Richtige Liegestütze lernen – Die perfekte Anleitung


 

Richtige Liegestütze lernen: Die perfekte Anleitung von verschiedenen Liegestützen!

Richtige Liegestütze lernen: Foto von der Übung Liegestütze.

Wie richtige Liegestütze machen?

Ich zeige dir in diesem Artikel, wie du richtige Liegestütze machst, anhand von drei unterschiedlichen Arten von Liegestützen. Richtige Liegestütze lernen ist auch als Fitness Anfänger relativ einfach. Je breiter wir den Abstand unserer Hände machen, desto stärker beanspruchen wir unsere Brustmuskeln. Umso enger wir dagegen beim Training die Hände zusammen machen, geht der Muskelreiz stärker auf den Trieps.

1) Normale Liegestütze

Richtige Liegestütze lernen: Foto von der Übung normale Liegestütze.

  • Zielmuskeln: Für das richtige Liegestütze lernen ist die schulterbreite Handstellung der Klassiker unter den Übungen zum fit werden der Brustmuskeln. Dabei trainieren wir die Brustmuskulatur vorrangig und nachrangig unseren Trizeps.
  • Haltung: Lege dich bei der Fitness Übung flach auf den bauch und lege deine Hände schulterbeit auf den Boden.

Richtige Liegestützen lernen: Foto von der Übung normale Liegestütze.

  • Ausführung: Stelle jetzt deine Fußspitzen auf und drücke dich vor allem aus der Kraft deiner Brust nach oben. Deine Ellenbogen bleiben dabei eng am Oberkörper. Dein Oberkörper und deine Beine bilden eine gerade Linie und du spannst dazu die Muskeln von Bauch, unterem Rücken, Po und Oberschenkel an. Oben angekommen streckst du deine Arme nicht ganz durch, damit die Spannung in deiner Brustmuskulatur bestehen bleibt.
Wie du selbst als Anfänger einarmige Liegestützen lernen kannst zeige ich in diesem Artikel: Einarmige Liegestütze lernen für Anfänger und Profis.

2) Breite Liegestütze

Richtig Liegestütze lernen: Foto von der Übung breite Liegestütze.

  • Zielmuskeln: Beim breiten Liegestütz geht die Belastung deutlich stärker auf die Brust und der Trizeps hilft dagegen nur leicht untertstützend.
  • Haltung: Die Haltung bei der Brustübung ist identisch wie beim normalen Liegestütz, außer, dass du deine Hände jeweils eine Handfläche breiter nach außen gehst.

Richtige Liegestützen lernen: Foto von der Übung breite Liegestütze.

  • Ausführung: Spüre bei der breiten Variante gezielt in deine Brust hinein und helfe dir lediglich minimal mit deinem Trizeps nach oben. Einen speziellen Artikel mit den Unterschieden von breiten und engen Liegestützen siehst du hier: Enge Liegestütze oder breite Liegestütze?

3) Diamant Liegestütze

Richtig Liegestütze lernen: Foto von der Übung Diamant Liegestütze.

  • Zielmuskeln: Bei der Übung Diamant Liegestütze legen wir den Fokus ganz klar auf den Muskelwachstum des Trieps und nur sekundär fordern wir die Brustmuskeln.
  • Haltung: Die Handstellung bei den Diamant Liegestützen ist nicht nur sehr eng, sondern die Handflächen sind auch leicht nach außen gedreht. Die Form der Hände ähnelt dabei einem Diamanten.

Richtige Liegestützen lernen: Foto von der Übung Diamant Liegestütze.

  • Ausführung: Drücke deinen Körper nahezu ausschließlich mit der Kraft deines Trizeps nach oben und spüre beim nach unten gehen ebenfalls voll in den Trizeps hinein. Für weitere Infos bezüglich dem Diamant Liegestütz zeige ich dir dazu hier: Diamant Liegestütze effektiver als breite Liegestütze?
Einen spannenden Artikel über Liegestützen Weltrekorde findest du hier: Liegestütze Weltrekord: Alle Zahlen und Fakten!

Liebe Grüße, dein Andreas Rees 🙂

PS: Bei Fragen kannst du mir unten gerne einen Kommentar hinterlassen!


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