15 kohlenhydratarme Lebensmittel für den Fettabbau

1. Juni 2017

Kohlenhydratarme Lebensmittel: Fettabbau mit diesen 15 Nahrungsmitteln!

Lebensmittel ohne Kohlenhydrate unterstützen Dich beim Bauchfett abbauen und sorgen so dafür, dass Deine Muskeln besser zur Geltung kommen. Natürlich müssen Speisen, die der Low Carb Ernährung zum abnhemen entsprechen, nicht nur gesund sein, sondern auch gut schmecken.

Wodurch zeichnen sich Low-Carb Lebensmittel aus?

In erster Linie handelt es sich hierbei um Speisen, die keinen oder nur einen geringen Anteil an Zucker enthalten.

Dadurch hindern die Lebensmittel ohne Kohlenhydrate Deinen Körper daran, überschüssige Kohlenhydrate in Fett umzuwandeln. Diesbezüglich ist anzumerken, dass kohlenhydratarme Lebensmittel ruhig etwas mehr Protein enthalten dürfen. Dies gilt insbesondere dann, wenn dein Ziel durch die eiweißhaltige Ernährung Fettabbau und Muskelaufbau ist.

15 kohlenhydratarme Lebensmittel

1) Nüsse

Nüsse sind generell kohlenhydratarm und enthalten vor allem größere Anteile an Fetten.

Somit sind sie für eine Low Carb Ernährung besonders gut geeignet. Ein weiterer Vorteil von Nüssen besteht darin, dass sie als Beilage oder für die Zubereitung einer Vielzahl von Speisen eingesetzt werden können. Allerdings solltest Du auf Grund des Fettgehalts nicht mehr als 50 Gramm pro Tag zu Dir nehmen.

2) Samen

Im Gegensatz zu Nüssen sind Samen nicht nur fetthaltig, sondern auch reich an Ballaststoffen. Im Rahmen der kohlenhydratarmen Ernährung darfst Du die die tägliche Menge von 30 Gramm jedoch nicht überschreiten.

3) Fisch

Fisch ist von Natur aus kohlenhydratarm. Daher wirst Du bei einer Low Carb Diät vor allem zu dieser Art von Lebensmittel ohne Kohlenhydrate greifen. Der Vorteil von Fisch ist, dass sich dieser leicht zubereiten lässt.

4) Käsesticks

Wie herkömmlicher Käse, enthalten diese je 100 Gramm nicht mehr als ein Gramm Kohlenhydrate. Als Snack sind die Sticks zudem sehr lecker.

5) Fleisch

Mageres Fleisch besteht fast nur aus Protein und ist deshalb eines der besten Eiweißprodukte. Wenn Du also einen aktiven Lebensstil pflegst, ist Dir sowohl mageres Hühner- als auch Rindfleisch zu empfehlen.

6) Aprikosen

Wenn Du in der kohlenhydratarmen Ernährung nicht auf lecker süße Lebensmittel verzichten willst, solltest Du zu frischen Aprikosen greifen. Dieses Obst enthält neben Beta-Carotin lediglich 8 Gramm Kohlenhydrate je Frucht.

7) Blumenkohl

Dieses Gemüse stellt im Rahmen einer kohlenhydratarmen Ernährung einen nährstoffreichen Ersatz für die besonders stärkehaltigen Kartoffeln dar. Pro 100 Gramm enthält Blumenkohl lediglich 5 Gramm Zucker – somit ist dieses kohlenhydratarme Nahrungsmittel äußerst kohlenhydratarm und kann selbst in größeren Mengen verzehrt werden.

8) Griechischer Joghurt

Verglichen mit klassischen Joghurt punktet dieses Lebensmittel mit seiner besonders lecker cremigen Konsistenz. Dabei ist dieses ebenfalls kohlenhydratarm.

9) Zucchini

Zucchini besteht zu einem großen Teil aus Wasser und weist daher einen neutralen Geschmack auf. Somit eignet sich dieses Gemüse zur Zubereitung etlicher Gerichte – mit den richtigen Gewürzen und Zutaten schmeckt dieses richtig lecker.

10) Grünkohl-Sticks

Dieses kohlenhydratarme Lebensmittel stellt die gesunde Alternative zu Kartoffelchips dar. Diese sind mittlerweile in etlichen Ausführungen und Geschmacksrichtungen erhältlich.

11) Trockenfleisch

Dieser besonders lecker zubereitete Proteinsnack erfreut sich bei Anhängern der Low Carb Diät großer Beliebtheit. Immerhin ist auch dieser in zahlreichen Variationen zu haben.

12) Pinto Bohnen

Dieses kohlenhydratarme Lebensmittel eignet sich perfekt als Zutat für Salate sowie Pfannengerichte.

13) Tomatensaft

Dieser Saft schmeckt nicht nur lecker, sondern punktet gleichzeitig mit seiner geringen Zahl an Kohlenhydraten – dieser enthält pro Glas lediglich 10 Gramm Zucker.

14) Mandelmehl

Falls Du im Rahmen einer Low-Card Diät nicht auf das Backen verzichten willst, ist Dir Mandelmehl zu empfehlen. Dieses ist kohlenhydratarm und eignet sich perfekt für die Zubereitung von Kuchen oder Pfannkuchen.

15) Ziegenmilch

Mit 11 Gramm pro 250 Milliliter enthält Ziegenmilch deutlich weniger Kohlenhydrate als Kuhmilch. Somit ist diese äußerst kohlenhydratarm und ideal für Rezepte für Deinen Fettabbau Ernährungsplan.