Latzug Übungen: Top 6 Ausführungen

3. Juni 2018

Latzug Übungen: Die besten sechs Ausführungen mit Bildern und Videos!

Ist der enge oder der breite Latzug am effektivsten? Für das Latissimus trainieren sind die breiten Latzug Übungen deutlich besser.
Latziehen zur Brust oder Nacken? Ich empfehle dir eindeutig die breite Latziehen zur Brust Übung für dein Latissimustraining. Die Verletzungsgefahr beim Latzug zum Nacken ist wesentlich höher, vor allem bei den Schulter- und Ellenbogengelenken.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind für den Muskelaufbau optimal? Für das Ziel Rücken Muskelaufbau, sind acht bis zwölf Wiederholungen und zwei bis vier Sätze pro Übung am effektivsten.

Vorteil: Das Latziehen zur Brust mit breitem Griff, ist die effektivste und schonenste aller Latzug Übungen. Durch den breiten Griff stärken wir einerseits optimal unseren breiten Rückenmuskel Latissimus. Und andererseits schonen wir mit dem Zug zur Brust die Ellenbogen- und Schultergelenke.
Latzug Muskeln: Absolut vorrangig stärken wir unseren Latissimus am seitlichen Rücken, sowie zweitrangig den Trapezmuskel am oberen Rücken. Als Nebenzielmuskeln beanspruchen wir einerseits die Muskeln an den hinteren Schultern und nahe unserer Schulterblätter. Andererseits fordern wir ebenfalls unterstützend den Brachialis (seitlicher Oberarm), den Bizeps (vorderer Oberarm) und den Brachioradialis (Oberseite Unterarm).

Haltung: Bei dieser Kabelrudern Übung umgreifst du die Latzugstange, so breit wie in dem Video. Die Polsterung an deinen Oberschenkeln stellst du so bündig ein, dass sie nicht nach oben gehen. Gehe mit deinem Rücken in eine leichte Hohlkreuzstellung und bleibe aufrecht und unverändert beim Fitness Training.
Ausführung: Ohne Ruck ziehst du die Stange zu deiner Brust und nutzt dafür vorrangig die Kraft deines Latissimus. Sobald die Latzugstange auf Halshöhe ist, lässt du sie ebenso langsam wieder hoch. Strecke jedoch deine Arme nicht ganz durch, um die Spannung in den Muskeln beizubehalten. Achte aus diesem Grund auch darauf, dass sich das Gewicht nicht zwischendrin absetzt.

Vor- und Nachteil: Den Latissimus trainieren wir hier ebenfalls ideal, jedoch überlasten wir unsere Gelenke zu stark.
Latzug Muskeln: Wie davor kräftigen wir als erstes den Latissimus und als zweites unseren Trapezmuskel beziehungsweise Trapezius. Unterstützend wirken der Bizeps, der Brachialis, der Brachioradialis, die hintere Schultermuskulatur, sowie die Muskeln nahe der Schulterblätter.

Haltung: Im Gegensatz zur Variante davor, hältst du deinen Kopf ein bisschen weiter nach vorne.
Ausführung: Ganz ohne Schwung führst du die Stange zum Nacken und spürst dabei so isoliert wie möglich in den breiten Rückenmuskel. Beim langsamen Hochgehen steckst du die Arme wieder nicht durch und schaust, dass das Gewicht in der Luft bleibt.

Nachteil: Beim Latzug eng zur Brust legen wir den Fokus deutlich stärker auf den Armbeuger Muskel Brachialis. Den Latissimus fordern wir aber deutlich weniger als bei den breiten Ausführungen. Falls du jedoch deinen Brachialis am seitlichen Oberarm kräftigen willst, empfehle ich dir dagegen die effektiveren Hammercurls mit Kurzhanteln.
Latzug Muskeln: Als Hauptzielmuskeln trainieren wir sowohl den Brachialis und Brachioradialis, als auch den Latissimus und Trapezmuskel. Lediglich untergeordnet wirken dabei unser Bizeps, die hinteren Schultermuskeln und die kleinen Muskeln rund um die Schulterblätter.

Haltung: Bei der Latziehen enger Griff Ausführung, greisft du das Griffstück ungefähr hüftbreit im Obergriff, also von oben.
Ausführung: Mit der Kraft der vier Hauptzielmuskeln, bewegst du die Stange langsam zu deiner Brust. Wenn du auf der Höhe deines Halses ankommst, lässt du die Arme wieder nach oben. Um die Muskelspannung nicht zu verlieren, lässt du die Arme immer leicht gebeugt und das Gewicht oben.

Nehme auf keinen Fall zu viel Gewicht, um die korrekte Haltung nie zu vernachlässigen!

Nachteil: Für das veletzungsfreie Training des Latissimus ist diese Variante am schlechtesten. Wenn du jedoch ein Latzuggerät mit Rückenlehne zur Verfügung hast, schonst du perfekt einen Rücken.
Latzug Muskeln: Wie bei der vorigen Übungen lauten die wichtigsten Zielmuskeln: Brachialis, Brachioradialis, Trapezmuskel und Latissimus. Lediglich nachrangig beanspruchen wir den Bizeps, den hinteren Deltamuskel (Schulter) und die Muskulatur am Schulterblatt.

Haltung: Mit dem Rücken setzt du dich eng an die Lehne und bleibst in einer leichten Hohlkreuzhaltung. Nutze wie zuvor den hüftbreiten Obergriff und führe die Bewegungen ohne jeglichen Schwung aus.
Ausführung: Jetzt ziehst du die Griffe langsam in Richtung Nacken und nutzt die Kraft der vier wichtigsten Zielmuskeln. Soabld du am Hals ankommst, führst du das Gewicht wieder langsam zurück, ohne dass es sich absetzt.

Vor- und Nachteil: Zum einen ist der Zug zur Brust schonender für unsere Gelenke. Und zum anderen beanspruchen wir den Latissimus weniger mit diesem Griff.
Latzug Muskeln: Die beiden Hauptzielmuskeln sind zum einen der Latissimus und zum anderen der Trapezmuskel, auch Kapuzenmuskel genannt. Die vorderen Armmuskeln (Bizeps, Brachioradialis, Brachialis), die hintere Schulter und die Muskulatur nahe der Schulterblätter, wirken dabei nur nachrangig.

Haltung: Der Abstand deiner Hände ist diesmal nur minimal breiter als schulterbreit.
Ausführung: Im Gegensatz zum Video, bewegen wir die Latzugstange nur bis zum Hals nach unten. Spüre vor allem in die Kraft des Latissimus und des Trapezmuskels und nutze keinerlei Schwung.

Nachteile: Das Ziehen zum Nacken ist beim Training ebenso nachteilhaft, wie der lediglich normalbreite Griff.
Latzug Muskeln: Identisch zur Fitness Übung davor, fordern wir vor allem die breiten Rückenmuskeln und die seitlichen Rückenmuskeln. Die Nebenzielmuskeln sind wiederum der Bizeps, unser Brachialis, der Brachioradialis, sowie die hintere Schulter und die Muskeln an den Schulterblättern.

Haltung: Wie bei den anderen Ausführungen zum Nacken, halten wir unseren Kopf etwas nach vorne.
Ausführung: Wähle den Griff etwas breiter als die Schultern und ziehe die Stange ohne Ruck in den Nacken. Nutze bei diesem Fitness Workout, in erster Linie die Kraft deiner seitlichen und breiten Rückenmuskeln.

Wie sieht ein Ernährungsplan Beispiel für den Muskelaufbau aus? Siehe Artikel: Ernährungsplan Muskelaufbau Mann!