Anabole Diät Ernährungsplan: Speziell für Fitnessanhänger und Bodybuilder
Mit der anabolen Diät werden im Prinzip zwei Fliegen mit einer Klappe geschlagen. Durch hartes Training und einem Ernährungsplan der auf dem Low-Carb-Prinzip basiert, lässt sich effektiv Fett abbauen und gleichzeitig Muskelmasse erhalten beziehungsweise aufbauen. Doch wie funktioniert das?
Anabole Diät Ernährungsplan unterstützt Muskelaufbau und Fettabbau. Die anabole Diät zeichnet sich durch eine sehr geringe Zufuhr an Kohlenhydraten aus. Gleichzeitig sollte zum Muskelschutz eine hohe Eiweißzufuhr gewährleistet sein.
Wer aktiv Fitness oder Bodybuilding betreibt kennt das Problem: Gewichtsreduzierung bei gleichzeitigem Erhalt oder Aufbau von Muskeln. Aber leider war das bisher mit den meisten herkömmlichen Diäten nicht oder nur bedingt möglich.
Der anabole Diät Ernährungsplan besteht im wesentlichen aus zwei Stufen:
- Stufe I: Diätphase
- Stufe II: Refeed (Lade) Phase
Die Stufe I: Kohlenhydrate reduzieren
Der Mensch speichert seine Reserven von Kohlenhydraten im körpereigenen Glykogendepot. Dabei werden in der ersten Stufe, der sogenannten Diät Phase die Kohlenhydrate deshalb extrem reduziert. Aber die fehlenden Nährstoffe versucht der Körper auszugleichen, indem er sich Ersatz aus dem Glykosespeicher holt.
Jedoch ist der Speichervorrat erschöpft sucht er sich andere Energiequellen. Somit kommt es zum massiven Fettabbau. Diese anabole Diät Phase dauert rund 5 Tage, danach beginnt Stufe II.
Die Stufe II: Vorräte an Kohlenhydraten wieder auffüllen
In der zweiten Phase der anabolen Diät dürfen es dann auch wieder leckere Gerichte mit Kohlenhydraten sein wie zum Beispiel Spaghetti Bolognese.
Danach in Stufe II, der sogenannten Refeed Phase, wird der Speichervorrat an Kohlenhydraten wieder aufgefüllt wird. Das heißt es werden dem Körper Kohlenhydrate zugeführt. Dabei wird der Stoffwechsel angeregt, wodurch der Fettabbau auch oder trotz der Aufnahme von Kohlenhydraten weiterhin gewährleistet ist.
Schließlich begrenzt der anabole Diät Ernährungsplan die Refeed Phase zeitlich auf etwa zwei Tage. Länger sollte es nicht dauern. Danach beginnt wieder für fünf Tage die anabole Diät Phase.
Anabole Diät Ernährungsplan – Nahrungsmittel
Der anabole Diät Ernährungsplan setzt sich aus zwei Etappen zusammen. Dabei stehen vor allem
- Fleisch,
- Fisch,
- Eier,
- Butter,
- Käse
sowie kohlenhydratloses Gemüse wie alle Arten von Blattsalat, Brokkoli, Spinat, Gurken, Zwiebeln und Tomaten auf dem Ernährungsplan.
Der Anabole Diät Ernährungsplan setzt fast ausschließlich auf Fette und Proteine. Daher bleibt fast nichts anderes übrig, als den Energiebedarf über diese beiden Nährstoffe zu decken.
In der Diät Phase sollte auf Nudeln, Kartoffeln, Reis und Gemüse wie Erbsen und Mais verzichtet werden. Während es in der zweiten Etappe gilt, den Speichervorrat an Kohlenhydraten wieder aufzufüllen. Hierbei ist es sogar erlaubt Pizza, Hamburger und Co zu essen. Allerdings ist es ratsam auch beim Lieblingsessen auf ausreichende Mineral- und Ballaststoffe zu achten.
Weil der anabole Ernährungsplan auf fettreiche Nahrung ausgerichtet ist, solltest Du auf eine möglichst hohe Fettzufuhr achten. Daher sollte der Ernährungsplan nicht nur aus magerem Fleisch, Geflügel und fettarmen Fisch bestehen. Zwischendurch darf es auch mal ein Speck oder ein Stück fetthaltiger Lachs sein. Allerdings dürfen während der Diät Phase nicht mehr als 30 Gramm Kohlenhydrate gegessen werden.
Anabole Diät Ernährungsplan – Getränke
Dazu sollte möglichst viel Wasser getrunken werden. Aber auch ungesüßte Tees oder Light-Spirituosen sind erlaubt. Überdies können vor dem Training Proteinshakes getrunken werden, die mit Wasser und nicht mit Milch zubereitet werden sollten. Ebenso sind Proteindrinks auch ideal als Snack geeignet.
Liebe Grüße, dein FITundAttraktiv.de Team
PS: Bei Fragen kannst du mir unten gerne einen Kommentar hinterlassen!
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