Seitheben Kurzhantel vs. Seitheben vorgebeugt

 

  Seitheben Kurzhantel versus Seitheben vorgebeugt. Der Unterschied dieser beiden Seitheben Übungen, ist vor allem die unterschiedliche Belastung der Deltamuskeln (Schultermuskeln) und des Kapuzenmuskels (zentraler, oberer Rückenmuskel). Optimal für die Kräftigung dieser Muskeln ist es, wenn wir beide Schulterübungen je einmal pro Woche in unser Ganzkörperkrafttraining einbauen.   Seitheben wieviel Gewicht? Sowohl beim Seitheben Kurzhantel…

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Überkopfdrücken: Kurzhanteln oder Maschine?

 

  Überkopfdrücken: Kurzhanteln oder Maschine? Ich zeige dir die Vor- und Nachteile! Zuerst klären wir die Frage Was ist Überkopfdrücken? Anschließend zeige ich dir die Vorteile und Nachteile der Ausführung mit Kurzhantel und Maschine. Die Ausführungen mit Kablezug oder einarmig sind unwesentlich und werden deshalb nicht behandelt. Was ist Überkopfdrücken? Wie du auf dem Bild am Beispiel…

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Schulterübungen für zuhause mit Anleitung

 

  Schulterübungen für zuhause mit genauer Anleitung der einzelnen Übungen. Wie viele Schulterübungen für zuhause sind ausreichend, um die Schultermuskeln (Delatmuskeln) zu trainieren? Die Deltamuskeln trainieren kannst du mit mehr Aufwand auch isolierter, indem du spezielle Übungen für die vorderen, mittleren und hinteren Deltamuskeln absolvierst. Wie viele Schulterübungen für zuhause? Um dein Schultertraining zuhause mit geringem Aufwand…

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Frontheben mit Kurzhanteln – 3 Varianten

 

  Frontheben mit Kurzhanteln – mit diesen 3 unterschiedlichen Varianten. Wir klären zusätzlich die Fragen: Frontheben wie hoch und was trainiert Frontheben. In einem anderen Artikel findest du die Unterschiede zwischen Kurzhantel, Langhantel und Kabelzug beim Frontheben. Was trainiert Frontheben? 1) Frontheben mit Kurzhanteln: Zweiarmig Vorteile vom zweiarmigen Frontheben: Das zweiarmige Frontheben hat im Vergleich zu den folgenden…

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Deltamuskel trainieren – Top 3 Übungen

 

  Deltamuskel trainieren – die Top 3 Übungen und die genaue Ausführung verrate ich dir! Wie den Deltamuskel trainieren? Wir machen je eine spezielle Übung für den vorderen Deltamuskel (Frontheben), den mittleren Deltamuskel (Schulterdrücken Kurzhantel) und den hinteren Deltamuskel (vorgebeugtes Seitheben). Wie den Deltamuskel trainieren? 1) Vorderer Deltamuskel trainieren: Frontheben mit Kurzhanteln Beim Frontheben mit Kurzhanteln trainieren wir…

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Schulterdrücken Kurzhantel, Langhantel und Maschine

 

  Schulterdrücken Kurzhantel, Langhantel und Maschine mit den Vor- und Nachteilen. Wie geht Schulterdrücken? Wie viele Sätze und Wiederholungen sind beim Schulterdrücken sinnvoll? Bevor ich dir diese Fragen beantworte, zeige ich dir die genauen Ausführungen beim Schulterdrücken mit Kurzhanteln, Langhanteln und Maschine. 1) Schulterdrücken Kurzhantel Zielmuskel: Der Zielmuskel beim Schulterdrücken Kurzhantel ist die komplette Schultermuskulatur. Sie…

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Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln und Kabelzug

 

  Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln und Kabelzug mit der exakten Ausführung, zeige ich dir im folgenden Artikel. Zum Schluss klären wir noch wie oft vorgebeugtes Seitheben sinnvoll ist und wie du es in dein Krafttraining mit Kurzhanteln einbauen kannst. Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln Zielmuskeln: Wie du anhand der Bilder sehen kannst, trainierst du den Kapuzenmuskel (innerer,…

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Frontheben: Kurzhantel, Langhantel und Kabelzug

 

  Frontheben: Die genaue Ausführung der Übungen mit Kurzhantel, Langhantel und Kabelzug mit ihren Vor- und Nachteilen zeige ich dir hier. Die Variante mit der Kurzhantel ist aus meiner Sicht der Gewinner: Vorteil der Kurzhantel- gegenüber der Langhantel-Variante: Der größte Vorteil gegenüber der Langhantel-Ausführung liegt darin, dass du mit der freien Hand bei den letzten Wiederholungen…

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3 Schulterübungen für zuhause

 

  Bei allen 3 Schulterübungen liest du dir zuerst bitte die genaue Übungsausführung durch. Bevor du dann startest machst du einen Aufwärmsatz ohne Gewicht, damit du die exakte Bewegung verinnerlichst. Schulterübungen Nr. 1: Schulterdrücken Die Zielmuskeln der Übung Schulterdrücken (auch Schulterpresse oder Nackendrücken genannt) sind die äußeren Schultern. Mache 2 Sätze mit jeweils 8 Wiederholungen. Bei der Anfangsstellung (siehe…

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Schulterpresse richtig trainieren

 

  Schulterpresse: Mit dem richtigen Training zu extrem breiten Schultern Die Schulter ist komplex aufgebaut und besteht aus unterschiedlichen Muskeln. Obwohl kleinere Muskelstränge bei vielen komplexen Übungen für Brust- und Rückentraining mittrainiert werden, ist es dennoch sinnvoll ein separates Schultermuskeltraining durchzuführen. Dabei werden die drei Hauptstränge der Schulter (vordere, seitliche und hintere Schulterpartie) entweder isoliert…

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