5 Frühsport Übungen für Männer zuhause

 

  Frühsport Übungen für Männer zuhause: Starte den Tag mit einem knackigen Krafttraining! Ich habe dir hier ein äußerst effektives Kurzhanteltraining für dein Fitness Training am Morgen zusammengestellt. Am besten machst du diese Kräftigungsübungen Montags bis Freitags je eine Übung pro Tag. Bei allen Übungen machst du jeweils 3 Sätze mit 8 Wiederholungen. Zwischen den Sätzen eine…

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Rumpfbeugen für eine stabile Körpermitte

 

  Rumpfbeugen beinhaltet mehrere Übungen zur Stärkung und Flexibilität des Rumpfes. Gestärkt werden im wesentlichen die geraden und seitlichen Bauchmuskeln sowie der untere Rücken. Eine stabile Körpermitte ist für die eigene Fitness und Gesundheit extrem wichtig, weil nahezu jede Bewegung über die Körpermitte geht. In diesem Artikel zeige ich dir drei einfache Übungen, die du…

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Bauchfett abbauen – 1 Kilo pro Woche?

 

  Bauchfett abbauen ist für die meisten Menschen die abnehmen wollen der größte Wunsch. Doch ist es überhaupt möglich gezielt gerade am Bauch Fett zu verbrennen? Eines vorweg: Bauchmuskelübungen sind nicht entscheidend dafür, dass dein Bauchfett weniger wird. Und ein lokaler Fettabbau speziell am Bauch ist auch nicht möglich. Deinen Körperfettanteil am gesamten Körper kannst du aber…

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Supersatz: Vorteile und Nachteile

 

  Supersatz: Welche Vorteile und Nachteile stecken in dieser Trainingsmethode? Supersatz bezeichnet die Trainingsmethode, bei der du zwischen den Trainingssätzen keine Pause einlegst. Du machst also beispielsweise den ersten Satz einer Bizepsübung und direkt danach einen Satz Bankdrücken. Der Vorteil von Supersätzen liegt vor allem in der Zeitersparnis. Nachteil dieser Methode ist natürlich, dass sie…

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Trainingsplan Eigengewicht: 6 Minuten Workout

 

  Trainingsplan Eigengewicht: Das sechs Minuten Workout ohne Hanteln und Geräte. Ich habe dir hier einen Trainingsplan zusammengestellt, falls du keine Hanteln und kein Fitness-Studio in der Nähe hast. Optimal ist das für dich auf Reisen oder im Urlaub. Muskeltraining ohne Geräte und Gewichte empfehle ich dir trotzdem nur in Ausnahmen, weil du deine Fortschritte anhand der…

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Seitliche Bauchmuskeln – Die 2 effektivsten Übungen

 

  Seitliche Bauchmuskeln sind die Lieblingsmuskeln der Frauen bei Männern! Auf dem folgenden Bild siehst du meine (Andreas Rees) Entwicklung bezüglich der seitlichen Bauchmuskeln. Was ich dank meinem Bruder (Tobias Rees) richtig gemacht habe ist, dass ich Zusatzgewicht benutzt habe. Das heißt, dass ich beide Übungen für die seitlichen Bauchmuskeln mit einer Kurzhantel beziehungsweise einer…

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Kohlenhydratreiche Lebensmittel und trotzdem abnehmen?

 

  Kohlenhydratreiche Lebensmittel gibt es sehr viele leckere wie Spaghetti, Pizza, Bier, Schoklade et ceterea. Doch ist es möglich, sogar täglich solche Speisen mit viel Zucker zu essen und trotzdem abzunehmen? Wie so oft macht auch hier die Dosis das Gift. Grundsätzlich sollten wir unsere Ernährung nicht mit lauter Verboten einschränken. Wichtig ist jedoch, dass wir…

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Kapuzenmuskel trainieren – das Workout

 

  Der Kapuzenmuskel ist einer von sieben wesentlichen Muskeln des menschlichen Rückens. In diesem Artikel zeige ich dir exakt, mit welchen Übungen du diesen Muskel effektiv tranierst. Wie du den größten Rückenmuskel trainierst, zeige ich dir in einem anderen Artikel namens Latissimusübungen. Rückenmuskulatur aufbauen von zuhause aus machst du am besten mit gezielten Rückenübungen mit Kurzhanteln. Kapuzenmuskel =…

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Eiweißprodukte: 7 Protein-Bomben!

 

  In diesem Artikel zeige ich dir die besten Eiweißprodukte für deine Fitness Ernährung. Es geht hier aber ausschließlich um Nahrungsmittel, die fast nur Eiweiß beinhalten. Deshalb habe ich auf eiweißhaltige Lebensmittel verzichtet, die auch noch sehr viel Fett haben wie zum Beispiel Lachs oder Ei. Ebenfalls weggelassen habe ich proteinhaltige Lebensmittel die nahezu gleich viele…

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Bauchpresse / Crunches mit Zusatzgewicht!

 

  Bauchpresse beziehungsweise Crunches ist eine der bekanntesten Bauchmuskelübungen im Fitness. Das Problem jedoch ist, dass sie nahezu jeder falsch oder besser gesagt nicht effektiv ausführt. Um wirkliche Erfolge mit den Crunches zu erzielen musst du unbedingt ein Zusatzgewicht benutzen. Bauchmuskeln trainieren mit Extragewicht unbedingt auch als Anfänger! Warum ist ein Zusatzgewicht so wichtig? Wenn du…

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