Beinstrecker Muskel – Die effektivsten Übungen

 

  Beinstrecker Muskel – Die effektivsten Übungen für das Fitness-Studio und zuhause! Wo ist der Beinstrecker Muskel? Der Beinstrecker Muskel ist auf der Vorderseite deiner Oberschenkel und nennt sich auch Musculus quadriceps femoris, lateinisch für vierköpfiger Oberschenkelmuskel. Er bildet als Beinstrecker gemeinsam mit den Beinbeuger Muskeln und den Adduktoren (innere Oberschenkel), die Muskeln des Oberschenkels. Die…

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Glutealmuskulatur: Die besten Übungen für zuhause

 

  Glutealmuskulatur: Die besten Übungen für den großen Gesäßmuskel zuhause! Was ist die Glutealmuskulatur? Der Glutealmuskel (Musculus Gluteus maximus) ist der mit Abstand größte Gesäßmuskel von uns Menschen. Die Glutealmuskulatur ist zugleich, bezogen auf das Volumen, der größte menschliche Muskel überhaupt in unserem Körper. Die besten Glutealmuskulatur Übungen Als Fitness Anfänger trainierst du sowohl das…

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Beinbizepscurls zuhause als Alternative zum Studio

 

  Beinbizepscurls: Welche Alternative Übungen zum Fitness-Studio gibt es zuhause? Beinbizepscurls Übungen zuhause Die folgenden drei Beinbizepscurls Übungen sind ideale Alternativen für das Training deines Beinbizeps (Beinbeuger) zuhause. Du trainierst zwar die Rückseite deiner Oberschenkel nicht so isoliert wie bei der Beinbeuger Maschine, dafür musst du aber nicht extra ins Fitness Gym gehen. 1) Ausfallschritt mit Kurzhanteln Zielmuskeln: Wie…

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Welche Wadenübungen sind ideal für den Muskelaufbau?

 

  Wadenübungen: Welche Übungen sind ideal für den Muskelaufbau? Weche Wadenübungen sind ideal? Am besten für den Muskelaufbau einzelner Muskeln ist es, wenn du sie isoliert – also getrennt von anderen Muskelgruppen – trainierst. Was bringen Isolationsübungen für den Muskelaufbau? Durch das isolierte Training beim Bodybuilding, geht der volle Muskelreiz und somit Muskelwachstum auf den Zielmuskel –…

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Gluteus maximus trainieren zu Hause für Männer

 

  Gluteus maximus trainieren: Die besten Übungen zu Hause für Männer! Wo liegt der Gluteus maximus? Wie du auf der rechten Grafik siehst, ist der Musculus gluteus maximus unser größter Gesäßmuskel. Der mittlere Gesäßmuskel (Musculus gluteus medius) und der kleine Gesäßmuskel (Musculus gluteus minimus) sind dagegen deutlich kleiner. Wie Gluteus maximus trainieren? Die folgenden drei Übungen…

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Kniebeugen richtig ausführen für Anfänger und Profis zuhause

 

  Kniebeugen richtig ausführen zuhause für Anfänger, Fortgeschrittene und Profis! Was bringen Kniebeugen? Kniebeugen sind deshalb so effektiv, weil wir optimal unseren größten Muskel überhaupt – den Oberschenkel – trainieren. Dadurch verbrennen wir während der Ganzkörper Übung sehr viele Kalorien und durch den Muskelaufbau im Oberschenkel steigern wir ebenfalls unseren täglichen Grundumsatz (Kalorienverbrauch ohne Sport).…

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Die besten Beinbizeps Übungen ohne Geräte

 

  Beinbizeps Übungen: Wir zeigen dir die besten Übungen ohne Geräte für zuhause! Beinbizeps Übungen ohne Geräte Der Beinbizeps (Musculus biceps femoris), auch Beinbeuger genannt, ist der Muskel auf der Rückseite des Oberschenkels. Die folgenden fünf Übungen sind Beinbizeps Übungen ohne Geräte, die du bequem auch zuhause ausführen kannst. Von den Kniebeugen und dem Beckenheben…

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Adduktoren Übungen: Innere Oberschenkel trainieren

 

  Adduktoren Übungen: Innere Oberschenkel trainieren mit diesen effektiven Übungen! Wo liegen die Adduktoren? Wie du auf dem unteren Bild sehen kannst, liegen die Adduktoren auf der Oberschenkel Innenseite deiner Beine. Wichtig ist, dass du nicht nur die Adduktoren Übungen trainierst, sondern auch die Abduktoren. Einen speziellen Artikel darüber findest du im Artikel: Adduktoren und Abduktoren:…

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Wadenheben stehend mit Kurzhanteln statt Maschine?

 

  Wadenheben stehend mit Kurzhanteln zuhause statt mit Maschine im Fitness-Studio! Wadenheben stehend: Welche Übungen? Die Wadenmuskulatur besteht vorwiegend aus dem zweibäuchigen Wadenmuskel (Musculus gastrocnemius) und ist somit der größte Muskel des Unterschenkels. Das Wadenheben im stehen kannst du genauso gut zuhause mit Kurzhanteln trainieren und musst für die Übungen nicht extra ins Fitness Studio gehen.…

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Beincurls zuhause trainieren statt im Fitness-Studio?

 

  Beincurls zuhause trainieren statt im Fitness-Studio? Drei Alternative Übungen erfährst du hier! Was sind Beincurls? Beincurls bezeichnet die Fitness Übung, wenn du die Rückseite deiner Oberschenkelmuskulatur (Beinbeuger) trainierst. Der Beinbeuger wird auch Beinbizeps genannt, weil er wie auch beim Training des Bizeps der Arme, den Muskel durch das Beugen fordert. Auf dem unteren Bild siehst…

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