Trizeps Kabelzug Übungen: Top 5

8. November 2017

Trizeps Kabelzug Übungen: Die Top fünf Übungen mit Bildern, Videos und genauer Anleitung!

Welche Muskeln beanspruchen wir? Alle fünf Trizeps Kabelzug Übungen sind sehr gute Isolationsübungen für den Muskelaufbau des Armstrecker Muskels Trizeps (Musculus triceps brachii).
Welche der Trizeps Kabelzug Übungen soll ich trainieren? Sehr effektiv sind alle der fünf Kabelzug Trizeps Übungen für den größten der Oberarmmuskeln. Ich empfehle dir jedoch die Trizeps Curls am Kabelzug (Übung 1), weil es diese Maschine in jedem Fitness-Studio gibt. Vor allem aber, weil du dieses Trizeps Training relativ leicht erlernen kannst und es dennoch extrem effektiv ist.
Wie viele Wiederholungen sind zum Muskelaufbau optimal? Grundsätzlich sind für den Muskelaufbau acht bis zwölf Wiederholungen und zwei bis höchstens vier Übungssätze ideal.

Schwierigkeitsgrad: Wenn du die genaue Haltung und Ausführung einhältst und anfangs wenig Gewicht einstellst, kannst du die Übung auch als Fitness Anfänger trainieren.
Zielmuskeln: An der roten Markierung erkennst du genau, dass wir bei dieser Seilzugübung ausschließlich unseren Trizeps beanspruchen.

Haltung: Nicht wie auf dem Bild, sondern wie im Video, lehnst du dich mit deinem Oberkörper leicht nach vorne. Dadurch fällt es dir leichter, deine Oberarme während der gesamten Übung senkrecht zu halten. Drehe deine Schultern am Anfang nach oben hinten und bleibe unbedingt mit den Ellenbogen ganz eng am Körper.
Ausführung: Falls du ein dickes Seil (siehe Bild) statt einer Stange (siehe Video) zur Verfügung hast, nutzt du das Seil zur Schonung deiner Handgelenke. Nehme anfangs ganz wenig Gewicht, um dich an die korrekte Übungsausführung der Arme zu gewöhnen. Das Wichtigste ist: Schultern nach hinten, Ellenbogen an den Oberkörper und Oberarme immer senkrecht. Drücke jetzt aus der Kraft deines Trizeps das Gewicht nach unten, bis deine Arme fast gestreckt sind. Strecke die Arme jedoch nicht komplett durch, damit du die Spannung im Muskel nicht verlierst. Gehe dann so weit hoch, bis deine Unterarme waagerecht sind.
Zusatzinfo: Die besten Varianten der Trizeps Curls findest du in diesem Artikel: Trizeps Curls: Die besten 6 Übungen.

Schwierigkeitsgrad: Das einarmige Stirndrücken am Kabelzug ist mit der Hilfe eines Spiegels einfach genug, dass du es schon als Fitness Einsteiger ausführen kannst.
Zielmuskeln: Der größte Oberarmmuskel (Trizeps) ist hier ebenfalls der alleinige Hauptzielmuskel.

Haltung: Nehme auch hier anfangs wenig Gewicht, um die richtige Ausführung zu verinnerlichen. Stelle dich dazu aufrecht hin, nehme den Griff in die eine Hand und stütze den Oberarm direkt unterhalb des Ellenbogens.
Ausführung: Jetzt drückst du mit der Kraft des Trizeps den Griff nach oben, aber ohne jeglichen Schwung. Deinen restlichen Körper inklusive Kopf lässt du die ganze Zeit unverändert. Kontrolliere unbedingt, dass du deinen trainierten Oberarm stets senkrecht lässt. Deinen Arm streckst du oben wieder nicht ganz durch, damit du die Muskelspannung im Trizeps beibehältst. Gehe jeweils so weit runter mit dem Unterarm, bis du etwas tiefer als waagerecht bist.
Zusatzinfo: Die unterschiedlichen Ausführungen des Stirndrückens zeige ich dir im folgenden Artikel: Stirndrücken: Kurzhantel, Langhantel, SZ-Stange.

Bei allen Kabelzug Trizeps Übungen gilt: Sobald du mehr als acht saubere Wiederholungen schaffst, erhöhst du im nächsten Training das Gewicht.

Schwierigkeitsgrad: Die Ausführung dieser Trizeps Kabelzug Übung, ist von den hier gezeigten Trizeps Übungen Kabelzug am leichtesten und somit auch für Fitness Anfänger.
Zielmuskeln: Wiederum ist der Trizeps der einzige wesentliche Zielmuskel.

Haltung: Stelle dich aufrecht und schulterbreit hin und gehe für einen stabileren Stand, mit dem Fuß der trainierten Seite etwas weiter zurück. Den Griff nimmst du von unten im sogenannten Untergriff in die Hand und bleibst mit dem Ellenbogen eng am Körper. Mit dem Oberarm bleibst du die gesamte Übung senkrecht.

Ausführung: Vom linken Bild aus, ziehst du durch die Kraft des Armstrecker Muskel Trizeps, das Kabel ohne Ruck nach unten. Sobald dein Unterarm fast gestreckt ist, lässt du ihn wieder langsam hoch gehen. Gehe jedoch nur bis leicht über die Waagerechte nach oben, um die Spannung im Trizeps nicht zu verlieren.
Zusatzinfo: Weitere Varaianten von der Fitness Übung Trizepsdrücken erfährst du im speziellen Artikel: Trizepsdrücken Kurzhantel, Langhantel, Maschine oder am Kabel?

Schwierigkeitsgrad: Am tiefen Kabelzugturm kannst du die Trizeps Kickbacks sowohl als Fitness Einsteiger, als auch als Fortgeschrittener ausführen.
Zielmuskeln: Die rote Färbung auf dem Bild zeigt dir, dass wir wieder gezielt unseren Trizeps an der Rückseite des Oberarms fordern.

Haltung: Lehne dich so weit vor wie im Bild und stütze dich dabei mit der freien Hand auf dem Oberschenkel ab. Nehme den Fuß auf der Trainingsseite etwas zurück und gehe mit beiden Beinen leicht in die Knie zur Stabilität. Dein Kopf bleibt bei dem Kickbacks Kabelzug Training in der Verlängerung deines Oberkörpers.
Ausführung: Achte bei den Kickbacks besonders darauf, dass du das Training ohne jeglichen Schwung umsetzt. Dadurch trainierst du viel effizienter die Trizeps Kraft und steigerst den Muskelaufbau deiner hinteren Armmuskeln. Schön langsam ziehst du das Kabl nach hinten, bis dein Arm ganz gestreckt ist. Gehe dann so weit zurück, bis dein Arm wie in dem Video im 90 Grad Winkel ist. Stelle dich so weit vom Kabelzugturm entfernt, dass das Gewicht schon in der Ausgangsposition etwas in der Luft ist.
Zusatzinfo: Die besten Kickbacks Übungen mit Kurzhanteln und Kabelzug zeige ich dir über folgenden Link: Kickbacks Trizeps: Top 5 Übungen.

Schwierigkeitsgrad: Die gleiche Fitness Übung kannst du auch am mittel hohen Block ausführen, wobei die Effektivität und die Schwierigkeit identisch mit der Übung davor sind.
Zielmuskeln: Ausschließlich die Stärkung des Trizeps steht im Vordergrund bei den Kickbacks am mittel hohen Block.

Haltung: Deinen Oberkörper und den Kopf lehnst du wie im Bild und Video nach vorne und bleibst mit dem unteren Rücken dabei gerade. Wiederum stellst du den Fuß auf der trainierten Seite weiter nach hinten und gehst für einen stabilen Stand leicht in die Hocke.
Ausführung: Du stellst dich so nah an den Kabelzug ran, dass das Gewicht spätestens in der Luft ist, sobald dein Unterarm senkrecht ist. Ziehe das Kabel ohne Schwung nach hinten, bis du mit dem ganzen Arm waagerecht bis. Lasse den Unteram danach nur so weit zurück gehen, so dass sich das Gewicht noch nicht abgesetzt hat.

Die besten Trizeps Übungen für zuhause zeige ich dir in dem speziellen Artikel Kurzhantel Trizeps: 7 Top Übungen.