Wie kann ich meine Bauchmuskeln richtig trainieren? Darauf kommt es an!
Es geht der Mythos um, das Sixpack würde aus sechs Bauchmuskeln bestehen. Fest steht jedoch, das Sixpack wird von nur einem Muskel gebildet. Zwischensehnen sorgen für das typische Bild beim Waschbrettbauch, bei dem der gerade Bauchmuskel (Musculus rectus abdominis) in sechs „Päckchen“ unterteilt wird. Umgangssprachlich spricht man dennoch von den geraden Bauchmuskeln im Plural.
Wie kann ich meine Bauchmuskeln richtig trainieren?
Bauchmuskeln richtig trainieren für den Waschbrettbauch
Obwohl lediglich ein Muskel das Bild vom Sixpack prägt, solltest du beim Bauchtraining auch die anderen Bereiche der Bauchmuskeln richtig trainieren. Der Fokus darf dabei natürlich auf den geraden Bauchmuskeln liegen, dennoch sollten wir das seitliche Bauchmuskeln trainieren nicht vergessen.
- Nur Männer mit einem geringen Körperfettanteil unter 10% können ein Sixpack vorweisen. Selbst wenn wir hartnäckig die Bauchmuskeln richtig trainieren, haben wir keine Chance auf den Waschbrettbauch, wenn die Fettpolster die definierten Muskeln verdecken.
- Um einen Teil des Fetts an den Hüften und am Bauch in Muskeln umzuwandeln, solltest du daher die gesamte Bauchmuskulatur und ebenso andere Ganzkörperübungen trainieren. Wie z. B. im Artikel Krafttraining mit Kurzhanteln: Top 10 Übungen.
- Wer den Bauch trainiert, sollte außerdem stets gleich intensiv Übungen für den unteren Rücken trainieren. Dadurch verbessern wir die Stabilität im Rücken und beugen Haltungsschäden vor.
Bauchtraining jeden Tag – ist das sinnvoll?
- Schließlich wachsen die Muskeln am Bauch erst nach der Übung in der sogenannten Regenerationsphase. Einerseits wirkt dann der sogenannte Afterburn-Effekt (Nachbrenneffekt) auf Deine Bauchmuskulatur, andererseits wachsen Muskeln nur durch Beanspruchung.
- Beim richtigen Bauchmuskeltraining entstehen kleine Risse in der Bauchmuskulatur. Dadurch wird dem Körper signalisiert, dass er noch zu schwach ist. In der Regenerationsphase werden diese minimalen Schäden daher nicht nur repariert, sondern die Muskeln werden auch stärker und wachsen.
Mit Muskelaufbau allein zum Waschbrettbauch – geht das?
- Denn wie gesagt, das hartnäckige Bauchfett abbauen kann einige Zeit dauern.
- Um auch die letzten überflüssigen Pfunde zum Schmelzen zu bringen, helfen neben einer ausgewogenen Waschbrettbauch Ernährung vor allem Übungen für ein Ganzkörperkrafttraining und Ausdauertraining.
- Die gute Nachricht: Um für ausreichend Ausdauertraining zu sorgen, kannst Du einfach deine sportlichen Hobbys zum fit werden ausführen.
Liebe Grüße, dein FITundAttraktiv.de Team
PS: Bei Fragen kannst du mir unten gerne einen Kommentar hinterlassen!
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