Rückenübungen Muskelaufbau = Gegenspieler zum Sixpack

Rückenübungen Muskelaufbau sind wichtig als Gegenspieler zum Sixpack! Damit du aufrecht gehst, musst du sowohl dein Bauchmuskeltraining absolvieren als auch deinen unteren Rücken trainieren. Es geht in diesem Artikel Rückenübungen Muskelaufbau ausschließlich um den unteren Rücken. Fitness-Übungen für den ganzen Rücken findest du unter Rückenübungen. Rückenübungen Muskelaufbau: 1) Kreuzheben mit Kurzhanteln Zielmuskel Kreuzheben: Beim Kreuzheben trainierst du…

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Bauchtraining Mann zu Hause: Anfänger

Bauchtraining Mann zu Hause: Die einfachsten Übungen für dich als Anfänger! Wenn du schon fortgeschrittener bist, dann schaue dir am besten den Artikel Bauchmuskeltraining: Obere, untere und seitliche! an. Dort findest du das effektivste Bauchtraining mit Zusatzgewicht überhaupt für dein Sixpack. Mit den drei Bauchübungen in dem jetzigen Artikel, findest du den perfekten Weg zum Einstieg…

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Beinbeugen: Zuhause oder am Gerät?

Beinbeugen: Zuhause oder am Gerät? Welche Vor- und Nachteile gibt es? Wir widmen uns hier zwei Versionen, die jeweils primär den Beinbizeps (Rückseite des Oberschenkelmuskels) trainieren. Das Fitness-Training für die drei anderen, wesentlichen Oberschenkelmuskeln, kannst du in dem Artikel Beinmuskeltraining nachschlagen. Ich zeige dir jetzt zwei Übungen für das Beinbeugen zuhause (Anfänger + Fortgeschrittene) und eine…

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Wie bekomme ich ein Sixpack als Mann?

Wie bekomme ich ein Sixpack als Mann? Bei einer starken Bauchmuskulatur und 10% Körperfett erreichst auch du dein Sixpack! In diesem Artikel zeige ich dir haargenau, wie das Sixpack antrainieren und das Körperfettanteil reduzieren funktioniert. Wie bekomme ich ein Sixpack: 1) Durch starke Bauchmuskeln Was die meisten Menschen in puncto Bauchmuskeltraining grundsätzlich falsch machen: Sie traineren…

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Scottcurls oder normale Bizepscurls?

Scottcurls oder normale Bizepscurls? Welche Ausführung ist effektiver? Wir vergleichen hier die einarmigen Scottcurls mit den einarmigen Bizepscurls jeweils stehend, um zwei sehr ähnliche Ausführungen zu vergleichen. Die Scottcurls werden auch häufig beidarmig als Langhantelcurls mit einer SZ-Hantel im sitzen oder teilweise stehend trainiert. Ebenfalls ist die Ausführung mit einem Kabelzug oder einer passenden Maschine…

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Leichtes Sixpack? Der schnellste Weg!

Leichtes Sixpack? Ich zeige dir den schnellsten Weg zu deinem Sixpack! Diese extreme Form des Fettabbaus und gleichzeitigem Aufbau deiner Bauchmuskeln kannst du natürlich nicht viele Monate durchstehen. Gegen die Ausführung meiner Methode für einige Wochen, spricht aber grundsätzlich nichts dagegen. Alles natürlich auf eigene Gefahr – ich bin weder Arzt, noch kenne ich deine…

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Fettabbau Ernährungsplan für Männer

Fettabbau Ernährungsplan für Männer mit genauen Mahlzeiten und Nährwertangaben bekommst du hier. Zuerst bekommst du ein paar Fakten bezüglich dem Fettabbau. Um Fett abzubauen brauchen wir eine negative Energiebilanz. Die besagt, dass wir mehr Energie am Tag verbrauchen müssen, als wir durch die Ernährung zu uns nehmen. Unseren Körperfettanteil reduzieren wir dadurch und nicht durch den…

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Ernährungsplan Muskelaufbau Mann: Beispiel

Ernährungsplan Muskelaufbau Mann: Ein Beispiel mit konkreten Mahlzeiten verrate ich dir in diesem Artikel. Das Training für den Muskelaufbau bedeutet pro Satz jeweils acht Wiederholungen. Für jede trainierte Muskelgruppe ist eine Regenerationszeit von 48 Stunden sinnvoll, damit der Muskel optimal wachsen kann. Ernährungsplan Muskelaufbau Mann: Die Fakten Ausgeglichene Energiebilanz Um maximal Muskeln aufbauen zu können, ist…

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Negative Energiebilanz = Fettabbau

Negative Energiebilanz ist die einizige und wirklich wahre Lösung für den Fettabbau! Alle anderen Mythen oder Behauptungen in Sachen Fettabbau sind schlichtweg unwahr. Das Gute ist aber, mit einer negativen Energiebilanz ist der Fettabbau nicht nur wahrscheinlich sondern garantiert! Das einzige was wir beachten müssen, ist mindestens 0,8 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht täglich zu uns…

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Testosteron steigern: 3 natürliche Tricks

Testosteron steigern mit diesen drei einfach umzusetzenden, natürlichen Tricks. Testosteron ist das wichtigste Sexualhormon des Mannes, bei den Frauen ist es Östrogen (auch Estrogen genannt). 3 natürliche Tricks zum Testosteron steigern 1) Testosteron steigern: Relativ kurzes aber intensives Krafttraining Ein kurzes, intensives Krafttraining ist für uns Männer optimal, für das Erhöhen unseres Testosteronspiegels und die…

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