Körperfettanteil berechnen mit der Fett-Zange

Körperfettanteil berechnen ganz einfach mit der Caliper-Zange Mit Hilfe einer sogenannten Caliper-Zange und der 3-Falten-Formel kannst du schnell und einfach deinen Körperfettanteil berechnen. Dabei ist der Vorteil dieser Messmethode: Sie ist preiswert und das Ergebnis ist genauer als zum Beispiel mit einer Körperfett-Waage. Hierzu wird bei der Berechnung des Körperfettanteils die Stärke von drei Hautfalten an…

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Negativ Bankdrücken – perfekte Ausführung

Negativ Bankdrücken: Die optimale Ausführung mit Lang- und Kurzhantel Bankdrücken ist eine der Grund-Übungen beim Bodybuilding. Wer seine Männerbrust wegtrainieren oder einfach seine Brustmuskulatur stärken möchte, kann bei Brustübungen Kurzhantel oder Langhantel einsetzen. Das gilt auch für das Negativ Bankdrücken. Wir zeigen Dir beide Varianten. So kannst Du auch zuhause mit Kurzhanteln Brustmuskeltraining betreiben. Negativ…

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Hypertrophietraining für schnellen Muskelaufbau

Hypertrophietraining: So baust Du extrem schnell Muskeln auf Stählerne Muskeln und eine definierte Silhouette sind der Wunsch eines jeden Bodybuilders. Das dazugehörige Training ist dementsprechend auf Muskelaufbau ausgelegt. Doch welcher Hanteltrainingsplan oder Ganzkörpertrainingsplan eignet sich besonders zum Bodybuilding? Wir stellen Dir Hypertrophietraining vor. Hypertrophietraining – was ist das eigentlich? Hypertrophie leitet sich aus dem Griechischen…

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Männerbrust wegtrainieren – schnelle Hilfe

Männerbrust wegtrainieren: Welches Training und welche Ernährung hilft wirklich? Eine Männerbrust kann am Selbstbewusstsein nagen. Die Ursachen für Gynäkomastie sind vielfältig. Während die Hormone eine Rolle spielen, ist es jedoch meist Übergewicht das zur unschönen Bildung einer Männerbrust beiträgt. In diesem Fall spricht man auch von der Pseudogynäkomastie. In der Regel kannst Du mit den…

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2 Trizepsübungen für Riesen-Arme

Trizepsübungen: Durch diese zwei Übungen bekommst Du kräftige Arme Neben dem Bizeps ist der Trizeps der zweite große Muskel im Oberarm und macht vor allem dessen Masse aus. Neben der Ästhetik durch einen trainierten Trizeps, verbesserte er auch die Leistungen beim Brust- oder auch beim Schultertraining. Somit sind Trizepsübungen nicht nur wichtig für einen großen…

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Brustmuskeln aufbauen – Kurzer Leitfaden

Brustmuskeln aufbauen: Leitfaden für Dein Brustmuskeltraining Zu einem durchtrainierten Körper gehört neben einem straffen Sixpack auch eine massige Brustmuskulatur. Häufig musst Du dazu erst einmal die sogenannte „Männerbrust“ wegtrainieren. Mit den folgenden Übungen kannst Du effektiv Brustmuskeln aufbauen. Worauf Du sonst noch achten musst, erklären wir Dir im Artikel. Brustmuskeln aufbauen mit dieser effektiven Übung…

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4 Bizepsübungen für dicken Bizeps

Bizepsübungen trainieren für extrem muskulöse Arme Dicke Arme sind oftmals ein primäres Trainingsziel vieler Männer. Mit unterschiedlichsten Bizepsübungen pumpst Du Deine Arme auf, um stark zu wachsen. Im Folgenden zeigen wir Dir die drei besten Übungen, um den Bizeps effektiv zu trainieren. Dennoch solltest Du beachten, dass die Masse des Arms vor allem durch den…

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Brustmuskeltraining für massive Brust

Brustmuskeltraining: So bekommst Du eine mächtige Brust Zu jedem sinnvollen Workout gehört das Brustmuskeltraining. Als größte Muskelgruppe neben Beinen und Rücken, macht sie einen enormen Teil der Optik, aber auch der Funktionalität des Körpers aus. Für viele Männer gehört eine schön geformte und große Brust zum Idealbild und zu jeder Strandfigur dazu. Im folgenden stellen…

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Lebensmittel ohne Kohlenhydrate – Einfach, gesund und lecker

Ist eine Ernährung durch Lebensmittel ohne Kohlenhydrate sinnvoll? Bekanntlich benötigt der Körper täglich Fette, Eiweiße und Kohlenhydrate. Doch wichtig ist hierbei, dass dies ausgewogen passiert – sprich, dass der Körper von allem etwas bekommt und nicht zu einseitig ernährt wird. Aber was sind Kohlenhydrate überhaupt? Welche Lebensmittel enthalten sie und warum sollten sie nur in…

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Kurzhanteltraining – 5 Minuten Workout

Kurzhanteltraining: Muskelaufbau im Zeitraffer mit nur 5 Minuten Training „Ich habe keine Zeit für Training“ lautet die häufigste Ausrede, wenn es darum geht, sich vor Sport zu drücken. Doch mit unserem Hanteltrainingsplan funktioniert der Muskelaufbau wie im Zeitraffer. Wer kaum Zeit für Hantelübungen findet, muss dennoch nicht auf gut definierte Muskeln verzichten. Kurzhanteltraining in nur…

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