Einbeinige Kniebeuge – die perfekte Ausführung
Einbeinige Kniebeuge – die perfekte Ausführung mit Bildern, Videos und genauer Anleitung! Einbeinige Kniebeuge: Was ist wichtig? Welche Muskelgruppen stärken wir bei der einbeinigen Kniebeuge? Wie du auf dem oberen Bild siehst, beanspruchen wir beim Beinmuskeltraining die Vorderseite (Quadrizeps / Beinstrecker) und die Rückseite (Beinbizeps / Beinbeuger) der Oberschenkelmuskulatur sowie den großen Gesäßmuskel (Gluteus maximus). Wie…
Oberschenkelmuskulatur aufbauen – Top 8 Übungen
Oberschenkelmuskulatur aufbauen: Die Top 8 Übungen mit Bildern, Videos und genauer Anleitung! Oberschenkelmuskulatur aufbauen: Was ist wichtig? Welche Muskeln gehören zur Oberschenkelmuskulatur? Genau genommen gehören der Beinstrecker (Vorderseite), Beinbeuger (Rückseite) und die Adduktoren (Innenseite) zur Oberschenkelmuskulatur. Die Abduktoren sind zwar der Gegenspielermuskel der Adduktoren, sie sind gehören jedoch streng genommen als „mittlerer Gesäßmuskel“ (Musculus gluteus medius)…
Abduktoren trainieren – die 8 besten Übungen
Abduktoren trainieren – die 8 besten Übungen mit Bildern, Videos und genauer Anleitung! Abduktoren trainieren: Was ist wichtig? Welche Abduktoren Übungen sind die besten? Zuhause empfehle ich dir bezüglich der Abduktoren Übungen, die engen Kniebeugen (Fitness Anfänger) und die engen Kniebeugen mit Kurzhanteln als Fortgeschrittener. Im Fitness Studio ist die Abduktorenmaschine (Übung 2a) ideal zum…
Großer Gesäßmuskel trainieren zuhause
Großer Gesäßmuskel trainieren zuhause mit Bildern und Videos für Anfänger und Fortgeschrittene! Großer Gesäßmuskel trainieren zuhause Wo liegt der große Gesäßmuskel? Den Gluteus maximus (im rechten Bild) beziehungsweise großen Gesäßmuskel trainieren wir mit den folgenden zehn Übungen extrem effektiv. Wie oft den großen Gesäßmuskel trainieren? Wähle als Fitness Anfänger, Fortgeschrittener oder Profi die für dich…
Glutealmuskulatur: Die besten Übungen für zuhause
Glutealmuskulatur: Die besten Übungen für den großen Gesäßmuskel zuhause! Was ist die Glutealmuskulatur? Der Glutealmuskel (Musculus Gluteus maximus) ist der mit Abstand größte Gesäßmuskel von uns Menschen. Die Glutealmuskulatur ist zugleich, bezogen auf das Volumen, der größte menschliche Muskel überhaupt in unserem Körper. Die besten Glutealmuskulatur Übungen Als Fitness Anfänger trainierst du sowohl das Beckenheben…
Gluteus maximus trainieren zuhause
Gluteus maximus trainieren: Die besten drei Übungen für zuhause! Gluteus maximus trainieren: Wo liegt der Gluteus maximus? Wie du auf der rechten Grafik siehst, ist der Musculus gluteus maximus unser größter Gesäßmuskel. Der mittlere Gesäßmuskel (Musculus gluteus medius) und der kleine Gesäßmuskel (Musculus gluteus minimus) sind dagegen deutlich kleiner. Welche der Gluteus maximus Übungen ist…
Kniebeugen richtig ausführen für Anfänger und Profis
Kniebeugen richtig ausführen zuhause für Anfänger, Fortgeschrittene und Profis! Was bringen Kniebeugen? Kniebeugen sind deshalb so effektiv, weil wir optimal unseren größten Muskel überhaupt – den Oberschenkel – trainieren. Dadurch verbrennen wir während der Ganzkörper Übung sehr viele Kalorien und durch den Muskelaufbau im Oberschenkel steigern wir ebenfalls unseren täglichen Grundumsatz (Kalorienverbrauch ohne Sport). Kniebeugen…
Adduktoren und Abduktoren: Das Training
Adduktoren und Abduktoren: Zwei Übungen am Gerät und zwei Alternativen für zuhause! Adduktoren und Abduktoren: Wo liegen die Adduktoren und Abduktoren? Die Adduktoren bezeichnen die innere Oberschenkelmuskulatur und die Abduktoren dagegen den außen liegenden mittleren Gesäßmuskel. Gegenspieler Muskeln: Adduktoren und Abduktoren sind sogenannte Gegenspieler Muskeln wie auch die Oberarmmuskeln Bizeps und Trizeps. 1) Adduktoren und…
Abduktoren Training: Gerät oder Kurzhanteln?
Abduktoren Training: Die genaue Ausführung mit Gerät und Kurzhanteln findest du hier! Abduktoren Training: Der trainierte Muskel beim Abduktoren Training nennt sich mittlerer Gesäßmuskel (Musculus gluteus medius). Er ist der zweitgrößte Pomuskel nach dem großen Gesäßmuskel, dem Musculus gluteus maximus. Die Abduktoren sind zwar die Gegenspielermuskeln der Adduktoren, wie beispielsweise auch der Bizeps und Trizeps. Dennoch…
Poübungen mit Kurzhanteln: Top 3
Poübungen mit Kurzhanteln: Die Top 3 Übungen inkl. Bilder, Videos und Anleitung! Poübungen: Was ist wichtig? Welche Muskeln trainieren wir zusätzlich? Grundsätzlich trainierst du beim Workout mit den Poübungen auch Teile deiner Oberschenkelmuskulatur mit. Vor allem die Muskeln an der Vorderseite und Rückseite deiner Oberschenkel. Was bringen Po Übungen? Es ist grundsätzlich sehr gut für…
