Kurzhantel Flys und Bankdrücken für muskulöse Brust

 

  Kurzhantel Flys und Kurzhantel Bankdrücken für eine starke, muskulöse Brust! Wie bekomme ich eine muskulöse Brust? Um eine muskulöse Brust zu bekommen und optimal deinen Muskelaufbau anzukurbeln musst du die Brustübungen mit acht Wiederholungen pro Übungssatz trainieren. In Sachen Ernährung (siehe Ernährungsplan Muskelaufbau Beispiel) ist wichtig, dass du täglich die optimale Eiweißmenge in Höhe von 1,5…

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Die besten Trapezmuskel Übungen mit Kurzhanteln

 

  Trapezmuskel Übungen: Ich zeige dir die besten vier Übungen mit Kurzhanteln und genauer Anleitung! Wie wichtig sind Trapezmuskel Übungen? Der Trapezmuskel (Musculus trapezius) ist neben dem breiten Rückenmuskel (Latissimus) und dem Rückenstrecker einer der drei goßen Rückenmuskeln. Deshalb ist es wichtig, nicht nur die anderen beiden großen Muskeln im Rücken zu trainieren, sondern auch…

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Einarmige Liegestütze lernen für Anfänger und Profis

 

  Einarmige Liegestütze lernen für Anfänger und Profis mit der Schritt-für-Schritt-Anleitung! Wie schaffe ich einarmige Liegestütze? Um die am Anfang sehr schwierige Übung einarmige Liegestütze zu schaffen, musst du schrittweise vorgehen: 1. Schritt: Das heißt, du trainierst zuerst ganz normale Liegestütze mit beiden Armen. 2. Schritt: Als zweiter Schritt verlagerst du bei den beidarmigen Liegestützen…

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Wadenheben stehend mit Kurzhanteln statt Maschine?

 

  Wadenheben stehend mit Kurzhanteln zuhause statt mit Maschine im Fitness-Studio! Wadenheben stehend: Welche Übungen? Die Wadenmuskulatur besteht vorwiegend aus dem zweibäuchigen Wadenmuskel (Musculus gastrocnemius) und ist somit der größte Muskel des Unterschenkels. Das Wadenheben im stehen kannst du genauso gut zuhause mit Kurzhanteln trainieren und musst für die Übungen nicht extra ins Fitness Studio gehen.…

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Einarmiges Rudern und Kurzhantelcurls für dicken Bizeps

 

  Einarmiges Rudern und einarmige Kurzhantelcurls sind optimal für einen dicken Bizeps! Wie bekomme ich einen dicken Bizeps? Um einen dicken Bizeps zu bekommen musst du deinen Armbeuger (Bizeps) sowohl mit isolierten als auch mit komplexen Übungen fordern. Ideal hierfür als Isolationsübung sind einarmige Kurzhantelcurls und als Grundübung einarmiges Rudern mit der Kurzhantel. Die isolierte…

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Die besten Brustübungen für zuhause mit Kurzhanteln

 

  Die besten Brustübungen für zuhause mit Kurzhanteln und ohne Geräte! Was sind die besten Brustübungen? Die besten Brustübungen für zuhause mit Kurzhanteln sind das Kurzhantel Bankdrücken, die Übung Kurzhantel Flys und das Kurzhantel Schrägbankdrücken. Die Vorteile von effektivem Kurzhanteltraining sind: Im Vergleich zu Übungen mit dem eigenen Körpergewicht kannst du bei den Kurzhanteln durch Erhöhung…

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Beincurls zuhause trainieren statt im Fitness-Studio?

 

  Beincurls zuhause trainieren statt im Fitness-Studio? Drei Alternative Übungen erfährst du hier! Was sind Beincurls? Beincurls bezeichnet die Fitness Übung, wenn du die Rückseite deiner Oberschenkelmuskulatur (Beinbeuger) trainierst. Der Beinbeuger wird auch Beinbizeps genannt, weil er wie auch beim Training des Bizeps der Arme, den Muskel durch das Beugen fordert. Auf dem unteren Bild siehst…

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Einfache Bauchmuskelübungen für zuhause für Anfänger

 

  Einfache Bauchmuskelübungen für zuhause für Anfänger mit diesen Übungen! Wie viele Bauchmuskeln gibt es? Es gibt einerseits den geraden Bauchmuskel, der nur aus einem Muskel besteht und nicht wie angenommen von sechs unterschiedlichen Muskeln durch die Bezeichnung „Sixpack“. Andererseits gibt es die seitlichen Bauchmuskeln, die wir in die inneren und externen schrägen Bauchmuskeln aufteilen. Einfache…

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Obere und untere Rückenmuskulatur stärken

 

  Obere und untere Rückenmuskulatur stärken mit diesen drei Übungen! Welche Rückenmuskeln trainieren? Die Rückenmuskulatur stärken wir, indem wir die drei größten Rückenmuskeln – den Trapezmuskel, den Latissimus und den Rückenstrecker – trainieren. Wie du auf dem unteren Schaubild sehen kannst liegt der Trapezmuskel im oberen, mittleren Teil des Rückens und wird deshalb auch Kapuzenmuskel…

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Die beste Schulterübung für zuhause mit Kurzhanteln

 

  Die beste Schulterübung für dein Training zuhause mit Kurzhanteln zeige ich dir hier! Was ist die beste Schulterübung? Die beste Schulterübung für zuhause mit Kurzhanteln ist definitiv das Schulterdrücken! Beim Schulterdrücken trainierst du optimal und sehr effektiv sowohl deine vorderen, mittleren als auch hinteren Deltamuskeln (Schultermuskeln). Die genaue Ausführung bei diesem Schultertraining und die…

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