Beiträge von Tobias Rees die dir helfen werden:

Ernährungsplan zum Muskelaufbau für Hardgainer: Foto von einem Mann mit dünnen Oberarmen ohne Muskeln und traurigem Gesicht.

Ernährungsplan zum Muskelaufbau für Hardgainer

Egal wie viel er isst, der Hardgainer nimmt nie zu. Allerdings ist es ebenso schwer Muskeln auf zu bauen. Doch mit hartem Training und einem speziellen Ernährungsplan zum Muskelaufbau gelingt auch einem Hardgainer ein effizienter Aufbau seiner Muskulatur. Auch Hardgainer können Muskeln aufbauen Diese sogenannten Hardgainer bleiben ihr Leben lang rank und schlank. Eine Traumvorstellung…

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Effektives Bauchtraining: Foto von einem Schiedsrichter der mit seinem Zeigefinger die Richtung angibt.

Muskeltraining ohne Geräte für Anfänger

Fitnessstudios werden immer beliebter. Doch nicht jeder hat Lust oder Zeit um diese zu besuchen. Eigene Hanteln und Trainingsgeräte haben auch nur die wenigsten Studiomuffel. Eine gute Alternative zum Trainieren mit Geräten ist das Muskeltraining ohne Geräte. Kannst auch du nichts mit Hanteln anfangen? In diesem Artikel wirst du die wichtigsten Fakten zum Bodyweight-Training kennenlernen.…

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Körperfettanteil berechnen: Foto von einer Körperfettmessung mit einer Körperfettzange.

Körperfettanteil berechnen – die 4 besten Methoden!

Wenn du auf dein Gewicht achten willst, ist es wichtig, dass du dich nicht nur auf die Zahl verlässt, die deine Waage anzeigt. Neben deinem Körpergewicht in Kilogramm spielt auch dein Körperfett eine gewichtige Rolle. In regelmäßigen Abständen solltest du deinen Körperfettanteil berechnen. So kannst du deinen Erfolg beim Abnehmen und beim Muskelaufbau kontrollieren. Körperfettanteil Tabelle…

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Frühstück ohne Kohlenhydrate: Foto von einem Butterbrot und Messer.

Frühstück ohne Kohlenhydrate auf der Arbeit

Die klassische Butterstulle fällt beim Low Carb Frühstück weg. Dafür warten jede Menge leckere Alternativen auf dich. Die abwechslungsreichen Varianten bringen dich satt über den Vormittag und verschaffen dir auch noch einen Extra-Energiekick! Wie du auch auf der Arbeit dein Frühstück ohne Kohlenhydrate hinkriegst, erfährst du hier. Frühstück ohne Kohlenhydrate: Smoothies Sich auf ein kohlenhydratarmes…

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Effektives Bauchtraining: Foto von einem Mann beim Training der Bauchmuskeln mit einem Medizin-Ball mit freiem Oberkörper.

Effektives Bauchtraining für Männer

Fast jeder Mann wünscht sich schön definierte Bauchmuskeln. Und dieses Ziel ist gar nicht so schwer zu erreichen: Regelmäßige Übungen mit dem Gymnastikball oder ganz einfach mit dem eigenen Körpergewicht sind als effektives Bauchtraining völlig ausreichend. Sit-Ups: einfach und wirkungsvoll Sit-Ups sind ein wesentlicher Bestandteil eines ganzheitlichen Bauchmuskeltrainings. Sie kräftigen nicht nur die geraden Bauchmuskeln,…

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Bauchfett verbrennen: Foto von Fettzellen des Menschen in 3D-Ansicht.

Bauchfett verbrennen – Der Leitfaden

Du träumst von einem straffen Bauch und vielleicht sogar von einem „Sixpack“? Dann rate ich dir, meinen Leitfaden zum effektiven Bauchfett verbrennen, genau durchlesen. Einen wohldefinierten Bauch kannst du allein durch dein Training – sei es Daheim oder im Fitnessstudio – nicht erreichen. Damit du zum abnehmen dein Bauchfett optimal reduzieren kannst, musst du auf eine…

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Anabole Diät Ernährungsplan: Foto von Essen an Refeed-Tagen wie Müsli, Spaghetti Bolognese, Obst und Reis mit Fisch oder Fleisch.

Anabole Diät Ernährungsplan für 1 Woche

Muskelaufbau und gleichzeitiger Fettabbau – wie ist das denn möglich? Mit dem anabole Diät Ernährungsplan kannst du in einer Woche zwei bis drei Kilogramm verlieren. Was ist die Anabole Diät? Vor allem bei Bodybuildern ist die Anabole Diät sehr beliebt. Besondere Kennzeichen sind die sehr niedrige Zufuhr an Kohlenhydraten. Um die Muskelmasse zu schützen, muss…

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Muskelaufbau Tipps: Wie viele Wiederholungen?

Bei den Muskelaufbau Tipps bezüglich optimaler Anzahl der Wiederholungen scheiden sich die Geister. Muskeln aufbauen ist eine Wissenschaft für sich. Individuelle Veranlagung, Intensität der Belastung und ausreichend Protein in der Ernährung spielen eine große Rolle. Schlaf ist wichtig für die Regeneration und damit das Muskelwachstum – aber wie du die Fitness Übungen trainierst, ist das wichtigste Teil in diesem…

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bierbauch-weg_joggen_durch-langsam-joggen_jogging_ausdauertraining

Bierbauch weg durch langsames Joggen?

Ist langsames joggen eine effektive Methode, um schnell den Bierbauch weg zu bekommen? Ein zu dicker Bauch ist unästhetisch und das Fett, das sich ablagert, kann der Gesundheit schaden. Bewegung ist immer gut, um gegen überflüssige Pfunde vorzugehen. Das beste der Rezepte gegen Abnehmen ist Lauftraining, ein Kalorienkiller, bei dem die komplette Beinmuskulatur beansprucht wird und der Energiebedarf…

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Die Dukan Diät: Phase 1 und Phase 2

Fasten, Schlank im Schlaf, Low Carb, Low Fat oder Dukan Diät – auf fast jedem Cover eines Hochglanzmagazins prangt wöchentlich eine andere Diät. Im Folgenden wird den ersten beiden Phasen der Dukan Diät auf den Zahn gefühlt. Es wird geschaut, ob und in wie fern sich diese Diät von anderen Ernährungsweisen unterscheidet. Zunächst ist zu sagen, dass es…

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