Effektive Bauchübungen im Büro für dein Sixpack

 

Effektive Bauchübungen im Büro: So trainierst du auf der Arbeit für dein Sixpack!

Effektive Bauchübungen im Büro: Foto von fünf Übungen.

Wenn Du einen Sixpack haben möchtest, solltest Du konstant trainieren.

Das Bauchmuskeltraining ohne Geräte kannst Du sogar am Arbeitsplatz mit einbinden, wusstest Du das schon? Mit den nachfolgenden Sixpack Tipps für effektive Bauchübungen im Büro, kannst Du auch auf der Arbeit für Deinem Waschbrettbauch trainieren.

Effektive Bauchübungen im Büro

1) Bauch anspannen im Sitzen

Effektive Bauchübungen im Büro: Foto von einem Mann beim Bauch anspannen im sitzen.

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Für den Waschbrettbauch kannst Du sogar im stehen oder auf dem Schreibtischstuhl Übungen einbinden.

Jederzeit umsetzbar ist das Anspannen der Bauchmuskeln für den Muskelaufbau zum Waschbrettbauch. Du spannst die Bauchmuskeln an, hältst die Spannung für fünf Sekunden, lockerst dann wieder. Je mehr Wiederholungen Du schaffst, desto besser für den definierten Bauch.

2) Treppen steigen mit Bauch anspannen

Effektive Bauchübungen im Büro: Foto von einem Mann beim Treppen steigen mit Bauch anspannen.

Auch Treppen steigen ist ein effizientes Fitness Training für den Muskelaufbau zum Waschbrettbauch.

Wann immer möglich, meidest Du im Büro den Fahrstuhl und nutzt die Treppe. Dabei solltest Du beim Treppen steigen den Bauch für den Muskelaufbau anspannen und leicht nach innen ziehen. Tempo und Rhythmus kannst Du variieren und dazu kannst Du auch für Deine Bauchmuskeln gern einmal zwei Stufen auf einmal nehmen.

3) Beinheben auf dem Stuhl

Effektive Bauchübungen im Büro: Foto von der Übung Beinheben auf dem Stuhl.

  • Vorbereitung: Für das Beinheben solltest Du Dich aufrecht auf den Stuhl setzen oder an die Lehne anlehnen. Die Hände legst Du für dieses Bauchmuskeltraining auf die Stuhllehnen oder Du stützt dich am Schreibtisch ab.
  • Ausführung: Dann ziehst Du die angewinkelten Beine gerade nach oben an – so weit, dass die Füße vom Boden abheben. Diese Position hältst Du 10 Sekunden und stellst die Füße dann wieder ab.
  • Intensität erhöhen: Bei der intensiveren Version der Übung setzt Du Deine Füße überhaupt nicht ab, sondern senkst sie nur leicht ab und hebst sie ohne Absetzen wieder an. Je länger Du die angespannte Position mit angehobenen Beinen halten kannst, umso effektiver ist dieses Sixpack Training für Deinen Muskelaufbau.

4) Seitliches Beinheben auf dem Stuhl

Effektive Bauchübungen im Büro: Foto von der Übung seitliches Beinheben auf dem Stuhl.

  • Vorbereitung: Eine Abwandlung der oben genannten einfachen Bauchmuskelübung ist das diagonale Beinheben. Dafür setzt Du Dich in eine aufrechte Position, legst die Hände auf die Armlehnen oder stützt sie am Tisch ab und stellst die Beine im 90-Grad-Winkel auf während Du die Füße auf dem Boden abstellst.
  • Ausführung: Jetzt ziehst Du die Knie diagonal nach oben. Mit diesen Fitness Übungen kannst Du die geraden und schrägen Bauchmuskeln trainieren. Bei der Durchführung dieser Übungen solltest Du darauf achten, die Knie zusammen zu halten und ruhig zu atmen.
  • Intensität steigern: Intensivieren kannst Du die Übungen, wenn Du die Beine am obersten Punkt einmal streckst und dann wieder beugst.

5) Beinheben auf dem Stuhl für Fortgeschrittene

Effektive Bauchübungen im Büro: Foto von der Übung Beinheben auf dem Stuhl für Fortgeschrittene.

  • Vorbereitung: Für das Abdrücken vom Stuhl benötigst du einen fest stehenden Stuhl mit stabilen Armlehnen. Auf diesen stützt Du die Unterarme auf den Armlehnen ab und umfasst sie mit Deinen Händen.
  • Ausführung: Den Bauch spannst Du nun fest an und stemmst dann den gesamten Rumpf, so dass sich sowohl Po als auch Beine und Füße in der Luft befinden. Die Position hältst Du einige Sekunden, setzt Dich dann wieder und machst eine kurze Pause.
    Je mehr saubere Wiederholungen Du schaffst, umso besser für Deine Bauchmuskeln.

Effektive Bauchübungen im Büro – Fazit

Auch im Büro und ohne Trainingsgerät lässt sich der Waschbrettbauch trainieren. Trotzdem ist das Sixpack Training effektiver, wenn du normale, effektive Bauchmuskelübungen für zuhause trainierst.

Als Fortgeschrittener empfehle ich dir den Artikel mit den besten Bauchmuskelübungen für zuhause!

Liebe Grüße, dein FITundAttraktiv.de Team 🙂

PS: Bei Fragen kannst du mir unten gerne einen Kommentar hinterlassen!

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