Wie sieht ein Frühstück ohne Kohlenhydrate aus?

 

Wie verschafft ein Frühstück ohne Kohlenhydrate dir einen besseren Körper?

Frühstück ohne Kohlenhydrate: Foto von eiweißreichem Frühstück wie Magerquark mit Erbeeren, Eier und Müsli mt Milch und Proteinpulver.

Frühstück ohne Kohlenhydrate:

Du willst wissen, wie du deinen Körper perfektionierst und dich gleichzeitig besser fühlst? Ein Frühstück ohne Kohlenhydrate hilft dir dabei. Schon zu Tagesbeginn setzt du einen wichtigen Punkt für dein neues Körpergefühl. Das Beste daran: nach einer Weile wirst du Brot und Co. nicht mehr vermissen!

Was lässt du weg?

Kohlenhydrate, auch Saccharide genannt, sind nichts Anderes als Zucker. In reiner Form wie Traubenzucker, raffinierter Zucker und Sirup sind das Monosaccharide. Stärke wie in Brot und Nudeln sind Poysaccharide. Dein Körper wandelt Zucker in leicht verwertbare Energie um. Die Folge: Brot und Co. machen nur kurzfristig satt. Dem kurzen Energiekick nach dem Frühstück folgt bald der nächste Hunger.

Welche Lebensmittel du weglassen solltest:

  • Getreide = Brot, Nudeln, Müsli, Kekse, Kuchen
  • Reiner Zucker
  • Marmelade, Honig und alle anderen süßen Brotaufstriche
  • Saft
  • Fruchtjoghurt, Milch mit 3,5 % Fett, Kakao, Kondensmilch
  • Gemüse mit hohem Stärkeanteil = Kartoffeln, Möhren

Grundsätzlich gilt: alles was süß schmeckt oder beim Kauen süß wird, gehört zu den Kohlenhydraten.

Was kannst du essen?

Abnehmtipps und Abnehmtricks: Foto von Lebensmitteln mit viel Eiweiß (Fleisch und Gemüse) und gesunde Fett (Nüsse).

Was übrig bleibt und du essen kannst sind Fette und Eiweiße.

Der Körper wandelt diese automatisch in Glukose um. So versorgt er sich mit ausreichend Zucker und hält die Muskeln und das Gehirn am Laufen. Einen Zuckerüberschuss wandelt dein Körper in Fett um. Die Depots baut er erst ab, wenn weniger Nachschub kommt als Bedarf besteht. Wenn dein Körper keine neue Energie in Form von Zucker, also Kohlenhydrate bekommt, muss er die Reserven in den Fettzellen angreifen.

Welche Nahrungsmittel du essen kannst:

  • Fleisch
  • Fisch, auch geräuchert
  • Käse
  • Nüsse, Kerne, pflanzliche Öle
  • Viele Gemüsesorten wie Brokkoli, Blumenkohl, Karotten
  • Obst nur in Maßen wie z. B. ein Apfel
  • Wasser, Kräutertee, Kaffee

Frühstück ohne Kohlenhydrate: Beispiel

Trinken:

Bauchfettkiller: Foto von den Getränken Wasser, Tee und Kaffee.

  • Ein guter Tag beginnt mit einem großen Glas Wasser. Ein Spritzer Zitrone oder ein wenig Ingwer bringen Geschmack dazu und kurbeln gleich den Stoffwechsel an. Dein Körper wacht auf. Die Wirkung merkst du sofort.
  • Kräutertee am Morgen funktioniert auf die gleiche Weise.
  • Warte mit der ersten Tasse Kaffee oder Espresso bis zum Frühstück. Die Säure strengt den Magen frühmorgens zu sehr an. Ab dem Nachmittag nur noch koffeinfreien Kaffee, damit du gut schlafen kannst.

Essen:

Frühstück ohne Kohlenhydrate: Foto von 2 Eiern zum Frühstück.

  • Nur geringen Kohlenhydratanteil haben Eier (siehe Foto, aber ohne Brot) für ein Frühstück ohne Kohlenhydrate. Rührei mit Pilzen und frischen Kräutern ist ein Klassiker unter den Frühstücksvarianten. Es macht lange satt und gibt genug Energie für den Tag.
  • Ein Eiweißshake bestehend aus Eiweißpulver (Beispiel von Amazon) mit Wasser oder 1,5 % Milch.
  • Ein perfekter Energielieferant ist Avocado zum Frühstück. Sie liefert gesunde Fette. Mit Pfeffer, Salz und Olivenöl kannst du sie solo genießen.
  • Salat zum Frühstück ist vielleicht ungewöhnlich, funktioniert aber. Frischer Spinat oder Feldsalat mit Tomaten, Avocado und Essig-Öl-Vinaigrette sorgen für langfristige Energie. Parmesan, Mozzarella oder sogar Camembert dürfen auch mit rein.
Warm frühstücken ist ungewöhnlich, aber richtig gut. Brühe, Suppe und selbst Steak geben langfristig Energie, ohne die Zuckerdepots zu füllen.

Liebe Grüße, dein FITundAttraktiv.de Team

PS: Bei Fragen kannst du mir unten gerne einen Kommentar hinterlassen!

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