Testosteron steigern: 3 natürliche Tricks


 

Testosteron steigern mit diesen drei einfach umzusetzenden, natürlichen Tricks. Testosteron ist das wichtigste Sexualhormon des Mannes, bei den Frauen ist es Östrogen (auch Estrogen genannt).

Ein hoher Testosteronspiegel beim Mann sorgt für eine gute Potenz im Sexualleben, hohes Durchsetzungsvermögen im Alltag und ist außerdem verantwortlich für gutes Haarwachstum und stärkere Knochen. 

3 natürliche Tricks zum Testosteron steigern

1) Testosteron steigern: Relativ kurzes aber intensives Krafttraining

Testosteron steigern: Foto von einem Mann bei vier verschiedenen Übungen beim Krafttraining.

Ein kurzes, intensives Krafttraining ist für uns Männer optimal, für das Erhöhen unseres Testosteronspiegels und die Gesundheit von unserem Körper. Drei Mal pro Woche jeweils 30 Minuten ein knackiges Ganzkörperkrafttraining ist für den Muskelaufbau und die Regeneration ideal. Hier bekommst du einen kostenlosen Trainingsplan für zuhause. Auch die genauen Ausführungen der einzelnen 9 Übungen beim Training findest du über den Link.

2) Testosteron steigern: Gesunde Makro- und Mikronährstoffe essen

  • Makronährstoffe (Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate): Deine Ernährung besteht idealerweise aus ungefähr 30 % Eiweiß, 20 % Fett und 50 % Kohlenhydrate. Achte dabei auf eine bunte und ausgewogene Ernährung. Optimal dafür sind Lebensmittel mit guten Fettsäuren (Olivenöl, Leinöl, Nüsse, Kerne und Lachs), hochwertige proteinhaltige Lebensmittel (Ei, mageres Fleisch, Fisch, Käse, Magerquark) und auch komplexe Kohlenhydrate (Kartoffeln, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte).  Auch Obst und vor allem Gemüse dürfen auf deinem bunten Speiseplan nicht fehlen.

Testosteron steigern: Foto von den Lebensmitteln Fleisch, Fisch, Salat mit Putenstreifen und Gemüse.

  • Mikronährstoffe (Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente): Vitamine, Mineralstoffe (Magnesium, Calcium, et cetera) und Spurenelemente (Zink, Eisen, et cetera) nimmst du am besten über die Nahrung auf. Wenn du in puncto Spurenelemente, Vitamin und Mineralstoffe auf Nummer sicher gehen willst, empfehle ich dir hier ein sehr gutes Nahrungsergänzungsmittel „Life Extensions Two Per Day“. Obwohl laut dem Produktnamen die Einnahme von zwei Tabletten pro Tag empfohlen wird, reicht eine Tablette davon völlig aus. Ich nehme täglich auch nur eine Tablette von diesem Nahrungsergänzungsmittel, ernähre mich aber auch sehr gesund nach den oben angegebenen Makronährstoffen.

3) Testosteron steigern: Körperfettanteil reduzieren

Testosteron steigern: Foto von einem Mann mit hohem Körperfettanteil und mit wenig Körperfett.

Ein hohes Maß an Bauchfettgewebe sorgt bei Mänenrn jedoch für die Bildung des weiblichen Sexualhormons Östrogen. Weil wir als Männer jedoch das Gegenteil wollen (Testosteron), müssen wir unseren Körperfettanteil reduzieren. Dazu nutzen wir am besten ein intensives Ganzkörperkrafttraining und sorgen zusammen mit einer gesunden Ernährung, für eine negative Energiebilanz.

Liebe Grüße,
Dein Andreas Rees 🙂

PS: Bei Fragen kannst du mir unten gerne einen Kommentar hinterlassen!


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