Bauchfettkiller Training: Das 7 kg abnehmen Workout

23. April 2017

Bauchfettkiller Training: Das effektivste Workout zum 7 Kilogramm abnehmen!

Was killt dein Bauchfett?

Wer sein Bauchfett abbauen will, kommt um Sport nicht herum. Denn schließlich muss der Stoffwechsel auf Trab gebracht werden, damit der Körper Fett verbrennt.
Mit dem Bauchfettkiller Training HIIT (High Intensity Intervall Training = hochintensives Intervalltraining) kannst Du in kurzer Zeit realtiv viel abnehmen, vor allem Körperfett.
Wenn Du sieben Kilo oder mehr abnehmen willst, ist ein Mix aus Ausdauertraining (HIIT) und Krafttraining zum Muskelaufbau (Link zu 6 Übungen) ideal für Dich.

Das Bauchfettkiller Training:

1) HIIT – das Bauchfettkiller Workout

HIIT steht wie gesagt für High Intensity Intervall Training oder hochintensives Intervalltraining und ist das ideale Fettabbau Training. Es kurbelt deinen Stoffwechsel so richtig an und bringt ihn auf Hochtouren.

Hier siehst du ein Foto von Bauchfett Zellen in 3D Ansicht.

2) Mehr Bauchfett killen trotz weniger Training

Wer 7 kg abnehmen will, denkt häufig, er müsse jeden Tag ins Fitnesscenter gehen, damit sich Erfolge einstellen. Das stimmt aber nicht. Viel effektiver ist es, nur einige wenige Tage pro Woche zu trainieren, dafür jedoch bei hoher Intensität. So kannst Du Dir stundenlanges Strampeln auf dem Ergometer sparen. Beim HIIT werde intensive Belastungen mit kurzen aktiven Pausen kombiniert.

Mountain Climbers (siehe Foto), Treppen- und Bergsprints sind ideale Bauchfettkiller Übungen.

Du sprintest zum Beispiel 6 Mal für je 30 Sekunden den Berg hoch (oder machst Mountain Climbers) und machst jeweils zwischendurch 60 Sekunden locker. Immer 30 Sek. Sprint und 60 Sek. locker im Wechsel.

Beginne zunächst mit zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche mit je maximal 10 bis 20 Minuten. Genau dieser abwechslungsreiche Mix aus Belastung und aktiver Entspannung macht das Bauchfett wegtrainieren so effektiv.
Denn durch das anspruchsvolle Training wird der sogenannte After-Burn-Effekt (Nachbrenneffekt) ausgelöst. Das heißt, Du verbrennst noch etwa einen Tag nach dem Training weiter Fett. So wird auch klar, wie Du mit weniger Training schneller Kalorien verbrennen und sieben Kilogramm abnehmen kannst.

3) Stoffwechsel anregen mit HIIT

Foto: Ein Mann beim sehr effektiven Bauchfettkiller Intervallraining Treppensprints.

Beim Fettkiller Workout braucht Dein Körper überdurchschnittlich viel Sauerstoff. Dadurch kommt Dein Stoffwechsel und auch die Fettverbrennung so richtig in Gang. Wer an die Grenzen der eigenen Leistungsfähigkeit geht, kann schnell sein Bauchfett verbrennen. Doch vor allem Einsteiger sollten es nicht übertreiben. Vergiss nicht ausreichend zu trinken und zu essen.

Die Bauchfettkiller Ernährung:

Wenn Du Deinen Körper mit dem intensiven Bauch Fettkiller Training quälst, musst Du ihn auch mit ausreichend Energie versorgen. Daher ist die richtige Diät bei der Ernährung so wichtig.

1) Trainingstage mit Kohlenhydrate und Eiweiß:

Kohlenhydrate sind schnelle Energielieferanten, werden jedoch in Fettgewebe umgewandelt, wenn sie gerade nicht gebraucht werden. An Trainingstagen darf es aber gerne einmal Brot, Pasta oder Reis sein, vor allem mit proteinhaltigen Lebensmitteln wie magerem Fleisch, Fisch und Meeresfrüchten.

2) Ruhetage mit viel Eiweiß und guten Fetten:

An den Ruhetagen solltest Du jedoch auf kohlenhydratarme Nahrungsmittel setzen. Diese liefern Dir jede Menge eiweißhaltige Lebensmittel und gesunde Fette zur Unterstützung deiner Fitness und Gesundheit.

3) Getränke:

Täglich mindestens 1,5 bis 2,5 Liter pures Wasser oder Mineralwasser sind optimal, wobei du nach Wahl auch etwas ausgepressten Zitronensaft hinzufügen kannst. Tee ist selbstverständlich auch erlaubt und ebenfalls Kaffee in Maßen, wenn Du Bauchfett abbauen willst.

4) Dickmacher meiden:

Wer 7 kg abnehmen möchte, sollte bei der Diät daher auf Süßigkeiten, Schokolade und Kuchen ohnehin verzichten. Aber auch versteckte Dickmacher können die Erfolge des Fettkiller Trainings schmälern. Streiche daher Saft, kalorienhaltige Soft Drinks und Trockenfrüchte aus Deiner Ernährung.