Bauchfett abbauen – 1 Kilo pro Woche?


 

Bauchfett abbauen ist für die meisten Menschen die abnehmen wollen der größte Wunsch. Doch ist es überhaupt möglich gezielt gerade am Bauch Fett zu verbrennen? Eines vorweg: Bauchmuskelübungen sind nicht entscheidend dafür, dass dein Bauchfett weniger wird. Und ein lokaler Fettabbau speziell am Bauch ist auch nicht möglich. Deinen Körperfettanteil am gesamten Körper kannst du aber ganz gezielt verringern!

1 Woche = 1 Kilo Körperfett weniger?

Bauchfett abbauen: Foto von einem Mann mit Übergewicht.

Bauchfett abbauen will mit Sicherheit auch dieser Mann. Symbolfoto für Bierbauch, erfolglose Diät und falsche Ernährung.

Wenn deine Energiebilanz innerhalb von einer Woche insgesamt 7000 Kilokalorien (Kcal) im Minus ist, dann hast du 1 Kilogramm pures Körperfett abgenommen.

CHECKLISTE: Dein Persönlicher Plan gegen Bauchfett

Downloade diese Checkliste, und lerne welcher Plan gegen Bauchfett speziell für Dich der Richtige ist. Berücksichtigt wird Dein Gewicht, Größe, Alter, Geschlecht und Dein spezieller Körpertyp!

  • 700 Kcal pro Tag in Minus = 100 Gramm Körperfett weniger.
  • Negative Energiebilanz von 1000 Kcal pro Tag = 7000 Kcal pro Woche = 1 Kilogramm Körperfett weniger.

Voraussetzung, dass du nur Fett abbaust und nicht auch Muskeln, ist die Aufnahme von täglich mindestens 0,8 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht. Bei 90 Kilogramm Körpergewicht wäre die tägliche Eiweißmenge also mindestens 72 Gramm.

Beispiel: Mann, 90 Kg, verbraucht täglich 400 Kcal durch Sport.

  • Grundumsatz Mann = 900 + 10 x kg Körpergewicht = 900 + 10 x 90 = 1800 Kcal.
  • Leistungsumsatz = 400 Kcal. Durch Training, entweder 45 Minuten Joggen ODER 45 Minuten Krafttraining ODER 90 Minuten Spaziergang.
  • Energiezufuhr = 1200 Kcal. Jeweils 400 Kcal zum Frühstück, Mittag- und Abendessen. Mindestens 72 Gramm Eiweiß müssen in den 1200 Kcal enthalten sein, damit nur Fett und nicht auch Muskeln abgebaut werden.
  • Energiebilanz = Energiezufuhr – Grundumsatz – Leistungsumsatz = 1200 – 1800 – 400 = – 1000 Kcal (pro Tag).
Energiebilanz für 1 Woche = – 7000 Kcal = 1 Kilogramm Körperfett weniger!
Bauchfett abbauen: Foto von einem Mann mit Übergewicht und einer Fettzange am Bauch.

Bauchfett abbauen erfolgreich?

Bauchfett abbauen – Das Fazit

Mit diesem Vorgehen ist es definitiv möglich, 1 Kilogramm Körperfett in einer Woche abzubauen. Täglich 1000 Kalorien im Minus zu sein ist jedoch nur wenige Wochen ratsam. Mittel- und langfristig wäre so eine hohe negative Energiebilanz nicht gut für deine Gesundheit. Die Hälfte, also 500 Kcal pro Tag im Minus, ist jedoch auch über mehrere Monate problemlos möglich und grundsätzlich auch nicht ungesund.

Liebe Grüße,
Dein Andreas Rees 🙂

PS: Bei Fragen kannst du mir unten gerne einen Kommentar hinterlassen!


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