Schmerzen unterer Rücken – diese Übungen helfen!

 

  Schmerzen unterer Rücken: Diese Übungen helfen dir garantiert! Schmerzen unterer Rücken was hilft? Speziell der untere Rücken und die Wirbelsäule wird im Alltag bei Bewegungen wie Kisten tragen oder Gartenarbeit stark beansprucht. Als Ursache, wenn wir beispielsweise einen Gegenstand hochheben und dabei nicht in die Hocke gehen, entstehen häufig Rückenschmerzen im unteren Rücken. Schmerzen unterer…

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Warum und wie oft den Rückenstrecker trainieren?

 

  Warum und wie oft den Rückenstrecker trainieren? Die effektivsten Übungen! Wo liegt der Rückenstrecker? Der Rückenstrecker (Musculus erector spinae) liegt im unteren, zentralen Bereich des Rückens und ist nach dem Latissimus (breiter Rückenmuskel) und dem Kapuzenmuskel (zentraler, oberer Rückenmuskel) einer der drei großen Muskeln am Rücken. Warum den Rückenstrecker trainieren? Der Bauch und der Rückenstrecker…

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Wie geht Hüftheben im liegen und seitliches Hüftheben?

 

  Wie geht Hüftheben im liegen und seitliches Hüftheben? Die genaue Ausführung findest du hier! Wie geht Hüftheben im liegen? Zielmuskel: Beim Hüftheben im liegen trainierst du vorwiegend deinen unteren Rücken. Zweitrangig belastest du bei dieser Rückenübung zum Muskelaufbau deinen großen Gesäßmuskel (Po) und deinen Beinbeuger (Rückseite deines Oberschenkelmuskels). Sätze und Wiederholungen: Zwei Sätze mit je acht Wiederholungen…

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Rückenübungen Muskelaufbau = Gegenspieler zum Sixpack

 

  Rückenübungen Muskelaufbau sind wichtig als Gegenspieler zum Sixpack! Damit du aufrecht gehst, musst du sowohl dein Bauchmuskeltraining absolvieren als auch deinen unteren Rücken trainieren. Es geht in diesem Artikel Rückenübungen Muskelaufbau ausschließlich um den unteren Rücken. Fitness-Übungen für den ganzen Rücken findest du unter Rückenübungen. Rückenübungen Muskelaufbau: 1) Kreuzheben mit Kurzhanteln Zielmuskel Kreuzheben: Beim Kreuzheben trainierst…

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Übungen unterer Rücken mit Kurzhanteln

 

  Übungen unterer Rücken mit Kurzhantel und die genaue Ausführung zeige ich dir in diesem Artikel. Um deine gesamte Körpermitte zu kräftigen und fit zu sein, ist zusätzlich ein Bauchmuskeltraining sinnvoll. Bei der Übung Kurzhantel Kreuzheben haben die Kurzhanteln gegenüber der Langhantel den Vorteil, dass du beim nach oben gehen nicht deine Knie im Weg…

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Kurzhantel Kreuzheben = starke Körpermitte!

 

  Zusammen mit deinen Bauchmuskelübungen stärkst du deine gesamte Körpermitte. Wenn du stattdessen nur den Bauch trainierst und nicht den unteren Rücken, dann ist dein Rumpf nicht allumfassend gestärkt. Kräftiger Rücken als Vorteil im Alltag Gerade im Alltag beim Wasserflaschen oder Getränkekisten tragen ist es extrem wichtig, eine stabile Bauch- und vor allem Rückenmuskulatur zu haben.…

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