper kurz bevor er die anaerobe Schwelle überschreitet, besonders die Fettspeicher angreift, jedoch ist der absolute Wert des verbrannten Fetts recht gering. Dafür kann bei dieser Herzfrequenz die Tätigkeit sogar über Stunden ausgeführt werden. Steigt der Puls darüber, erträgt der Körper bei dieser Intensität nur eine relativ kurze Belastungsdauer.
Mehr Fett bei höherem Puls verbrennen
Am Ende ist es aber der absolute Wert, der zählt. Wer mit Intervalltraining, Sprints und anderem intensivem Training so richtig ins Schwitzen gerät, verbrennt effektiv mehr Kalorien und kann dadurch schneller abnehmen.
Das heißt aber im Umkehrschluss nicht, dass Radfahren, Laufen, Schwimmen & Co bei gemächlichen Tempo nichts bringen. Die Effekte stellen sich nur später ein, da absolut gesehen erst weniger Kalorien verbraucht werden. Wer jedoch Ausdauer beweist, kommt auch mit dem Fettverbrennungspuls zum Ziel.
Liebe Grüße,
Dein FITundAttraktiv.de Team
5 Comments
Regina
1. August 2021Hallo,
danke für die tollen Beschreibungen, von denen ich schon profitiert habe. Eine Frage hätte ich aber. Ein Trainer im Fitnessstudio hat mir gesagt, dass das Dehnen nach dem Training den Erfolg zunichte macht. Stimmt das?
Liebe Grüße
Regina
Andreas Rees
2. August 2021Dehnen bringt etwas für die Beweglichkeit oder bei Verspannungen, hat aber mit dem Erfolg beim Krafttraining nichts zu tun.
Einen ausführlichen Bericht zum Dehnen findest du hier: http://www.dr-moosburger.at/wp-content/uploads/pub046.pdf
[…] der Low-Carb-Ernährung. Ein weiterer Bonus: Du brauchst ebenfalls Eiweiß für den Muskelaufbau. Wo besonders viele Proteine drin stecken, erfährst Du deshalb in der […]
[…] wirklich regelmäßig und dauerhaft Sport treibst und deine Fitness im Auge behältst. Der Mythos Fettverbrennungspuls ist aber völlig […]
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