Hüftspeck loswerden: 3 schnelle Tipps

Hüftspeck loswerden mit diesen drei hocheffektiven Tipps!

Hüftspeck loswerden: 3 Tipps

• Den Hüftspeck loszuwerden – als Mann oder Frau – stellt stets eine Herausforderung dar. Sind die Fettpolster erst einmal auf den Hüften, ist es schwer, das hartnäckige Bauchfett abzubauen. Dennoch können selbst verharmlosende Bezeichnungen wie „Rettungsringe“ oder „Hüftgold“ nicht vom Fakt ablenken, dass sich unschöne Röllchen unter dem Shirt abzeichnen und über den Hosenbund quellen.
• Aber mit diesen drei effektiven Tipps kannst du dem überflüssigen Fett am Bauch den Kampf ansagen.
• Möchtest du deinen Hüftspeck loswerden, musst du Disziplin beweisen. Hartnäckige Fettpölsterchen verschwinden nur durch sportliche Betätigung und die passende Ernährung.

Mann und Frau kommen nicht um Sport herum

Anfänglich kann wer möchte zwar Diät halten, aber um nachhaltig das eigene Gewicht zu reduzieren, kommen sowohl Mann als auch Frau um Übungen gegen Hüftspeck nicht herum. Dabei kommt es beim Bauchfett wegtrainieren sowohl auf Krafttraining zum Muskelaufbau, als auch auf Ausdauertraining an. Einerseits solltest du durch Ausdauertraining deine Fitness verbessern und Fett verbrennen, andererseits muss das Gewebe gestrafft werden und das geht am besten mit Krafttraining.

1) Tipps für das Ausdauertraining

Ausdauersportarten wie Jogging, Radfahren oder Schwimmen zählen zu den besten Übungen gegen Hüftspeck.

Wenn du Hüftspeck loswerden möchtest, musst du nicht jeden Tag trainieren, aber doch regelmäßig.

Dazu sollte auf jeden Trainingstag mindestens ein Ruhetag folgen. Dementsprechend kannst du beispielsweise Montag, Mittwoch und Freitag jeweils etwa 30 Minuten für Ausdauertraining reservieren. Wenn du Hüftspeck loswerden möchtest, bieten sich gemächliche sportliche Aktivitäten wie Schwimmen, Joggen oder Radfahren an.

Überdies ist das Beste daran, dass du diese Sportarten ganz bequem in deinen Alltag integrieren kannst. Du kannst deine Gewohnheiten anpassen und etwa öfter die Treppe statt den Lift nehmen. Zweitens kannst du das Fahrrad aus dem Keller holen und zur Arbeit radeln, wenn das Wetter es zulässt. Damit sparst du dir die Mitgliedschaft im Fitness-Center und musst nicht nach Feierabend extra Zeit aufs Sporteln verwenden.

2) Tipps für das Muskelaufbau-Training

Wer in kurzer Zeit mehrere Kilogramm Gewicht verliert, muss darauf achten, den Körper wieder in Form zu bringen. Dafür kannst du mit Krafttraining das Gewebe wieder straffen, außerdem beugen Übungen für Rücken und Bauch Haltungsschäden und Verletzungen vor. Ebenso kannst du Übungen gegen Hüftspeck mit und ohne Hanteln durchführen.

Insbesondere Einsteiger sollten zunächst mit dem eigenen Körpergewicht oder leichten Gewichten als Widerstand beginnen. Später kannst du dich sukzessive steigern. Wenn Du Hüftspeck loswerden möchtest, sind Übungen ideal wie Crunches, aber auch Liegestütze, um die Arme zu stärken sowie Übungen wie Unterarmstütz, welche die Rumpfmuskulatur stärken. Schließlich kannst Du diese Übungen auch noch zuhause durchführen.

3) Tipps für die richtige Ernährung

Hüftspeck loswerden klappt nur mit der richtigen Ernährung. Wenn du trotzdem weiter Pizza, Chips und Schokolade futterst, wachsen die unansehnlichen Ringe weiter.

Übrigens, wer Hüftspeck loswerden will, verfällt häufig dem Fehlglauben, dass die Kalorienzufuhr extrem reduziert werden muss. Aber Kalorienzähler können langfristig nicht abnehmen. Spätestens nach anfänglichen Erfolgen stellt sich, wenn die Kalorienzufuhr wieder gesteigert wird, der sogenannte Jojo-Effekt ein. Schlussendlich hast du mehr Pfunde auf den Hüften als vorher. Ebenso ist Kalorienzählen auch deshalb bedenklich, da durch die reduzierte Essensaufnahme häufig auch Nährstoffmängel entstehen kann.

Deshalb sollte wer abnehmen möchte, nicht einfach bei der Ernährung sparen und strikt Diät halten. Indem du deine Ernährung gezielt anpasst, kannst du viel erreichen. Inbesondere verzichte auf Süßigkeiten und leere Kalorien wie zuckerhaltige Getränke, Chips & Co. Ferner solltest du keine schlechten Kohlenhydrate wie Weißbrot und Pasta zu dir nehmen, sondern in Maßen qualtitative Kohlenhydrate wie Vollkornbrot oder Haferflocken.

Beim Abnehmen setzt du idealerweise auf eine Low-Carb-Ernährungsweise mit guten Fetten (z. B. Olivenöl) und guten Proteinen durch

• Eier,
• Fisch,
• Meeresfrüchte,
• mageres Fleisch bis 5% Fett,
• Milchprodukte wie Magerquark

und weniger Kohlenhydrate.

Damit du deinen Nährstoffbedarf deckst, ist es darüber hinaus wichtig, täglich mehrere Portionen Gemüse zu essen. Am besten ein bunter Mix wie beispielsweise Kaisergemüse (Brokkoli, Blumenkohl, Karotten) oder Tomaten, Salatgurke, Paprika.

Getränke

Dabei gilt wie immer: Trinken nicht vergessen. Hierfür sind täglich mindestens 1,5 Liter Wasser oder ungesüßter Tee die besten Durstlöscher. Wenn du unsere Ratschläge beherzigst, wirst du es relativ schnell schaffen, deine Ziele zu erreichen. Dafür müsst du nur etwas Einsatz und Durchhaltevermögen beweisen.

Liebe Grüße, dein FITundAttraktiv.de Team

PS: Bei Fragen kannst du mir unten gerne einen Kommentar hinterlassen!