HIIT Workout als Sixpack-Training für den Urlaub


 

HIIT Workout – der Ersatz für das Sixpack-Training im Urlaub!

Foto von vier Übungen beim HIIT Workout.

Der Sommerurlaub oder die nächste Geschäftsreise steht bevor? Am Strand oder im Konferenzraum wirst Du jedoch kaum Zeit für das Sixpacktraining haben. Dennoch soll der Muskelaufbau auch an den freien Tagen nicht vernachlässigt werden. Schließlich trainieren sich die Bauchmuskeln nicht von alleine.

Mit einem kompakten Trainingsplan steht dem Waschbrettbauch Training auch im Urlaub nichts im Wege.

HIIT Workout – die Fitnesslösung bei Zeitmangel

HIIT-Workout: Foto von der Übung Unterarmstütz.

Ein Mann bei der Halteübung Unterarmstütz.

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Im Urlaub und auch auf der Geschäftsreise steht das Sixpack-Training nicht im Vordergrund.
  • Damit Du dennoch nicht aus der Übung kommst, empfehlen wir dir ein hochintensives Intervalltraining für dein Sixpack, kurz HIIT.
  • Bei diesem Workout trainierst du ohne Geräte bei einem sehr kompakten Trainingsplan. Jedes HIIT-Sixpack-Training dauert dabei zwischen 5 und maximal 20 Minuten – je nachdem wie viele Übungen du machst. Drei Trainingstage pro Woche genügen.
  • Da du mit hoher Intensität trainierst, kommt der Stoffwechsel richtig in Gang. Trotzdem ist das HIIT Workout kein reines Cardio-Training.

Funktioniert das HIIT Workout für den Muskelaufbau der Bauchmuskeln?

Welche Art von Übung steht beim hochintensiven Intervalltraining im Vordergrund?

HIIT Workout: Foto von der Übung Liegestütze.

Foto von der Übung Liegestütze.

HIIT setzt mehrere Fitness Übungen wie Liegestütze oder Crunches zusammen, die du dabei relativ rasch hintereinander ausgeführen sollst.
  • Wer auf diese Weise am Rande seiner Leistungsfähigkeit trainiert, verbrennt jede Menge Kalorien und damit Fett.
  • Wenn du auf einen Waschbrettbauch hinarbeitest, hast du meistens weniger damit zu kämpfen, die Bauchmuskeln aufzubauen.
  • Dagegen hast du meist angesichts des überschüssigen Körperfetts Probleme. Das lagert sich nämlich besonders gerne und hartnäckig als Bauchfett ab und verdeckt damit den möglichen Waschbrettbauch.
HIIT-Workout: Foto von der Übung Kniebeuge.

Bei der Kniebeuge trainieren wir vor allem unsere Oberschenkelmuskeln.

Bei einer Fitness Übung wie den Liegestützen mit Drehung sind nicht nur Koordination und Ausdauer, sondern auch Muckis gefragt.

Ein hochintensives intervalltraining setzt genau hier an und kombiniert dazu Ausdauertraining mit Elementen aus dem Muskelaufbau.

Der kompakte HIIT Trainingsplan für den Waschbrettbauch

HIIT-Workout: Foto von der Übung seitlicher Ausfallschritt.

Beim seitlichen Ausfallschritt bealsten wir effektiv die Muskeln im Oberschenkel und im Hintern.

Da im Urlaub wenig Zeit für das Sixpack-Training zur Verfügung steht und auch nicht jede Unterkunft einen Fitnessraum mit Geräten zu bieten hat, ist ein hochintensives intervalltraining die perfekte Lösung für die freien Tage.

Folgende HIIT Übungen gehören zum Ganzkörper Trainingsplan:

  1. Jumping Jacks (Hampelmann)
  2. Wandsitz
  3. Liegestütze
  4. Bauchpresse / Crunches
  5. Treppensteigen (auch mit Stuhl als Treppe möglich)
  6. Kniebeugen
  7. Trizeps-Dips mit dem Stuhl
  8. Unterarmstütz
  9. Knielauf (Knie anheben auf der Stelle)
  10. Ausfallschritte
  11. Liegestütze mit Drehung
  12. seitlicher Unterarmstütz

Ausführung der HIIT Übungen

HIIT Workout: Foto von der Übung seitlicher Unterarmstütz.

Beim seitlichen Unterarmstütz bilden Oberkörper, Po und Beine eine Linie.

  • Wähle mindestens drei der zwölf HIIT Übungen pro Trainingseinheit aus- je nachdem wie viel Zeit du hast.
  • Jede Übung beim HIIT Workout machst du mit circa 10 Wiederholungen beziehungsweise etwa 20 bis 30 Sekunden halten, bevor du zur nächsten Fitness Übung im HIIT Trainingsplan gehst.
  • Dazwischen legst du eine kurze Verschnaufpause von wenigen Sekunden ein.
Der Übungs-Mix aus Muskelaufbau und Ausdauer ist das perfekte Sixpack-Training für alle, die wenig Zeit zur Verfügung haben.

Liebe Grüße, dein FITundAttraktiv.de Team 🙂

PS: Bei Fragen kannst du mir unten gerne einen Kommentar hinterlassen!


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