Rundrücken wegtrainieren – 2 Übungen gegen Rundrücken

 

  Rundrücken wegtrainieren – zwei Übungen gegen Rundrücken. Was muss ich genau beachten? Rundrücken was tun? Der Grund für einen Rundrücken ist meistens, dass dein Bauch und deine Brust stärker trainiert sind als dein Rücken. Dadurch ensteht ein Ungleichgewicht und das Resultat ist ein unschöner und ungesunder Rundrücken (Kyphose). Wichtig ist deshalb, dass du gleich…

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Rückentraining Kurzhantel: Rudern, Kreuzheben, Seitheben

 

  Rückentraining Kurzhantel: Rudern, Kreuzheben und vorgebeugtes Seitheben. Beim Kurzhantel Rudern liegt der Fokus auf dem Latissimus (großer, äußerer Rückenmuskel) und beim Kurzhantel Kreuzheben auf dem unteren Rücken. Das vorgebeugte Seitheben trainiert dagegen in erster Linie den Kapuzenmuskel (oberer, mittlerer Rückenmuskel). 1) Rückentraining Kurzhantel Rudern Zielmuskeln: Primär trainieren wir beim Kurzhantelrudern den größten Rückenmuskel (Latissimus). Wie du auf dem Bild…

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Wie geht Hüftheben im liegen und seitliches Hüftheben?

 

  Wie geht Hüftheben im liegen und seitliches Hüftheben? Die genaue Ausführung findest du hier! Wie geht Hüftheben im liegen? Zielmuskel: Beim Hüftheben im liegen trainierst du vorwiegend deinen unteren Rücken. Zweitrangig belastest du bei dieser Rückenübung zum Muskelaufbau deinen großen Gesäßmuskel (Po) und deinen Beinbeuger (Rückseite deines Oberschenkelmuskels). Sätze und Wiederholungen: Zwei Sätze mit je acht Wiederholungen…

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Latissimus Übungen zuhause mit Hantel und Stange

 

  Latissimus Übungen zuhause mit der Kurzhantel und der Klimmzugstange für deine Fitness. Latissimus Übungen wie viele? Zwei Latissimus Übungen zuhause ist die Ideal-Lösung für dein Latissimustraining. Am besten und effektivsten sind die Latissimusübungen Bankziehen (auch Kurzhantelrudern) und Klimmzüge. Am Ende des Artikels findest du zwei Links, wo du dir eine Klimmzugstange für eine der Latissimus Übungen zuhause besorgen kannst. Latissimus Übungen:…

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Seitheben Kurzhantel vs. Seitheben vorgebeugt

 

  Seitheben Kurzhantel versus Seitheben vorgebeugt. Der Unterschied dieser beiden Seitheben Übungen, ist vor allem die unterschiedliche Belastung der Deltamuskeln (Schultermuskeln) und des Kapuzenmuskels (zentraler, oberer Rückenmuskel). Optimal für die Kräftigung dieser Muskeln ist es, wenn wir beide Schulterübungen je einmal pro Woche in unser Ganzkörperkrafttraining einbauen.   Seitheben wieviel Gewicht? Sowohl beim Seitheben Kurzhantel…

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Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln und Kabelzug

 

  Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln und Kabelzug mit der exakten Ausführung, zeige ich dir im folgenden Artikel. Zum Schluss klären wir noch wie oft vorgebeugtes Seitheben sinnvoll ist und wie du es in dein Krafttraining mit Kurzhanteln einbauen kannst. Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln Zielmuskeln: Wie du anhand der Bilder sehen kannst, trainierst du den Kapuzenmuskel (innerer,…

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Beste Rückenübungen für das Training zuhause

 

  Beste Rückenübungen für das Training zuhause für alle drei wesentlichen Rückenmuskeln. Ich zeige dir wie viele Rückenübungen sinnvoll sind und wie du sie genau ausführst. Die Übungen für den Rücken sind extrem wichtig als Ausgleich für die Bauchmuskeln und die Brustmuskeln und ebenso für einen aufrechten Gang. Legen wir los! Wie viele Rückenübungen? Auf dem…

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Trapezmuskel trainieren: 2 Übungen ohne Geräte

 

  Trapezmuskel trainieren ohne Geräte: Ganz einfach zuhause mit diesen zwei Übungen mit Kurzhanteln. Der Trapezmuskel, auch Kapuzenmuskel genannt, befindet sich im mittleren Bereich des oberen Rückens. Rückenübungen sind vor allem für die folgenden drei Rückenmuskeln wichtig: Der untere Rücken, der Latissimus (oberer äußerer Rückenmuskel) und eben den Trapezmuskel trainieren. Trapezmuskel trainieren: 1) Einarmiges Rudern mit Kurzhantel…

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Rückenübungen Muskelaufbau = Gegenspieler zum Sixpack

 

  Rückenübungen Muskelaufbau sind wichtig als Gegenspieler zum Sixpack! Damit du aufrecht gehst, musst du sowohl dein Bauchmuskeltraining absolvieren als auch deinen unteren Rücken trainieren. Es geht in diesem Artikel Rückenübungen Muskelaufbau ausschließlich um den unteren Rücken. Fitness-Übungen für den ganzen Rücken findest du unter Rückenübungen. Rückenübungen Muskelaufbau: 1) Kreuzheben mit Kurzhanteln Zielmuskel Kreuzheben: Beim Kreuzheben trainierst…

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Kurzhantelrudern statt Langhantelrudern?

 

  Kurzhantelrudern statt Langhantelrudern? Einarmig statt beidarmig? Kurzhantelrudern wird auch Bankziehen mit Kurzhanteln genannt und Langhantelrudern dementsprechend Bankziehen mit der Langhantel. Doch welche Übungsvariante ist effektiver? Im folgenden Artikel zeige ich dir ganz genau, was speziell für einarmiges Rudern mit Kurzhanteln spricht. Kurzhantelrudern: Die Ausführung Sätze und Wiederholungsanzahl: 4 Sätze (zwei links und zwei rechts) mit…

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