Bauchmuskeltraining Männer mit Geräten: Top 5 Übungen

Bauchmuskeltraining Männer mit Geräten: Die besten 5 Übungen mit Bildern, Videos, Anleitung!

Bauchmuskeltraining Männer mit Geräten:

1. Was ist das beste Bauch Muskeltraining für Männer mit Geräten? Das beste Bauchmuskeltraining ist, wenn du sowohl deine oberen deine unteren und deine seitliche Bauchmuskulatur gleichermaßen trainierst.
2. Muss ich alle Bauchmuskelbereiche trainieren? Ja, und du findest hier Übungen für alle Bauchbereiche: Untere, obere und seitliche Bauchmuskulatur.
3. Wie viele Wiederholungen sind sinnvoll?  Wähle aus jedem der drei Bereiche eine Übung aus. Pro Übung machst du dann jeweils zwei bis maximal vier Sätze und acht bis maximal zwölf Wiederholungen, so dass du danach maximal erschöpft bist.

Bauchmuskeltraining Männer mit Geräten: Top 5

1) Bauchpresse mit Gerät -> oberer Bauch

• Zielmuskeln: An dieser Station trainierst du hauptsächlich den oberen Teil deiner Bauchmuskeln, damit diese kräftiger werden. Alle anderen Bereiche deines Bauches passen während der Bewegung nur auf, dass dein Körper im Gleichgewicht bleibt und nicht zur Seite kippt. Die Muskeln in deinen Beinen sind bei diesem Training im Grunde nur eine Stütze, damit du fest in der Maschine sitzt und die Kraft gezielt aus der Mitte holen kannst.

• Ausführung: Setze dich zuerst ordentlich in das Gerät und schau darauf, dass dein Rücken wirklich gerade und fest an der Lehne hinten dranbleibt. Knicke jetzt deinen Oberkörper gemeinsam mit deinen Armen und den Beinen ganz langsam und gleichmäßig nach vorne ein. Wenn du danach wieder in die Ausgangslage zurückgehst, lass die Gewichte auf keinen Fall ganz unten aufsetzen. Nur so sorgst du dafür, dass dein Bauch während der ganzen Übung unter Spannung steht und richtig arbeiten muss.
• Schwierigkeit erhöhen: Wenn du merkst, dass acht saubere Wiederholungen kein Problem mehr für dich sind, solltest du die Maschine etwas schwerer einstellen. Wähle das neue Gewicht aber mit Bedacht, damit du die Kraft weiterhin wirklich nur aus deinem Bauch holst. Bei zu viel Gewicht passiert es nämlich schnell, dass man unbewusst mit anderen Muskeln nachhilft. Das wäre schade, weil dadurch der Trainingseffekt für deine Bauchmuskeln deutlich kleiner ausfällt, als er eigentlich sein sollte. Das Bauchmuskeltraining für Männer mit Geräten ist deshalb so effektiv, weil die Bewegung von der Maschine vorgegeben wird.

2) Bauch Knieheben mit Gerät (Anfänger) -> unterer Bauch

• Zielmuskeln: Das Workout an diesem Gerät ist eine sehr gute Wahl, wenn du Kraft in deinen unteren Bauchmuskeln aufbauen willst. Da es eine komplexe Bewegung ist, werden gleichzeitig auch die obere Bauchregion und die Muskeln an deinen Oberschenkeln gefordert. Vor allem, wenn du über die waagerechte mit deinen Oberschenkeln kommst, dann forderst du gleichzeitig auch die obere Bauchmuskulatur.

• Ausführung: Verwende am besten eine Station mit Rückenlehne, damit du einen stabilen Halt hast und dein Rücken gerade bleibt. Stütze dich mit deinem Gewicht sicher auf die Unterarme und achte darauf, dass dein Oberkörper aufrecht bleibt. Ziehe dann deine Knie mit der Kraft deiner Mitte nach oben, wobei du jegliches Wackeln oder Schwingen mit dem Becken vermeiden solltest. Führe die Beine ganz langsam wieder nach unten, um die Spannung zu halten, bevor du die nächste Übung vom Bauchmuskeltraining für Männer mit Geräten ausführst.
• Intensität erhöhen: Sobald dir der normale Ablauf zu einfach wird, kannst du die Belastung erhöhen, indem du dir eine kleine Kurzhantel fest zwischen deine Füße klemmst und diese mit anhebst. Aber passe bitte auf, dass du rutschfeste Schuhe anhast, damit die kurzhantel nicht aus den Füßen rutscht.

3) Bauch Knieheben Gerät mit Kurzhantel (Fortgeschrittene)

• Zielmuskeln: Mit dieser Übung machst du vor allem den unteren Teil von deinem Bauch so richtig schön fest und stark. Die restlichen Muskeln im Bauch und deine Beine helfen dabei nur mit, damit du nicht wackelst und sicher in der Position bleibst. Wenn du deine Knie jetzt noch ein Stück höher in Richtung Brust ziehst, also über die Mitte hinaus, trainierst du auch deinen oberen Bauch extrem gut mit. Das ist ein super Trick, um wirklich alle Bereiche in deiner Körpermitte gleichzeitig und richtig effektiv zu fördern.

• Ausführung: Lege dir am besten eine weiche Matte unter, damit nichts passiert, falls dir die Hantel einmal aus den Füßen rutschen sollte. Zudem ist festes Schuhwerk sehr wichtig, damit du das Gewicht sicher greifen kannst und es nicht verrutscht. Ziehe deine Knie nun ganz langsam und nur mit der Kraft deines unteren Bauches nach oben und senke sie ebenso ruhig wieder ab. Achte während der gesamten Zeit penibel darauf, dass dein Rücken flach bleibt und du nicht ins Hohlkreuz fällst.
• Intensität erhöhen: Wenn dir acht oder mehr Durchgänge mit einer perfekten Technik gelingen, wird es Zeit, ein schwereres Arbeitsgewicht für dein Training zu wählen. Je schwerer das trainingsgewicht an den Füßen wird, desto mehr Grip sollten die Schuhe haben, damit das Gewicht nicht runter fliegt bei diesem Bauchmuskeltraining für Männer mit Geräten.

4) Seitliches Oberkörperbeugen mit Gerät -> seitlicher Bauch

• Zielmuskeln: Wie du auf der Abbildung gut erkennen kannst, konzentriert sich die gesamte Anstrengung beim seitlichen Beugen des Oberkörpers auf deine schrägen Bauchmuskeln. Das ist besonders effektiv, wenn du dir eine schön geformte und definierte Taille wünschst. Wichtig zu erwähnen ist, dass immer die nach oben schauen, da seitliche Bauchmuskulatur die Arbeit macht.

• Ausführung: Deine Füße müssen stabil verankert sein, damit du nicht rutschst, wobei dein gesamter Körper in der Startposition wie eine Schnur gerade gestreckt sein sollte. Ziehe deinen Oberkörper allein durch das Zusammenziehen deiner seitlichen Muskelpartien aus der hängenden Position nach oben. Dabei solltest du mit dem restlichen Körper keinen Schwung zu holen.

5) Seitliches Oberkörperbeugen mit Hantelscheibe (Fortgeschrittene)

• Schwierigkeit steigern: Wenn du merkst, dass dich acht Durchgänge nicht mehr richtig fordern, wird es Zeit für eine Steigerung. Nimm dir eine Gewichtsscheibe zur Hilfe und drücke sie während der Bewegung fest gegen deine Brust. Dadurch wird die Übung durch die zusätzliche Last wieder anspruchsvoller.

Liebe Grüße, Andreas Rees

PS: Bei Fragen kannst du mir unten gerne einen Kommentar hinterlassen!