Squats mit Kurzhantel: Top 4 Übungen
Squats mit Kurzhantel: Die besten 4 Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung! Squats mit Kurzhantel: Welche Muskeln werden bei Kniebeugen trainiert? Der wichtigste Muskel für die Bewegung ist immer der Beinstrecker auf der Vorderseite deines Beins. Als Helfer arbeiten dein großer Po-Muskel und die Rückseite des Oberschenkels mit. Die Innenseiten der Beine triffst du vor…
Kniebeugen für Anfänger bis Profis: Top 5 Übungen
Kniebeugen für Anfänger bis Profis: Die Top 5 Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung! Kniebeugen für Anfänger bis Profis: Welche Muskeln werden hauptsächlich trainiert? Der absolut wichtigste Muskel bei dieser Übung ist immer der Beinstrecker auf der Vorderseite deiner Oberschenkel. Direkt danach forderst du deinen großen Gesäßmuskel und als Drittes die Bein-Rückseite. Was sind die…
Quadrizeps Übungen im Sitzen: Top 3
Quadrizeps Übungen im Sitzen: Die besten 3 Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung! Quadrizeps Übungen im Sitzen: Wo genau findest du den Quadriceps? Der große Beinstrecker-Muskel trägt den Fachnamen Musculus quadriceps femoris. Du kannst ihn gar nicht verfehlen, denn er befindet sich direkt auf der gesamten Vorderseite deiner Oberschenkel. Welche Übung im Sitzen bringt den…
Beinstrecker Übungen Gerät: Top 3
Beinstrecker Übungen Gerät: Top 3 Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung! Beinstrecker Übungen Gerät: Wo genau liegt der Beinstrecker? Dein Beinstrecker-Muskel, oft auch einfach Quadriceps genannt, sitzt direkt auf der Vorderseite deiner Oberschenkel und ist dort für das Strecken der Beine zuständig. Welche Beinstrecker Übungen am Gerät am besten? Das effektivste Training für diesen speziellen…
Beinstrecker zuhause trainieren: Top 7 Übungen
Beinstrecker zuhause trainieren: Top 7 Übungen mit Bildern, Videos und genauer Anleitung! Beinstrecker zuhause trainieren: Welche Beinstrecker-Übung bringt am meisten? Für daheim sind normale Kniebeugen ohne Gewicht (Übung 1) perfekt für Einsteiger, während Fortgeschrittene Hanteln benutzen (Übung 2) sollten. Wenn du schon ein echter Profi bist, ist die einbeinige Variante mit Kurzhanteln (Übung 4) die…
Oberschenkelrückseite trainieren Maschine: Top 4 Übungen
Oberschenkelrückseite trainieren Maschine: Top 4 Übungen mit Bildern, Videos & Anleitung! Oberschenkelrückseite trainieren Maschine: Wie nennt man den Muskel hinten am Oberschenkel? Diesen Muskel nennt man Beinbeuger oder auch Beinbizeps. Er sorgt dafür, dass du deine Beine anwinkeln kannst. Welches Maschine im Studio bringt am meisten? Am besten trainierst du den Beinbeuger an der Maschine…
Beinbeuger trainieren zuhause: Top 8 Übungen
Beinbeuger trainieren zuhause: Die 8 besten Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung! Beinbeuger trainieren zuhause: Welche Beinbeuger-Übung passt zu mir? Zuhause ist das Beckenheben ohne Gewicht (Übung 1) für Anfänger und das Beckenheben mit Kurzhantel (Übung 2) für Fortgeschrittene optimal. Für Vollprofis ist Übung 6, die Kurzhantel-Aufsteiger, ebenfalls sehr interessant. Wie häufig sollte ich den Beinbeuger…
Hintere Oberschenkelmuskulatur kräftigen: Top 5 Übungen
Hintere Oberschenkelmuskulatur kräftigen: Top 5 Übungen mit Bildern, Videos, Anleitung! Hintere Oberschenkelmuskulatur kräftigen: Welches Training für den Beinbeuger ist am besten? Im Studio rate ich dir zur Beinbeuger-Maschine im Liegen (Übung 1a), da sie simpel und sehr wirksam ist. Für das Training daheim ist das Beckenheben mit einem Gewicht (Übung 2a) die beste Wahl. Wo…
Gluteus maximus trainieren zuhause: Top 10 Übungen
Gluteus maximus trainieren zuhause: Die besten 10 Übungen mit Bildern, Videos & Anleitung! Gluteus maximus trainieren zuhause: Wo befindet sich der Gluteus maximus? Der Gluteus maximus ist der große Gesäßmuskel und du kannst ihn auf dem rechten Bild gut erkennen. Mit den folgenden 10 Übungen kannst du diesen Bereich besonders wirksam trainieren und kräftigen. Wie…
Gesäßmuskeltraining Frauen: Top 5 Übungen
Gesäßmuskeltraining Frauen: Die besten 5 Übungen mit Bildern, Videos & Anleitung! Gesäßmuskeltraining Frauen: Wie werden die Pomuskeln genannt? Der bedeutendste Muskel im Gesäß ist der große Gesäßmuskel, den man auf dem rechten Bild sieht. Der mittlere und der kleine Gesäßmuskel helfen dir dabei, die Beine zur Seite zu spreizen. Die passenden Bewegungen findest du im…
