5 einfache Sixpack Übungen für zuhause (Anfänger)

20. Juni 2017

Sixpack Übungen für zuhause: Fünf einfache Übungen für Fitness-Anfänger!

Fast jeder Mann wünscht sich einen gut gebauten Körper – am besten mit Waschbrettbauch. Doch nicht jeder hat Zeit, Lust und Geld für das Training im Fitness Studio. Um die Bauchmuskeln in Form zu bringen, ist eine teure Mitgliedschaft im Fitness Studio jedoch gar nicht nötig.

Mit den fünf einfachen Sixpack Übungen für zuhause kannst Du effektiv in den eigenen vier Wänden für den Waschbrettbauch trainieren.

Sixpack Übungen für zuhause

Wer mit dem Muskelaufbau-Training für den Bauch beginnt, greift meist auf klassische, effektive Bauchübungen für zuhause wie Sit-ups oder Crunches zurück. Während diese Übungen tatsächlich die geraden Bauchmuskeln trainieren, reichen sie allein in der Regel nicht aus, um einen definierten Bauch zu bekommen.

5 Sixpack Übungen für Anfänger

Beim Muskelaufbau Training ist Abwechslung gefragt, so wie bei einem Ganzkörperkrafttraining.

Denn meist ist es nicht mangelnde Disziplin, die den Waschbrettbauch verhindert, sondern falsches Training.

Der Fokus bei den folgenden fünf Sixpack Übungen liegt zwar auf den geraden Bauchmuskeln. Aber schon allein um das Verletzungsrisiko gering zu halten und Haltungsschäden vorzubeugen, sollten auch die anderen Muskelpartien im Körper trainiert werden. Daher bieten sich diese fünf einfachen Sixpack Übungen für ein ganzheitlicheres Training an:

1) Crunches

2) Beinheben liegend

3) Seitlicher Unterarmstütz

4) Spiderman-Crunches

5) Mountain Climbers

So funktioniert das Training mit den 5 Sixpack Übungen

Der Trainingsplan für den Waschbrettbauch sollte die oben genannten Sixpack-Übungen enthalten. Neben Klassikern wie Crunches sind auch Übungen wie Mountain Climbers auf der Liste vertreten.

Crunches: Die Crunches, auch Bauchpresse genannt, zielen vor allem auf das obere Bauchmuskeln trainieren ab.
Beinheben liegend: Vor allem die unteren Bauchmuskeln trainieren wir mit dem liegenden Beinheben.
Seitlicher Unterarmsütz: Das seitliche Bauchmuskeln trainieren steht beim seitlichen Unterarmstütz im Vordergrund. Nebenbei beanspruchen wir dabei auch die Rückenmuskulatur und Armmuskulatur, sowie den Gleichgewichtssinn.
Spiderman-Crunches: Bei den Spiderman Crunches fordern wir sowohl die Bauchmuskeln als auch die Beinmuskulatur.
Mountain Climbers: Sie helfen nicht nur das Sixpack zu definieren, sondern bringen, richtig ausgeführt, auch den Kreislauf in Schwung. Der Fokus liegt dabei auf der vorderen Oberschenkelmuskulatur (Beinstrecker).

Sixpack Übungen für zuhause – Fazit

Sixpack Übungen für zuhause zielen nicht nur auf Muskelaufbau ab, sondern verfolgen auch das Ziel der Fettverbrennung. Denn was nützen kräftige Bauchmuskeln, wenn sie unter einen Fettschicht verborgen bleiben?
Damit der Waschbrettbauch tatsächlich sichtbar wird, müssen wir beim Training auch ordentlich Kalorien verbrennen.
Dein Trainingsplan sollte daher neben Ganzkörpertraining Übungen für den Muskelaufbau auch Ausdauertraining oder Cardio-Übungen für die Fettverbrennung enthalten.

Ideal als Ausdauertraining ist ein hochintensives Intervalltraining (HIIT) für dein Sixpack!